Jak przykleić kostkę do piłki nożnej?

Przyklejanie kostki do piłki nożnej ma kluczowe znaczenie dla zapobiegania skręceniom kostki i ochrony przeszłych lub obecnych skręceń przed ponownymi kontuzjami. Piłka nożna wymaga wielu dynamicznych cięć i zmian w ruchu, które wymagają wysokiego poziomu stabilizacji i kontroli kostki. Chociaż taśma nie powinna być używana w każdej sytuacji, intensywna rywalizacja może wywołać potrzebę plastrowania kostki. Taping kostki powinien być wykonywany przez certyfikowanego trenera lekkoatletycznego, ale niektórych szkół i programów może nie stać na trenera. W tym przypadku, najlepiej jest wiedzieć, jak samemu zakleić kostkę.

Zegnij stopę tak, aby utworzyła kształt litery „L”.

Umieść kwadratowy opatrunek o wymiarach 2 na 2 cale na dole kostki, tak aby zakrywał dolną część nogi tuż nad kostką i górną część stopy tuż pod kostką.

Owiń wyściełany pre-wrap w okrągły sposób trzy cale nad kostką.

Kontynuuj używanie rolki pre-wrap i zakreśl owinięcie wokół dolnej części stopy. Wykonaj okrągłe pętle nad kostką i wokół dolnej części stopy, aż cała stopa, oprócz palców u nóg, zostały objęte. Zwykle zajmuje to od czterech do sześciu pełnych pętli.

Umieść więcej wstępnego owinięcia na stopie, owijając okrężnie na początku łuku stopy i owijając w górę do około 2 cali powyżej kości skokowej.

Kontynuuj owijanie pętli wokół łuku stopy do 2-calowego znaku powyżej kości skokowej, lekko krzyżując każdą z nich wokół dolnej części pętli stopy o jedną czwartą do pół cala.

Przymocuj pre-wrap do kostki, umieszczając dwa okrągłe paski indywidualnie przyciętej taśmy sportowej wokół dolnej części nogi, sześć cali nad kostką. Te dwa kawałki okrągłej taśmy sportowej stworzą również punkt zaczepienia dla kawałków taśmy sportowej, które będą używane na kostce. Wynika to z szorstkości, lepka tekstura taśmy.

Owiń kawałek taśmy sportowej w kształcie litery „U” od punktu zaczepienia, wokół podeszwy stopy, do drugiego punktu zakotwiczenia. Powinieneś zacząć od lewej strony nogi i zakończyć po prawej stronie nogi.

Nałóż drugi i trzeci pasek „U” w ten sam sposób, ale upewnij się, że każdy pasek „U” jest przesunięty. Drugi pasek należy umieścić pół cala na lewo od środka pierwszego paska, natomiast trzeci pasek należy umieścić pół cala na prawo od środka pierwszego paska.

Umieść jeszcze dwa okrągłe paski wokół nogi, sześć cali nad kostką. To zabezpieczy kawałki taśmy w kształcie litery „U” w miejscu punktu mocowania.

Utwórz krzyżową pętlę z taśmy sportowej, aby zabezpieczyć spód prewrapu, wykonując jedną pełną pętlę z taśmą na dole stopy, a następnie owijając ją tuż wokół zgięcia stopy i tuż poniżej kości skokowej.

Przeciągnij taśmę spod stopy do przyśrodkowej, lub w środku, część podudzia, tuż nad kostką.

Pociągnij taśmę ze środkowej strony nogi wokół bocznej, lub zewnętrzne, bok twojej nogi, a potem z powrotem pod twoją stopą.

Przeciągnij taśmę spod stopy do górnej części stopy w kierunku pięty.

Owiń taśmę wokół dolnej części pięty.

Pociągnij taśmę w górę od pięty i owiń okrągłą pętlę wokół dolnej części nogi, w miejscu, w którym znajduje się goleń. Upewnij się, że nachodzisz na okrągłą pętlę o dwa cale.

Odłącz ten długi kawałek taśmy od rolki, aby zabezpieczyć kostkę.

Porady

Być może będziesz musiał użyć nożyczek do przecięcia taśmy treningowej, jeśli nie możesz łatwo odciągnąć taśmy od rolki. Kroki tworzenia pętli krzyżowej mogą być dość trudne – pomyśl o tym jako o tworzeniu trójkąta wokół stopy.

Ostrzeżenia

Samodzielne przyklejanie kostki powinno odbywać się na własne ryzyko. Jeśli masz schorzenie kostki lub zalecenie lekarskie, aby zakleić kostkę przed rozpoczęciem gry w piłkę nożną, zdobądź wyszkolonego profesjonalistę, aby to zrobił. Nie zaciskaj kostki zbyt mocno. Zbyt ciasna taśma może odciąć krążenie w stopie.

[Jak przykleić kostkę do piłki nożnej?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018045818.html ]