Dlaczego Walking jest mało

W 2008 Pam Mumper ledwo mógł chodzić po schodach . Ona z trudem mieści się w siedzibie stadionie i ważył 260 funtów . Trzy ipół roku później, 75 kilogramów lżejszy , że jest w stanie chodzić cztery mile kolejno , wędrówkę w górę schodów z łatwością i dzielić miejsce stadion z córką.
Dla Mumper , że wszystko zaczęło się od bramki do walk jeden mil na całym jej południowym sąsiedztwie Illinois . " Nie mogłam oddychać bardzo dobrze i chciałbym tak szybko męczą się , " mówi. " To było dla mnie bardzo fizyczna i nie mogłem iść bardzo daleko - . , Ale dostał łatwiejsze z czasem "
Co odkryła jest jak dobra wiadomość dla wielu ludzi , którzy nie dość sobie pozwolić kosztów siłowni członków i nie mają ambicje tworzenia pokrywę kształt. . Aby szybko uruchomić podróż do zdrowszego stylu życia , spacery -sport, który nie wymaga sportowego lub drogiego sprzętu - wystarczy
Korzyści z Walking
(fot. Jupiterimages /Photos.com /Getty zdjęć ) , gdy zaczęła swoją podróż pieszą , Mumper szybko zorientował się, że oddanie jedną stopę przed drugą spowodowało wiele więcej korzyści niż utrata masy ciała .
" Moje zdrowie jest lepsze . W rzeczywistości, teraz ma niższe ciśnienie krwi, dawkę leku niż ja trzy lata temu , " Mumper mówi . " Pomaga również jasne zdanie i pozostawia mnie uczucie , jakbym osiągnąć coś każdego dnia . "
Według dr Pawła Bendheim , neurolog i autor "The Revolution Brain Training , " nie można pomylić z chodzenia . " Łatwo jest na stawy , mięśnie i utrzymuje tkanki łącznej silny i system cardiorespiratory zagruntować i klimatyzowane . " Walking także poprawia równowagę i postawę ciała , Bendheim mówi . Łódź Jessica Matthews, instruktora fitness i dyrektor certyfikacji Amerykańskiej Rady na ćwiczenia , mówiprogram, regularne spacery nie tylko poprawia ogólny stan zdrowia i kondycję , może również poprawić swój nastrój i wydajność pracy .
" Badania wykazały, że ćwiczenia w południe wyniki poprawiła ostrość psychicznego , lepsze zarządzanie czasem i zwiększonej wydajności wśród pracowników , " Matthews mówi . Łódź Kiedy stres przejmuje , chodzenie może również służyć jako potrzebną przerwę od zgiełku pracy i życia rodzinnego , mówi Carolyn Phillips , certyfikowany osobisty trener i właściciel Fit zachowanie,sanatoryjne w Connecticut .
"30-minutowy energiczny spacer może pomóc uspokoić i zapewnić szybki pick -you- up, " mówi Phillips . " Kiedy twoje serce i płuca pracują wydajniej , masz więcej energii , aby zakończyć dzień pracy z łatwością. Jest to takżeświetne wykorzystanie czasu zastanowić się i zaplanować swój dzień pracy . "
Korzyści płynące z aktywności fizycznej wykazują nawet przy umiarkowanych poziomach aktywności .
Niezależnie od odległości i czasu , Bendheim mówikluczem do poprawy stanu zdrowia jest podjąć ten pierwszy krok . " Natychmiast , ludzie zaczynają czuć się lepiej z regularnych ćwiczeń , " mówi. " Nie musisz byćjogging lubmaratończyk . Wszystko co musisz zrobić, to ruch . "
Z ćwiczeń , Spójność jest kluczem

zgodne rutynowe ćwiczenia wykonuje zaangażowania i czasu . Czy masz dobrej kondycji albo walczą poważny stan zdrowia , chodzenie jestelastyczny ćwiczenia , aby dostać się na właściwej drodze do zdrowego stylu życia .

Walking może zmniejszyć ryzyko wystąpienia poważnych problemów zdrowotnych rozpowszechnione w społeczeństwo . Z każdym nowym etapie , chodziki może zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci, chorób serca i naczyń , rak , udar mózgu , cukrzyca , otyłość, lęku i depresji , mówi dr Paweł Bendheim , neurolog i autor " Rewolucji Brain Training ".

