Jak poprawić squasha, ćwicząc w parach?

Jeśli chcesz poprawić swój squash, ćwicząc w parach, mamy ten solidny przewodnik, który pomoże Ci zacząć.

Jest wiele korzyści z gry w squasha, ale dla wielu ludzi ideą uprawiania jakiegokolwiek sportu jest nie tylko spalanie kilku kalorii czy dbanie o kondycję, ale także po to, by przez pewien czas stawać się w tym lepszy.

Regularne rozgrywanie meczów przeciwko partnerowi to z pewnością jeden ze sposobów pracy nad swoją kondycją.

Jednakże, aby przyspieszyć rozwój Twojej gry, są też inne aspekty, które należy uwzględnić. Przyjrzyjmy się niektórym z nich.

Ćwiczenia dla par Ćwicz w squasha

Rury proste bekhend i forhend

• Gracz A stoi na T, podczas gdy zawodnik B stoi na tylnym korcie przesunięty na lewą stronę.
• Gracz B gra prostym podjazdem wzdłuż bocznej ściany, próbując wylądować piłkę za polem serwisowym.
• Zawodnik A opuszcza swoją pozycję z T i zajmuje pozycję do odbicia piłki z tylnego boiska. W międzyczasie, gracz B porusza się i zajmuje pozycję T.
• Gdy gracz A uderza piłkę, zawodnik B opuszcza pozycję T i przechodzi na pozycję do uderzenia piłki.

Powtarzaj ten proces, aż któryś z graczy nie trafi w piłkę, lub zdyszany opada na kort.

Powtórz ten sam proces również po stronie forhendu.

Pochwała i napędy

• Gracz A stoi na T, podczas gdy zawodnik B zajmuje boisko w kierunku środkowej części boiska.
• Zawodnik B gra strzał z przechwałką, co powoduje, że gracz A porusza się do przodu i uderza podjazdem prosto wzdłuż ściany.
• Po uderzeniu piłki zawodnik A powinien odzyskać pozycję w T.
• W międzyczasie, zawodnik B próbuje odzyskać piłkę i ponownie się przechwalać.

Kontynuuj tym wzorem przez co najmniej 5 minut. Odtąd, pozycji wymiany.

Jako odmiana, gracz na T może zagrać cross court drive, aby zaskoczyć partnera.

Drive – Drop – Lob

• Gracz A stoi na T, podczas gdy zawodnik B znajduje się na tylnym korcie.
• Gracz B gra na strita i przechodzi do T.
• Gracz A cofa się w kierunku piłki, gra drop short do przodu i zajmuje pozycję T.
• Gracz B porusza się do przodu i gra zrzutkę.
• Gracz A uderza lobem prosto wzdłuż ściany w kierunku tylnej części kortu.
• Zawodnik B wykonuje drop shot z tylnej części kortu.

Regularne wykonywanie tego wzoru nie tylko poprawi celność strzałów, ale także ruch na boisku.

Przeczytaj także :

• Oszałamiające ciekawostki i fakty dotyczące squasha
• Najlepsze gogle i okulary do squasha

Jedź – Jedź – Jedź – Przechwalaj się

• Gracz A wykonuje jazdę wzdłuż bocznej ściany i wykonuje T.
• Gracz B uderza ten sam strzał, aby przesunąć A z T.
• Gracz A w zamian uderza w inny dysk.
• Zawodnik B podąża za nim rzutem Boastem, aby posyłać zawodnika A w kierunku przedniej części kortu, z dala od T.

Upuść – Dyski

• Gracz A zajmuje pozycję w T, podczas gdy zawodnik B stoi na tylnym korcie po stronie bekhendowej.
• Gracz B wykonuje drop shot.
• Gracz A porusza się do przodu, gra zrzutkę z kontry i podąża za nią prostym ruchem.
• Zawodnik B podąża za nim ruchem w kierunku tylnej części kortu, powodując, że gracz A opuści pozycję T.
• Gracz A gra teraz drop shot, a schemat jest kontynuowany.

