Jak pociąg do wagi Wspinaczka

Wspinaczka wymaga ogromną ilość umiejętności i ogromną ilość górnych partii ciała . Początkujący wspinacz może budować swoją siłę z ćwiczeń , koncentrując się na konkretnych grupach mięśniowych . On może kierować dużych grup mięśni i bardzo małych grupach. Powinien pracować trzy razy w tygodniu przez 6 do 8 tygodni w celu przygotowania się wspinać . Chodzi o to, aby budować siłę rdzenia , niekoniecznie masy mięśniowej jak kulturysta dąży do skonstruowania . W związku z tym , mniej masy i więcej powtórzeń są zestresowani , gdy do ćwiczeń dla wspinaczki . Jeśli możesz podnieść pewną ilość masy 10 razy , zanim w przypadku jego braku , próby podnoszenia 80 procent tej masy i uzyskanie 13 lub 14 powtórzeń w. Instrukcji
1

Skoncentruj się na pracy duże grupy mięśniowe pierwszy , w tym Twoje mięśnie górnej części pleców i ramion. Na górnej części pleców mięśni - Twój rombów ,świetne ćwiczenie jestsiedzibą wiersz kabel na wysokości barków . Ci chwycić kabel na maszynie do wiosłowania i pociągnąć ku sobie . Spróbuj sobie wyobrazić, jesteś ściskając łopatki razem , jak wycofać . W domu , krawat zespół oporu wokół nogi stabilnym stole na wysokości ramion , siedząc na podłodze , aby uzyskać taki sam effect.For ramiona , nic nie może się równać stojący prasę wojskową . Z nogi rozsunąć , rozpocząć z sztangą na poziomie obojczyk i podnieść sztangę do góry. Wypróbuj oba ćwiczenia na 3 zestawy, 13 do 14 powtórzeń każdego zestawu .
2

Popraw swoje pull-up budować siłę uciągu w przedramiona, łata , biceps i palców . Pull-up toćwiczenie, które najbardziej przypomina to, coalpinistą chodzi. Wspinacz ciągnie swoją masę ciała do vertically.If masz problemy robi pull-up , spróbuj różne podłogi wspomagane . Stań przed squat rack z barem na poziomie brody . Chwyć pasek podczas opuszczania siebie na podłodze . Teraz podciągnij się , utrzymując kontakt z podłogą , dzięki czemu nie są pociągnięcie całej masy ciała w górę.
3

Dodaj wiszące kolan podnosi budować siłę rdzenia w twoich mięśni brzucha i pleców rozszerzeń budować swoją dolną część pleców . Stoi prasa wojskowa działa również obu tych obszarach . Aby wykonać podbicie wiszące kolana , skakać i chwytać poziomy pasek z obu szerokości ręce barków i powiesić tam. Powoli unieś kolana , przynosząc je dotknąć lub zbliżyć się , dotykając brzucha . Dolna i powtórzyć za 3 zestawy 13 do 14 powtórzeń each.For tylnej rozszerzenia , wyciągnę na stanowisku wagi tak, że górna część tułowia zwisa z krawędzi . Połóż ręce za głowę i dotykać podłogi z czubka głowy , a następnie unieś tułów z powrotem do pozycji poziomej . Podnoszenia i opuszczania , powtarzając za 3 zestawy z 13 do 14 powtórzeń na zestaw .
4

Nie zaniedbuj przedramiona oraz ścięgien i więzadeł z rąk i palców . " Spacer farmera " jest dokładnie to, czego potrzebujesz . Umieścić ciężkie hantle w każdej ręce i spróbować przejść przez siłownię przed umieszczeniem hantle w dół . Imperium

[Jak pociąg do wagi Wspinaczka: https://pl.sportsfitness.win/rekreacja/wspinaczka/1018023706.html ]