Jak nauczyć się kickboxingu

Niezależnie od tego, czy chcesz być w stanie obronić się przed atakiem, czy po prostu chcesz być w świetnej formie, nauka sztuki kickboxingu Cię tam zaprowadzi. Doświadczony instruktor może pomóc zademonstrować technikę i przekazać informację zwrotną, a także zapewnić partnera do sparingu – ale to nie znaczy, że nie możesz iść sam. Istnieje wiele zasobów drukowanych i internetowych, które można wykorzystać do zbudowania mocnych podstaw.

Znajdź przestrzeń

Możesz nauczyć się podstaw kickboxingu w swoim salonie, tak długo, jak masz wystarczająco dużo miejsca, aby rzucić kilka ciosów i kopnięć. W zależności od ilości sprzętu, w który zdecydujesz się zainwestować, możesz potrzebować większej dedykowanej przestrzeni, takich jak piwnica, pokój rekreacyjny lub garaż.

Jeśli zamierzasz powiesić ciężką torbę, na przykład, wybierz przestrzeń z dużym prześwitem, z sufitami, które są wystarczająco wysokie i wystarczająco mocne, aby utrzymać ciężar. Jeśli planujesz wykorzystać filmy do nauki technik, ustaw telewizor lub laptop w widocznym miejscu, ale nie zagrożonym uszkodzeniem przez błędne kopnięcia lub ukłucia.

Wyposaż się

Możesz nauczyć się podstaw kickboxingu bez żadnego sprzętu. Shadowboxing to skuteczny sposób na ćwiczenie ciosów, kopnięcia i praca nóg. Jednakże, posiadanie odpowiedniego sprzętu pomoże Ci przenieść Twój trening na wyższy poziom.

Do podstawowego szkolenia, potrzebujesz odzieży sportowej, która zapewnia wsparcie, a jednocześnie pozwala na swobodne poruszanie się. Potrzebujesz buta do treningu przekrojowego, który zapewnia stabilność, ale ma lekką i elastyczną podeszwę, która zapewnia szybkość i zwinność.

Jeśli planujesz sparing z partnerem lub przebij worek, będziesz potrzebować owijek na dłonie i/lub rękawic do kickboxingu. Owijki na dłonie zapewniają wsparcie i lekką ochronę dłoni i nadgarstków, natomiast rękawice do kickboxingu zapewniają silniejszą ochronę. Inne elementy bezpieczeństwa podczas sparingów to nagolenniki, ochraniacze głowy i ochraniacze na usta.

Ciężka torba to poważna inwestycja, ale naprawdę pomoże Ci rozwinąć prędkość, koordynacja siłowa i ręka-oko. Możesz także sparować z partnerem, używając rękawic skupiających i tarcz uderzeniowych, które twój partner trzyma w celu ochrony.

Naucz się podstawowych ruchów

Jest kilka podstawowych ciosów i kopnięć, które należy znać od samego początku. Naucz się tych, następnie poświęć trochę czasu na ćwiczenie swojej techniki, zanim przejdziesz do bardziej zaawansowanych kombinacji.

Postawa bojowa

Twoja postawa bojowa jest podstawą wszystkich twoich kopnięć i ciosów. Silna postawa bojowa zapewnia stabilność i moc. Stań ze zachwianymi stopami, jeden z przodu, jeden z tyłu. Lekko ugnij kolana i podnieś piętę tylnej stopy. Podnieś ręce do góry z łokciami przy żebrach i pięściami przy brodzie, dłonie skierowane do wewnątrz. Zaciśnij pięści i mocno zaciśnij palce. Umieść kciuk na pierwszych dwóch palcach.

Jest to forma, od której zaczniesz wykonywać następujące ruchy. Chcesz również, aby mięśnie tułowia były napięte, przyciągając pępek w kierunku kręgosłupa.

