Popraw swój krok crossover, aby stać się bardziej wybuchowym koszykarzem

Jeśli jesteś koszykarzem i nie pracujesz nad swoim krokiem crossover, tracisz.

Krok skrzyżowania odnosi się po prostu do „skrzyżowania” jednej nogi przez drugą, aby pokryć ziemię bokiem. Powolny krok crossovera nie zrobi ci wiele dobrego, ale wybuchowy może dodać kolejną broń do twojej ofensywnej gry, jednocześnie dając ci narzędzie do szybkiego pokrycia terenu w obronie.

Wybuchowy krok zwrotny pozwala szybciej pokryć większą przestrzeń, co jest oczywistą zaletą na korcie. To tylko trzy przykłady tego, jak szybki i wydajny krok zwrotny może przynieść Ci korzyści podczas gry:

• To jest gra w ostatniej chwili i musisz szybko wystrzelić. Krok skrzyżowania może pomóc w natychmiastowym stworzeniu separacji.
• Jesteś w farbie, a obrońca utknął na tobie. Krok krzyżowy może pomóc Ci stworzyć przestrzeń i otworzyć się.
• Jesteś w obronie, a twój mężczyzna po prostu pokonał cię w miejscu, w którym lubi się spotykać. Krok zwrotny może pomóc w szybkim pokonywaniu terenu i powrocie na miejsce z kontrolą.

A więc, co składa się na wielki krok crossover? Chcesz, aby Twój krok zwrotnicy był zarówno długi, jak i wydajny. Polega na szybkim pokryciu dużej powierzchni ziemi, jednocześnie pozostając w wybuchowej pozycji. Poniżej znajdują się niektóre z podstaw wielkiego kroku crossover:

• Praca ramion. Twoje ramiona ciągnące się w kierunku przeciwnym do kroku z rozluźnionymi nadgarstkami pomogą Ci sprawnie się poruszać.
• Obrót bioder. Obracanie bioder tak bardzo, jak to możliwe w kierunku kroku, może sprawić, że ruch będzie bardziej wybuchowy.
• Pchaj ziemię. Jeśli chcesz zrobić szybki krok, będziesz musiał użyć siły wybuchowej w ziemi, aby ruszyć do przodu. Chcesz, aby obie stopy były osadzone na podłodze i odpychające się, aby uzyskać maksymalną siłę i stabilność podłoża.
• Siła rdzenia. Utrzymanie wyprostowanej postawy i utrzymywanie pośladków podczas ruchu jest koniecznością.
• Pochłanianie siły. Po wykonaniu kroku musisz wylądować sprawnie i pod kontrolą. Nie możesz pozwolić, aby górna połowa nadal poruszała się na boki.

Trening kroku crossovera nie dotyczy wytrzymałości. Szukasz wybuchowości, więc wykonanie trzech serii po 3-5 kroków z każdej strony powinno wystarczyć. Jeśli jednak widzisz, jak twoja eksplozywność spada z każdym krokiem, zanim osiągniesz te liczby, czas przestać. Możesz stopniowo zwiększać tę liczbę.

Jestem wielkim zwolennikiem progresji, a krok crossover nie jest wyjątkiem. Poniżej znajdują się przykłady progresji, których używam z moimi graczami.

• 1. Jeden zwykły krok krzyżowania.
• 2. Dwa stopnie skrzyżowania w tym samym kierunku (prawo-prawo, lewo-lewo).
• 3. Dwa stopnie skrzyżowania ze zmianą kierunku (przykłady lewo-prawo lub prawo-lewo).
• 4. Ruch do kroku naprzemiennego (ruchy mogą obejmować dźgnięcie do przodu, dźgnięcie w bok, opadnięcie, uderzenie piłką w kontrę, lądowanie na głębokości itp.).
• 5. Skrzyżowanie z ruchem po wylądowaniu (skok do przodu, skok w pionie, skok w bok itp.).

Możesz także trenować, aby zbudować bardziej wybuchowy i stabilny stopień zwrotnicy w siłowni. Oto kilka przykładów ruchów, które przekładają się na bardziej wybuchowy krok zwrotnicy:

A oto kilka przykładów postępów w treningu krokowym:

Cele zarówno treningu na korcie, jak i treningu z krokiem krzyżowym w siłowni są proste:

• Aby zwiększyć przestrzeń zajmowaną na każdym kroku.
• Aby mieć bardziej kontrolowane przystanki po wybuchowych ruchach.
• Aby być w stanie wytworzyć maksymalną siłę tak szybko i skutecznie, jak to możliwe, po wylądowaniu lub postawieniu stóp po jakimkolwiek pchnięciu lub obronnym ślizgu.

Odkryłem, że włączenie niewielkiej ilości treningu krokowego w sezonie jest korzystne z wielu powodów. Wykonanie w sumie 6-12 skoków przed występem (czy to ćwiczeniem, czy grą) obudzi centralny układ nerwowy i przygotuje ciało do pracy, którą będzie wykonywał. Pozwala również na posiadanie ruchu i ulepszanie go krok po kroku przez długi czas. I na koniec przypomina ci, ile miejsca może stworzyć wydajny, wybuchowy krok zwrotny, co zwiększa prawdopodobieństwo wykorzystania go w sytuacjach w grze.

[Popraw swój krok crossover, aby stać się bardziej wybuchowym koszykarzem: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018051452.html ]