Masz problemy z poprawą pracy nóg w tenisie? Te wskazówki zrobią magię!

Udostępnij to na WhatsApp

Znaczenie pracy nóg jest poważnie podważane w tenisie amatorskim i średniozaawansowanym. Oczywiście, zawodowcy wiedzą, że tenis to gra polegająca na pracy nóg, i bez szybkich stóp, daleko nie zajdziesz.

Szczęśliwie, pracę nóg w tenisie można drastycznie poprawić poprzez powtarzanie, specjalnie zaprojektowane ćwiczenia i ćwiczenia. A jeśli chcesz poprawić swoją grę, konieczne jest skupienie się na pracy nóg. Oto kilka ćwiczeń, które mogą ci pomóc.

1) Pomijanie ćwiczeń

Skakanka, lepiej znany jako pomijanie, to skuteczny sposób na poprawę czasu reakcji, wzmocnić refleks, i poprawić pracę nóg.

Na początku może to być trudne, ale z regularną praktyką, skakanka zaczyna być dużo łatwiejsza. Tylko pamiętaj, aby skakać na twardej powierzchni, aby ćwiczenie pomagało ujędrnić całe ciało. Kiedy po raz pierwszy spróbujesz tego ćwiczenia, spróbuj na trawie, ponieważ jest zarówno stabilny, jak i miękki.

Możesz zacząć od przeskakiwania przez 30 sekund, zrobienie 10-sekundowej przerwy, i ponownie przeskakuję przez 30 sekund. Kiedy już to zrozumiesz, stopniowo zwiększaj czas ćwiczeń; pchaj się, ale nie obciążaj się zbytnio.

2) Wiertła dzielone krokowe

Jest to prawdopodobnie jedna z najczęstszych technik pracy nóg używanych przez tenisistów na całym świecie. To ćwiczenie pomoże poprawić twoją zdolność przewidywania, co pozwala łatwiej przewidzieć, gdzie przeciwnik uderzy piłkę.

Zacząć, stań ​​na środku kortu z nogami rozstawionymi nieco dalej niż na szerokość ramion. Wyobraź sobie, że po drugiej stronie kortu jest przeciwnik, i skacz, gdy tylko wyimaginowany przeciwnik wejdzie w kontakt z piłką.

Jak tylko wylądujesz, biegnij w prawy róg alei deblowej i wróć na środek kortu, wykonując kroki potasowe. Powtórz to ćwiczenie z lewym rogiem kortu.

Kiedy skaczesz, staraj się nie rozkładać za bardzo nóg; czuć się komfortowo w powietrzu. A kiedy lądujesz, ugnij lekko kolana, aby wykorzystać wybuchową siłę, aby jak najszybciej dostać się do narożnika kortu.

3) Wiertła boczne

Większość sportowców, w tym tenisiści, skup się wyłącznie na ich ruchu liniowym. Ale w rzeczywistości, tenis to gra, która obejmuje wszystkie kierunki, a zawodnicy muszą być w stanie odpowiedzieć na piłkę bez względu na to, gdzie wyląduje na boisku. To ćwiczenie nauczy Cię, jak poruszać się na boki nad kortem, jeśli musisz to zrobić podczas gry.

Załóż gumkę na okolice goleni, tuż pod twoimi kolanami, i stań na środku kortu. Teraz zrób 4 boczne kroki w bok kortu, wykonaj zamach forhendem i przetasuj z powrotem do środka. Powtórz to ćwiczenie kilka razy, aby je opanować.

Wcisnąć się!

Są to 3 najbardziej podstawowe ćwiczenia pracy nóg, które pomogą poprawić Twoją zwinność i kontrolę. Musisz ćwiczyć je codziennie, jeśli chcesz poprawić swoją grę w tenisa.

Również, pamiętaj, aby każdego dnia trochę popychać się fizycznie. Możesz zwiększyć liczbę powtórzeń podczas każdej serii lub po prostu dodać kolejną serię do treningu. Zwiększaj obciążenie z każdą sesją treningową, i na pewno zobaczysz ogromną poprawę pracy nóg.

Przeczytaj także: Grasz w tenisa od jakiegoś czasu? Te buty do tenisa wzmocnią Twoją pracę nóg

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[Masz problemy z poprawą pracy nóg w tenisie? Te wskazówki zrobią magię!: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/tenis/1018043839.html ]