SportsRec

Podstawowe stemple

Zadawanie potężnego ciosu ma kluczowe znaczenie dla pokonania przeciwnika lub odparcia ataku. Z punktu widzenia fitnessu rzucanie ciosów działa na mięśnie górnej części ciała i tułowia oraz gdy robi się to przez dłuższy czas, zapewnia efektywny trening cardio.

Ukłucie: Stań z prawą nogą do przodu. Obróć prawe biodro do przodu i wyciągnij prawą rękę, przekręcając przedramię tak, aby dłoń była skierowana w stronę ziemi. Aby rzucić cios lewą ręką, zacznij od lewej stopy do przodu.

Przechodzić: Stań z prawą nogą do przodu. Obróć lewą stopę, kolano, biodra i ramię, gdy wyciągasz lewą rękę, skręcanie przedramienia do dołu. Krzyżuj prawą ręką, zaczynając od lewej stopy do przodu.

Hak: Stań lewą nogą do przodu i przyłóż piętę prawej stopy do podłogi. Obróć na kłębek lewej stopy, obracanie kolana, biodro i ramię w prawo. Rozciągnij rękę na swoim ciele, trzymaj zgięty łokieć i przedramię równolegle do podłogi. Zacznij od prawej stopy do przodu, aby rzucić hakiem lewą ręką.

Górny krój: Z lewą nogą wysuniętą do przodu, lekko opuść prawą rękę i obróć biodra w lewo. Uderz prawą pięścią w górę, z dłonią skierowaną do siebie.

Podstawowe kopnięcia

Duże mięśnie dolnej części ciała generują ogromną moc. Okiełznanie tej mocy do rzucania ostrymi kopniakami i zamiatania okrężnic czyni cię siłą, z którą trzeba się liczyć. Wykonywanie tych ruchów również wymaga dużej siły i wytrzymałości, więc spalisz tłuszcz i zbudujesz mięśnie.

Kopnięcie frontalne: Stań w postawie bojowej z lewą nogą wysuniętą do przodu. Przenieś ciężar na prawą stopę i podciągnij lewe kolano do klatki piersiowej. Pociągnij lewą piętę w kierunku pośladków i wygnij stopę. Wykop prosto, utrzymywanie stopy zgiętej.

Kopnięcie boczne: Stań z lewą stopą do przodu. Obróć biodra w prawo i lekko wysuń prawe palce u nóg. Utrzymuj lewą stopę zgiętą, gdy zginasz kolano i zbliżasz je do klatki piersiowej. Wyrzuć mocno lewą nogę w lewą stronę, przechylając swoją wagę w prawo, aby zrównoważyć.

Parowozownia: Stań z prawą nogą do przodu. Zegnij prawe kolano i przyciągnij je w kierunku pośladków. Obracanie się na lewej stopie, obracaj biodra w lewo, uderzając prawą nogą po łuku od prawej do lewej. Wyciągnij kopnięcie od kolana z wycelowanymi palcami stóp.

Przygotuj się

Znajomość ruchów to tylko część zostania znakomitym kickboxerem. Potrzebujesz też siły, szybkość i wytrzymałość. Budowanie sprawności układu krążenia z joggingiem, jazda na rowerze lub jakakolwiek inna aktywność, którą lubisz, pomoże Ci pokonać dystans na ringu bez robienia kupy.

Buduj siłę i wytrzymałość mięśni dzięki programowi treningu oporowego z ciężarami lub bez. Wykonuj ćwiczenia dla wszystkich głównych grup mięśniowych dwa do trzech razy w tygodniu. Jeśli nie masz ciężarów w domu, po prostu robienie rutynowych pompek, podciąganie, przysiady, wykroki i praca rdzenia sprawią, że staniesz się silniejszy, lepszy kickboxer.

Czytaj więcej: Podstawy kickboxingu

[Jak nauczyć się kickboxingu: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Łyżwiarstwo-figurowe/1018046122.html ]