Jak obliczyć całkowity uzupełnienie płynów

Jeśli przygotowują się do uruchomienia na długich dystansach i trenować na imprezy takie jak półmaratonu lub maratonu , jednej z najważniejszych lekcji trzeba będzie nauczyć się ma do czynienia z całkowitą wymianą płynu . Podczas biegu , nie jesteś po prostu traci wodę - tracisz sód i elektrolity , które mają zasadnicze znaczenie dla optymalnego funkcjonowania ciała . Jeśli nie zastąpienie tych substancji odżywczych podczas biegu , jesteś ustawienie się na katastrofie metabolicznej późno w wyścigu i niebezpieczeństwem odwodnienia . Instrukcja
1

Oblicz tempo , w którym chcesz uruchomić wyścig. Czterogodzinny maraton trwa około dziewięciu minut tempie mili , jednakpięć godzin maraton jest dobrze więcej niż 11 minut tempie mili . Podczas obu tych kroków wymaga znaczną wytrzymałość , nie wymagają takiego samego poziomu wymiany płynu .
2

Zużywają 30 do 36 uncji wody i /lub sportowego napoju o każdej godzinie , jeśli planujesz aby uruchomić maraton w mniej niż cztery godziny , albo w szybszym tempie niż w ciągu dziewięciu minut na kilometr . W trakcie wyścigu , należy zaplanować zużywają aż 4 litrów .
3

Rzuć stopa zastąpienia do 24 uncji na godzinę , jeśli celem od czterech do pięciu godzin lub między dziewięć i 10 1/2 minuty na kilometr , o łącznej konsumpcji między 3 i 3 1/2 litra .
4

Zmniejsz zużycie płynu dalej , jeśli masz zamiar trwać dłużej niż pięć godzin ukończyć maraton . Plan na około 18 uncji na godzinę , nie przekraczające łącznie 3 litry na wyścigi . Imperium

[Jak obliczyć całkowity uzupełnienie płynów: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/maraton/1018003675.html ]