PonadtoUS Preventive Services Task Force wskazuje, że aktywność fizyczna chroni przed wysokim ciśnieniem tętniczym krwi i cukrzycą typu 2 .

kluczem do sukcesu jest chodzenie dać czas na dostosowanie się do ciała procedury , aby uniknąć ewentualnych obrażeń ciała , mówi Carolyn Phillips , certyfikowany osobisty trener i właściciel Fit zachowanie,sanatoryjne w Connecticut .

"wielkim błędem większość ludzi jest zbyt wiele zbyt szybko , jeśli chodzi o chodzenie, " mówi. Ona zaleca , że ludzie zaczynają powoli do stanu swoich stawów i układów organizmu i pomóc przygotować ciało do bardziej agresywnych treningów unikając typowych urazów .
Podjęcie Walking Rutynowe
Kiedy Mumper uruchomił program spaceru elastyczność w ruchu jej własne tempo motywowane jej. Stopniowo , ona zwiększona odległość jej spacerów . " To trwało około dwóch lat , aby uzyskać do czterech mil, " mówi. " Chodziłem sobie miesiąc i chciałbym zwiększyćchodzenietrochę w czasie . "
American Heart Association zaleca co najmniej 150 minut tygodniowo na umiarkowane ćwiczenia . Program ma tendencję do chodzenia pochwalić wyższe wskaźniki sukcesu , ponieważ jest bezpłatna , łatwa i ludzie mogą trzymać się procedury , zgodnie z AHA . Łódź Jeśli 150 minut co tydzień wydaje się nieosiągalnym celem w pierwszym, Bendheim zaleca zaczynając powoli i stopniowo budując swoją wytrzymałość . " Start z zaledwie pięciu minut, trzy lub cztery razy w tygodniu , a następnie zwiększać stopniowo , " mówi. " Należy zwiększyć w swoim własnym tempie . "
Codzienne zadania mogą być również możliwości, aby przejść kilka kroków . Według Matthews ,jeden - minutowej przerwy podczas dnia pracy chodzenia pomoże odstresowanie , odzyskać energię i spalić kilka kalorii w procesie . " Wstając od biurka i biorąc w odległości krótkiego spaceru korytarzem może pomóc złagodzić napięcie mięśni i sztywności spowodowaną siedzi przy biurku przez cały dzień . "
Chociażwinda jest wygodne, po schodach do biura może pomóc w budowaniu Twoja wytrwałość . Można również ręcznie dostarczyć dokumenty i paczki w ciągu dnia , aby utrzymać ciało w ruchu.
Gdy jesteś w domu , Matthews zaleca podejmowania Fitness rodzinna sprawa . " Z życia zdaje się uzyskać bardziej zatłoczone i bardziej zajęty z dnia na dzień , czas rodzina jest coś, co jest tak ważne , ale czasami pozornie ograniczone, " Matthews mówi . " Maksymalizacja czasu z rodziną , a jednocześnie pobyt na torze z własnym rutynowych fitness , zachęcając całą rodzinę chodzić razem. "
Dołącz przyjaciel rodziny , zbyt , Matthews mówi - jest " to świetny sposób , aby utrzymać ćwiczenia Program na torze , podczas gdy coraz psaćwiczenia i czas na zewnątrz , że potrzebuje . "
Zamiana szczęśliwą godzinę na spacer z przyjaciółmi może oferować również korzyści społeczne do planu ćwiczeń. " Bądź bardziej aktywny czas społecznego poprzez zaangażowanie się w ćwiczenia z przyjacielem i spalanie kalorii , w przeciwieństwie do pozycji na kolację lub do szczęśliwej godziny , w których jesteś zużywa kalorii , " Matthews sugeruje .
Mumper mówi, że idzie z przyjaciółmi i rodziną to różnicy w poziomie jej zobowiązań . " Motywacja jest nadal bardzo trudne , po trzech latach , ale idzie z innymi pomaga ", mówi . Łódź także posiada ona Ci odpowiada . " Kiedy znajdziesz ludzi chodzić i utrzymać siebie motywację , są bardziej skłonni do nie osłabnąć , " mówi Phillips . " A ponieważ będziesz wszystko zobaczyć korzyści razem , będzie można zachęcać się nawzajem , aby spróbować nowych rzeczy, jak wejście5K chodzić razem. "

[Dlaczego Walking jest mało: https://pl.sportsfitness.win/rekreacja/Inne-rekreacja/1018010369.html ]