Jak grać i ćwiczyć w squasha w pojedynkę?

Często jesteśmy pytani, czy w squasha można grać w pojedynkę. Oczywistym jest, że squash to sport rozgrywany przez dwóch graczy (lub czterech w przypadku debla), ale jeśli chcesz poprawić swoje umiejętności w squasha i nie masz partnera ani trenera, aby to zrobić, możesz to zrobić sam, nawet w domu.

Po pierwsze, po pierwsze, czy w squasha można grać w pojedynkę? Jeśli chcesz popracować nad konkretną umiejętnością squasha, siła lub słabość, możesz poświęcić trochę czasu na zwykłe godziny gry, aby zrobić to samotnie, samemu. Jednakże, oczywiście nie możesz sam grać w squasha.

W tym utworze przyjrzymy się, jak można grać w squasha w pojedynkę, aby wyostrzyć swoją grę.

Najprostszym sposobem na poprawę swojej gry w squasha jest ciężka praktyka. Chodzi mi o to, że tak jest w przypadku większości rzeczy w życiu, aw szczególności w sporcie. Ty grasz, notujesz swoje słabości, pracujesz nad nimi i znowu grasz.

Cykl trwa.

To ważne, dlatego, do ciągłego doskonalenia tych mocnych stron i regularnej pracy nad tymi słabościami.

Co Ty, Jednakże, jeśli są dni, kiedy zostajesz sam bez partnera do squasha? To nie może być wymówka, żeby teraz rzucić ręcznik, czy to możliwe? W tym przypadku granie solo w squasha ma wiele sensu, nawet jeśli na początku może wydawać się nieco nudne.

Zacznijmy od tego, dlaczego konieczne jest znalezienie zwykłego przeciwnika, z którym można ćwiczyć squash.

Problemy z grą na własną rękę

Gra w squasha bez przeciwnika staje się czasem koniecznością, ale ma swoje wady.

Jeśli zamierzasz uderzać piłką o ścianę i dalej grać przeciwko sobie, czyli uderzanie piłki za każdym razem, gdy odbija się ona od ściany, nie miałbyś czasu na myślenie. A jeśli nie myślisz, nie planujesz też strategii.

Wypracować swój ruch, umieszczenie, Szybkość strzału i różne inne rzeczy, które składają się na dobrego gracza, wymagają taktyk meczowych, a te można wyostrzyć tylko podczas gry przeciwko komuś.

Zrozumienie sytuacji meczowej jest również ważnym czynnikiem. Zrozumienie psychiki przeciwnika również odgrywa rolę w sytuacjach presji podczas meczów.

Technika to kolejna rzecz, którą można w pełni rozwinąć tylko grając w inne, różni gracze.

Różni przeciwnicy będą mieli swoje mocne i słabe strony; niektóre mogą być doskonałe w ruchu, inni mają wytrzymałość, aby przetrwać lepiej niż inni, podczas gdy może być kilku przeciwników z doskonałym serwisem lub świetnym forhendem lub nienagannym bekhendem.

Wszystkie te elementy zabawy przetestują Twoją grę i na dłuższą metę poprawić je. Dlatego też konieczne jest granie przeciwko przeciwnikowi.

Jednakże, czasami, trudno jest znaleźć dobrego przeciwnika, a nawet zarezerwować kort. Na przykład, podczas pandemii koronawirusa, sportowcom z większości dyscyplin, nawet na najwyższym poziomie, trudno było zapewnić im przestrzeń, ludzi lub trenerów, z którymi mogliby ćwiczyć.

Więc co robi squash, aby ćwiczyć sam?

Przeczytaj także :

• Doskonałe rakiety do squasha dla początkujących
• Jak pokonać problem z potem podczas gry w squasha?

Dlaczego grać w squasha sam?

Pomimo wspomnianych wcześniej problemów z samotną grą w squasha, jest to również jeden z niewielu sportów, który można uprawiać o wiele więcej w pojedynkę. W rzeczywistości, większość sportów rakietowych, takich jak badminton, można trenować samodzielnie, tenis stołowy i tenis – sprawdź nasz post o tym, jak samodzielnie ćwiczyć badmintona w domu, aby dowiedzieć się o tym samym.

Jest jednak jedna mała różnica.

W większości tych innych sportów sportowcy muszą wprowadzić poprawki do swojej areny lub ustawić ją w inny sposób podczas gry w squasha, możesz ćwiczyć samodzielnie bez wprowadzania jakichkolwiek zmian na boisku.

Co prowadzi nas do pytania, dlaczego należy ćwiczyć squasha w pojedynkę? Oto lista powodów, dla których gracze powinni poświęcić trochę czasu na samodzielne ćwiczenie squasha.

