Graj jak najlepiej podczas rozgrzewki do koszykówki z 3 ćwiczeniami

Chociaż koszykarze poświęcają tyle czasu i energii na doskonalenie swoich gier, niewielu zdaje sobie sprawę, jaki wpływ na ich wyniki może mieć odpowiednia rozgrzewka.

Dobrą wiadomością jest to, że rozgrzewka w koszykówce nie musi być długa i nudna, aby była skuteczna. Wykonałem prostą rozgrzewkę składającą się z zaledwie trzech ruchów, które mogą przygotować Cię do osiągnięcia szczytowych wyników na boisku do koszykówki.

Po co przeprowadzać rozgrzewkę do koszykówki?

W oparciu o badania naukowe ta rozgrzewka ma na celu podniesienie temperatury ciała, zwiększenie przepływu krwi do pracujących mięśni, aktywację grup mięśniowych, stymulację układu nerwowego i poprawę ruchomości stawów. Prawidłowe wykonanie tej rozgrzewki przygotowuje organizm na sukces, jednocześnie zmniejszając potencjalne ryzyko kontuzji.

Więc co sprawia, że ​​ta rozgrzewka do koszykówki jest tak skuteczna w zwiększaniu wydajności?

Jedną z odpowiedzi na skuteczną rozgrzewkę jest podwyższenie temperatury głębokiej ciała. Oznacza to, że powinieneś się pocić. Podwyższona temperatura głęboka ciała zmniejsza napięcie i lepkość tkanki mięśni, ścięgien i więzadeł. Niższa lepkość lub opór w tych tkankach zwiększy twoją mobilność. Z punktu widzenia wydajności, zwiększony zakres ruchu mięśni, ścięgien i więzadeł pozwala na lepszą mechanikę ruchu wraz ze zwiększoną produkcją siły. Przekłada się to na szybki ruch boczny, szybszy pierwszy krok i wysoki pionowy skok dla koszykarzy.

Skuteczna rozgrzewka w koszykówce może również znacznie zmniejszyć ryzyko kontuzji. Jak wspomniałem wcześniej, rozgrzewka może obniżyć lepkość mięśni, ścięgien i więzadeł, co skutkuje zwiększonym zakresem ruchu. Mechanizm ten odgrywa również istotną rolę w zapobieganiu urazom. Wraz ze spadkiem lepkości i wzrostem zakresu ruchu, odczuwasz również zmniejszenie sztywności mięśni i stawów. Tworzy to środowisko wewnętrzne, które pomaga zmniejszyć prawdopodobieństwo urazów bezkontaktowych spowodowanych stresem spowodowanym nagłymi i nieoczekiwanymi ruchami.

Dźwiękowa dynamiczna rozgrzewka powinna obejmować zajęcia z trzech kategorii, mające na celu przygotowanie ciała do zwiększenia wydajności podczas treningu lub zawodów.

Ruch termogeniczny

3-5 minut ciągłego rytmicznego ruchu. Celem jest podniesienie temperatury wewnętrznej ciała (efekt termogeniczny) i zwiększenie tętna do poziomu, w którym sportowiec zaczyna się lekko pocić.

Ogólna mobilność

Zajęcia służące zwiększeniu przepływu krwi, przejściu stawów przez zakresy ruchu i przygotowaniu ciała do ruchu. Zwykle wykonywany przy niskim poziomie wysiłku na początku dynamicznej rozgrzewki.

Aktywacja mięśni

Izolowane ruchy służące do stymulacji określonych mięśni. Mięśnie docelowe to te, które są ważne dla postawy, stabilności i przykładania siły podczas treningu szybkości i zwinności. Zwykle wykonywane po podniesieniu temperatury ciała, ruchy te przeplatają się również z ruchami tranzytu i dynamicznej mobilności.

Teraz, kiedy już wiesz, dlaczego i jak włączyć skuteczną rozgrzewkę do gry w koszykówkę, możesz to zrobić. Wdrażaj ćwiczenia wymienione w filmie przed jakimkolwiek zorganizowanym programem treningowym, czy to na boisku, czy na siłowni. Poczujesz się znacznie lepiej przygotowany zarówno fizycznie, jak i psychicznie do gry w najlepszą koszykówkę.

CZYTAJ WIĘCEJ:

• Ostateczna rozgrzewka w koszykówce
• Znajdź skuteczną rozgrzewkę przed grą w koszykówkę
• Popraw swoją grę dzięki 5 rozciągnięciom do koszykówki

[Graj jak najlepiej podczas rozgrzewki do koszykówki z 3 ćwiczeniami: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018051457.html ]