Powtórz to samo ćwiczenie po stronie forhendowej.

Upuść/pochwal się niespodzianką

Ideą tego ćwiczenia jest nie pozwalanie partnerowi na przyjęcie określonego wzorca – testując w ten sposób jego przewidywanie i ruch.

• Gracz A zajmuje pozycję w T, podczas gdy zawodnik B stoi na tylnym korcie.
• Gracz B uderza w drop shot lub przechwala się.
• Gracz A porusza się do przodu, gra w drajwę na wprost lub w skos.

Ta procedura jest dobrym sposobem na odtworzenie rzeczywistych scenariuszy meczowych.

Służy i zwraca się

Podczas praktyki wypróbuj różne typy serwów przeciwko swojemu partnerowi, nie mówiąc mu o tym, który z nich będzie następny. Obejmuje to bardzo ważny serw bekhendowy w squasha.

Wypróbuj wolny i zakręcony serw bekhendowy, po którym następuje serw bekhendowy wzdłuż bocznej ściany.

Zaskocz swojego partnera szybkim wzdłuż linii środkowej, co pozostawia mu/jej brak pola manewru, następnie rutynowy – odbijając się od bocznej ściany.

Powrót do służby to jeden z najbardziej krytycznych strzałów w grze, który pomaga przygotować zawodnika na resztę rajdu.

Słaby powrót serwisu często kończy się zapewnieniem szybkiego zakończenia do punktu. Unikaj uderzania w zwroty na korcie tak bardzo, jak tylko możesz. Zamiast tego staraj się grać wzdłuż bocznej ściany, upewniając się, że drugie odbicie piłki jest jak najbliżej tylnej ściany.

Przeczytaj także :

• Ćwiczenia treningowe do squasha dla początkujących
• Jakie są niebezpieczeństwa gry w squasha?

Rajdy siatkówki

• Obaj zawodnicy zajmują jedną stronę kortu na linii serwisowej.
• Staraj się przeprowadzić wymianę, uderzając piłkę w poprzeczne boisko – na siatkówce.
• Zwiększ moc spodenek, gdy zyskasz większą kontrolę i pewność siebie.
• Zamienić się stronami
• Przesuń się do przodu linii serwisowej, i ustaw się między linią serwisową a przednią ścianą. Ponownie wykonaj ten sam wzór z nowej pozycji.

Do tego ćwiczenia można dodać wariację, aby było jeszcze bardziej interesujące. Gracz A podaje piłkę Graczowi B. Gracz B następnie uderza dwie kolejne woleje, zanim odbije piłkę z powrotem do Gracza A, który powtarza ten sam cykl.

Pamiętać, w tym ćwiczeniu kluczowe znaczenie ma utrzymywanie zamachu wstecznego i podążanie za krótkim dystansem. Ideą tego ćwiczenia jest uzyskanie dokładności w uderzaniu wolejami w sytuacjach wysokiego ciśnienia.

Ten wzór to także szybki sposób na rozgrzanie piłki – coś, do czego uciekają się bracia El Shorbagy podczas swoich meczów.

Ostatnie słowa o ćwiczeniu squasha w parach

Podczas gdy rozgrywanie meczów z partnerem jest preferowanym sposobem na poprawę gry większości osób, może to prowadzić do pewnego rodzaju stagnacji.

Zachowaj trochę czasu na trening w parach lub solo, ponieważ pomoże ci to popracować nad umiejętnościami uderzania. I w końcu, spróbuj grać przeciwko jak największej liczbie różnych graczy, aby za każdym razem stawić czoła innym wyzwaniom.

Jak większość rzeczy w życiu, osiągnięcie biegłości w squasha wymaga staranności i planowania.

[Jak poprawić squasha, ćwicząc w parach?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/miąższ/1018038222.html ]