• Brak rozproszenia
• Analiza słabości
• Poprawianie tych słabości
• Dostrajanie umiejętności oddawania strzałów
• Poprawa sprawności

Oto dogłębna analiza powodów, dla których warto poświęcić trochę czasu na ćwiczenie squasha, aby zrobić to samemu.

Brak rozproszenia

Chociaż dobrze jest z kimś ćwiczyć squasha, czasami musisz popracować nad konkretnym bolesnym punktem w swojej grze. Najlepsza rzecz do zrobienia, w tym wypadku, jest znaleźć gdzieś cichy zakątek, przemyśl sprawę, a następnie przejdź do sądu, aby nad nią popracować.

Możesz obejść się bez jakiejkolwiek rozrywki. To znaczy, co jeśli chcesz popracować na backhandu, masz przeciwnika w meczu, który wykonuje, nie trafia zbyt wielu uderzeń w twój bekhend, a Ty tracisz czas. Innym razem gracze wolą samodzielnie pracować nad piętą achillesową przed rozpoczęciem gry z przeciwnikiem, ponieważ pomaga im to odfiltrować hałas.

Analiza słabości

Czy uważasz, że gracze w squasha na najwyższym poziomie spędzają cały swój czas grając lub ćwicząc? Nie do końca. Niewielką część czasu poza meczem spędzają na próbach rozpoznania własnych słabości na podstawie meczu po meczu.

Na przykład, słabość bekhendu przeciwko graczowi A może nie być wielkim problemem przeciwko graczowi B, ale przeciwko temu drugiemu graczowi, może być konieczne przyjrzenie się swojej kondycji. Każdy z tych aspektów gry należy przeanalizować z trenerem lub samodzielnie i jest to coś, co można zrobić bez faktycznego uprawiania tego sportu.

Ulepszanie tych słabości

Większość graczy, czy to na poziomie początkującym, średniozaawansowanym czy nawet profesjonalnym, muszą popracować nad swoją słabością. W pierwszych dniach może chodzić o nabycie nowej umiejętności na poziomie średniozaawansowanym, może to być praca nad słabszym aspektem twojej techniki.

Na przykład, Serw bekhendowy z forhendowej strony kortu jest istotnym elementem poprawy squasha, ale nie jest to coś, co zwykle przychodzi naturalnie większości.

Kiedy już będziesz miał czas usiąść i przeanalizować swoje słabości lub jakiekolwiek techniczne wady, które mogły się wkraść do twojej gry, trochę czasu z dala od blasku może pomóc w rozwiązaniu tych problemów.

Dostrajanie ogólnej gry

Kilka poprzednich punktów wspomina o ocenie własnej słabości, a następnie pracy nad nią. Czasami, Jednakże, sensowne jest również dopracowanie ogólnej gry, nawet jeśli nie ma dostrzegalnej słabości. W rzeczywistości, ma sens kontynuowanie pracy nad swoimi mocnymi stronami, biorąc pod uwagę to, co pomogło graczowi dotrzeć do miejsca, do którego dotarł.

Aby zrobić ten krok w górę, dlatego, wykorzystanie czasu z dala od innych jest dobrym sposobem na ćwiczenie również na mocnych stronach.

Poprawa sprawności

W dzisiejszych czasach profesjonalizmu w większości dyscyplin sportowych, zdatność, lub ich brak, jest wielkim nie-nie. Możesz być najbardziej uzdolnionym technicznie graczem w squasha w swoim klubie lub na uniwersytecie, ale gdy robisz ten krok, istnieją drobne marginesy, które decydują o zwycięzcach.

Jednym z najważniejszych, ale niedocenianych czynników jest sprawność fizyczna i wiele sensu ma kontynuowanie pracy nad ćwiczeniami do squasha, aby ją poprawić.

Przeczytaj także :

• Czy gracze w squasha powinni nosić okulary ochronne?
• Wszystko, co chciałeś wiedzieć o piłkach do squasha

Jak ćwiczyć squasha w pojedynkę?

Istnieje wiele sposobów na ćwiczenie squasha na sobie. Najbardziej idealnym sposobem na to jest regularne wykonywanie wszystkich tych ćwiczeń w squasha, ale możesz także wybierać i zmieniać je co drugi dzień, w zależności od dostępności czasu.

Proste, Forhend Drives

To dobre miejsce na rozpoczęcie i powinno pomóc dostroić pamięć mięśniową pod kątem precyzji w odniesieniu do forhendu.

Stań po jednej stronie kortu, blisko ściany bocznej i uderz forhendem w ścianę przednią, mając na celu upewnienie się, że piłka wyląduje we wcześniej wyznaczonym obszarze przed tobą.

Kontynuuj odbijanie piłki i uderzanie forhendem określoną liczbę razy, w dowolnym miejscu pomiędzy 50 a 100. Jeśli piłka wyląduje w obszarze poza tym, co oznaczyłeś, uruchom ponownie od 0 ponownie.

