Co się dzieje, gdy dzieci nie ćwiczą

W Australii, 1 na 4 dzieci uważa się za nadwagę lub otyłość. Prawdopodobieństwo otyłości dramatycznie wzrasta w wieku dorosłym, gdzie prawie 2 na 3 dorosłych Australijczyków jest obecnie uważanych za nadwagę lub otyłość. Biorąc pod uwagę, że otyłość jest drugim co do wielkości źródłem obciążenia chorobami w Australii (przed paleniem!), dobre nawyki należy kształtować we wczesnym okresie życia. Właściwa aktywność fizyczna to jeden ze sposobów walki z otyłością, i zmniejszyć ryzyko związanych z nimi chorób. Także, rodzice są kluczem do kształtowania dobrych nawyków ćwiczeń i zachęcania do zdrowych zachowań. Więc, co dzieje się z naszymi dziećmi, gdy nie angażują się w wystarczającą aktywność fizyczną?

1. Zwiększa stres

Stres w dzieciństwie wzrósł w ciągu ostatnich kilku dekad, 40% dzieci zgłasza uczucie stresu i nadmiernego zmartwienia. Długotrwały stres u małych dzieci może spowolnić, a nawet przestać, rozwój mózgu i wzrost fizyczny. Ponadto, badanie na Uniwersytecie Princeton wykazało, że myszy, które ćwiczyły, były lepiej przygotowane do radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami niż myszy nieaktywne. Regularne ćwiczenia łagodzą reakcję na stres i przeciwdziałają jej uwalnianiem hormonów dobrego samopoczucia.

2. Wahania nastroju

Brak ruchu może prowadzić do pogorszenia samopoczucia. Dobre zdrowie psychiczne jest niezbędne do nauki i życia, i pomaga dzieciom cieszyć się codziennymi doświadczeniami, budować pozytywne i znaczące relacje z innymi, i rozwijać niezbędne umiejętności radzenia sobie w późniejszym życiu. Energiczne ćwiczenia aerobowe pobudzają organizm do uwalniania endorfin i dopaminy, co poprawia nastrój dzieci, złagodzić niepokój i zmniejszyć ryzyko rozwoju depresji.

3. Brak snu

Brak ruchu również pozytywnie wpływa na wzorce snu. Zaleca się, aby dzieci i nastolatki w wieku szkolnym sypiały od 9 do 11 godzin na dobę, w zależności od ich wieku. Jednakże, nieaktywne dzieci częściej mają trudności z zasypianiem i utrzymaniem snu. Pozbawienie snu narasta z czasem, tak więc mniej więcej godzina na noc może równać się prawie całej nocy braku snu do końca tygodnia. Niewystarczająca ilość snu może powodować problemy z uwagą, niespójna wydajność, utrata pamięci krótkotrwałej i opóźnienia w czasie reakcji. Kiedy dzieci regularnie ćwiczą, znacznie łatwiej jest im utrzymać regularne i zdrowe wzorce snu.

4. Obniżone wyniki w szkole

Ćwiczenia zwiększają moc mózgu i poprawiają wyniki w nauce. Także, badania dowodzą, że umiarkowana aktywność poprawia pracę mózgu, poznanie i wyniki w nauce u dzieci. Ponadto, ćwiczenia poprawiają przepływ krwi do mózgu, co pomaga dzieciom we wszystkim, od koncentracji i czujności po rozwiązywanie problemów. Brak aktywności fizycznej oznacza, że ​​Twoje dzieci mogą stracić te korzyści, i nie osiągają pełnego potencjału akademickiego w szkole.

5. Zwiększ ryzyko choroby

Trudniej jest utrzymać zdrową wagę i regulować ciśnienie krwi bez regularnej aktywności fizycznej. Dzieci z nadwagą są bardziej podatne na nadciśnienie, choroby serca i cukrzyca typu 2. Ponadto, nie wzmacniają kości i mięśni, zwiększenie ryzyka łamliwości kości, osteoporoza i zanik mięśni, gdy są starsze. Regularne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby, teraz iw późniejszym życiu.

Nasze dzieci potrzebują ćwiczeń

Więc, przesłanie jest jasne:aktywne fizycznie dzieci są zdrowsze fizycznie i psychicznie oraz lepiej radzą sobie w szkole. Jednakże, w tej nowoczesnej erze technologii, coraz więcej dzieci prowadzi siedzący tryb życia i nie otrzymuje zalecanych 60 minut umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej. W rzeczywistości, badanie pokazuje, że 3 na 4 dzieci nie ćwiczy wystarczająco dużo. Dzieci i nastolatki częściej niż kiedykolwiek wcześniej spędzają godziny przed telewizorem, urządzenia mobilne i komputery, oglądać filmy, grać w gry, lub za pomocą mediów społecznościowych. Jednym z najlepszych sposobów na zachęcenie dzieci do aktywności jest ograniczenie czynności siedzących.

Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej

Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej i siedzącego trybu życia w Australii zalecają, aby:

• Dzieci w wieku od 2 do 5 lat powinny spędzać przed ekranem mniej niż godzinę dziennie.
• Dzieci i młodzież w wieku od 5 do 17 lat powinny ograniczyć korzystanie z mediów elektronicznych do rozrywki do nie więcej niż 2 godzin dziennie.

Początkowo, ograniczenie siedzącego trybu życia u dzieci może być trudne. Jednakże, korzyści zdrowotne wynikające ze zwiększonej aktywności fizycznej sprawiają, że warto. Pamiętaj, że wpajanie zdrowych nawyków od najmłodszych lat ustabilizuje Twoje dziecko na całe życie. Zwłaszcza, gdy doświadczają nagród związanych z ćwiczeniami i aktywnością fizyczną.

Wskazówki, jak wyciągnąć dziecko z kanapy

Jeśli masz trudności ze zrzuceniem dziecka z kanapy, i w ruchu, wypróbuj te wskazówki:

• Zachęcaj swoje dzieci do udziału w różnych zajęciach odpowiednich do wieku. Sporty zespołowe i zajęcia pozalekcyjne świetnie nadają się do budowania umiejętności i utrzymywania aktywności. Podczas wakacji szkolnych rozważ obóz sportowy w Australian Sports Camps, aby zapewnić im bezpieczeństwo, zajęty i aktywny. ASC oferuje 10+ sportów; grupowanie dzieci według wieku i umiejętności. Jest to również świetna okazja, aby dowiedzieć się, czy dany sport jest odpowiedni dla Twojego dziecka, zanim zapiszesz je do klubu.
• Ustal regularny harmonogram aktywności fizycznej. Sporty zespołowe są do tego świetne, ponieważ mają zaplanowane treningi i gry. Konsekwencja jest kluczem do kształtowania dobrych nawyków, które Twoje dziecko przeniesie w dorosłość.
• Dawaj przykład. Przyjmij zdrowszy styl życia, i spraw, aby bycie aktywnym stało się częścią Twojego codziennego życia. Może to być tak małe, jak chodzenie po schodach zamiast windy, lub wspólne spacery/jazdy na rowerze do szkoły.
• Najważniejsze, zabaw się. Twoje dzieci będą bardziej skłonne do kontynuowania, jeśli będą się dobrze bawić.

Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, aby Twoje dzieci były bardziej aktywne, Programy szkoleniowe Australian Sports Camps to świetny sposób na wypróbowanie różnych sportów przez kilka dni, aby zobaczyć, co najbardziej podoba się Twojemu dziecku.

[Co się dzieje, gdy dzieci nie ćwiczą: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018040197.html ]