Z regularnością to ćwiczenie do squasha pomoże poprawić twój forhend i jego dokładność.

Istnieje wiele innych, Ćwiczenia w squasha dla początkujących również możesz przyjrzeć się – jeśli dopiero zaczynasz, zapoznaj się z odczuciem uderzania forehandami, delikatnie uderzając nimi w przednią ścianę.

Wariacje mogą polegać na zginaniu przedniego kolana podczas gry, a czasami na tylnym kolanie i przyzwyczajaniu się do kortu.

Praktyka z boku na bok

Dzięki temu prostemu ćwiczeniu wielu początkujących w squasha ćwiczy się w tym sporcie. Stań na środku kortu twarzą do jednej ściany bocznej i uderz piłkę forhendem w jej kierunku na takiej wysokości, aby piłka wróciła do woleja.

Następnie w tym samym ciągłym ruchu uderz piłkę bekhendem w kierunku drugiej ściany bocznej i kontynuuj to 50-100 razy. Przyzwyczajenie się do tego jako początkującemu zajmie trochę czasu, ale przy codziennej praktyce powinieneś tam dotrzeć.

Ci, którzy grają w squasha od jakiegoś czasu, mogą nie zyskać na tym ćwiczeniu, ale nawet wtedy, możesz się przy tym rozgrzać, a nawet zmienić ręce, aby wykonać to ćwiczenie – np. jeśli jesteś praworęczny, spróbuj użyć lewej ręki, aby ukończyć ćwiczenie.

Uderz ich krótko

Ustaw się przed literą T i uderz piłkę między puszką a linią serwisową, naprzemiennie z forhendem i bekhendem. Staraj się unikać każdej woleja i uderzaj wszystkich w odskok określoną liczbę razy – powiedzmy około 100 – zanim przejdziesz do następnego, który jest przedłużeniem tego ćwiczenia.

Uderz w krótką salwę

Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, musisz stanąć na środku kortu przed T i uderzać piłkę na przemian z forhendu i bekhendu. Jednakże, różni się to tym, że musisz uderzyć piłkę wyżej i upewnić się, że nie pozwolisz jej odbić się, uderzając ich w siatkówkę.

Figura ósemka praktyki

Jest to powszechne, ale interesujące ćwiczenie w squasha, które można wykonywać etapami. U źródła, musisz uderzyć forhendem lub bekhendem w jeden z rogów (lewy lub prawy) kortu tak, aby uderzył w przednią i boczną ścianę i wrócił do ciebie.

Dla początkujących, jako praworęczny, stań ​​na T, rzucić piłkę i uderzyć forhendem na lewą stronę boiska, uderzając w oba, przednia i boczna ściana tam. Powtarzaj to kilka razy.

Zmień to, aby teraz rzucić piłkę i uderzyć bekhendem w prawą stronę ściany i powtórzyć ćwiczenie wiele razy.

W trzecim secie połącz wyżej wymienione pierwsze dwa zestawy; czyli uderzyć forhendem w lewą stronę, a następnie bez łapania piłki, uderzenie bekhendem w prawą stronę.

Ponownie, powtórz to w czwartej serii, ale tym razem zacznij od bekhendu i zakończ z forhendem.

Kiedy już zrozumiesz, jak to zrobić, mieszaj i dopasowuj to i rób to bez przerwy, nie łapiąc piłki. Uderz jedną piłkę w odbiciu, a następnie w woleja, naprzemiennie między tymi dwoma.

Praktyka serwisowa

Jest to prawdopodobnie najłatwiejsza rzecz do zrobienia w samotności. Potrzebujesz do tego kilka pudełek piłek do squasha, ale to na bok, możesz popracować nad dokładnością, tempo i inne odmiany podania.

Jak wcześniej wspomniano, serwis bekhendowy od strony forhendowej, nie jest najprostszą rzeczą do opanowania. Podobnie, możliwość zmiany tempa lub skłonienia piłki do niepokojącego upuszczenia, to wszystkie aspekty usługi, które można opanować dzięki konsekwentnej praktyce.

Wniosek

Zawsze dobrze jest znaleźć odpowiednią równowagę między ćwiczeniem solo lub z partnerem do squasha lub trenerem. Jeśli jednak dopiero zaczynasz i chcesz poprawić swoją grę, aby osiągnąć przyzwoity poziom, warto zrozumieć, na początek samodzielnie naucz się i wykonaj podstawy gry w squasha.

Kiedy już sobie z tym poradzisz, miksuj i dopasowuj, grając przeciwko niektórym przeciwnikom lub mając partnera, który ci pomoże.

[Jak grać i ćwiczyć w squasha w pojedynkę?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/miąższ/1018038229.html ]