5 nawyków żywieniowych wybuchowych koszykarzy

Koszykarze:Jednym z głównych czynników decydujących o tym, czy staniesz się dobrym czy świetnym graczem, jest Twoja dieta.

Dowodem na to są sylwetki i wyniki dzisiejszych czołowych gwiazd NBA. Ci sportowcy mają budowę mięśniową i bardzo niski procent tkanki tłuszczowej – struktury ciała, które pozwalają im być wybuchowymi na korcie. (Zobacz Dieta łatwej koszykówki.)

Trudno jest zbudować mięśnie i pozostać poniżej 10% tkanki tłuszczowej. W rzeczywistości jest to niemożliwe, chyba że masz solidną dietę i plan podnoszenia ciężarów.

Z mojego doświadczenia zauważyłem trend w sposobie odżywiania się tych sportowców. Wszyscy moi sportowcy, którzy rozwijają niesamowitą sylwetkę, mają pięć następujących doskonałych nawyków żywieniowych.

Jedzą białko przy każdym posiłku

Białko jest najważniejszym makroskładnikiem odżywczym, jaki możesz spożywać, gdy starasz się osiągnąć szczupłą sylwetkę. Buduje mięśnie, jednocześnie zwiększając metabolizm, dzięki czemu możesz stale spalać tłuszcz. Nie jesz prawdziwego posiłku, jeśli Twój talerz nie zawiera co najmniej 20 gramów białka. (Przeczytaj Białko i Twoja dieta.)

• Staraj się jeść od 0,75 do 1 grama białka na funt masy ciała.
• Większość spożycia powinna pochodzić z prawdziwych źródeł białka (np. kurczaka, ryb, wołowiny karmionej trawą, jajek, indyka, komosy ryżowej, jogurtu greckiego i mieszanych orzechów).
• W ciągu 30 minut po treningu wypij koktajl proteinowy lub mleko czekoladowe, aby szybko zapewnić dopływ aminokwasów do mięśni.

Dostosowują spożycie węglowodanów do codziennych wymagań treningowych

Każdego dnia powinieneś spożywać wysoki poziom białka i zdrowych tłuszczów. Ale spożycie węglowodanów powinno zmieniać się wraz z codzienną aktywnością.

Pomyśl o swoim ciele jak o Ferrari. Do jazdy Ferrari przez cały dzień potrzeba dużo paliwa. Ale jeśli Ferrari siedzi w garażu, nie będzie potrzebowało paliwa. (Patrz Unikaj awarii energetycznej, zasilając węglowodanami).

Węglowodany dostarczają organizmowi energii (np. paliwa). Więc jeśli masz zaplanowane treningi siłowe, sprinty lub treningi, będziesz potrzebować dużo węglowodanów. Ale w dni wolne lub wolne potrzebujesz mniej węglowodanów. Nie zużyjesz dodatkowego paliwa i może ono być przechowywane jako tłuszcz.

• Unikaj prostych węglowodanów przez cały dzień (np. słodyczy, słodkich napojów i białego pieczywa). Trzymaj się węglowodanów złożonych (np. płatków owsianych, słodkich ziemniaków, owoców, warzyw i roślin strączkowych)
• 45 do 90 minut przed wymagającym treningiem spożywaj niewielką ilość złożonych, wolno trawiących się węglowodanów.
• Po ciężkich treningach spożywaj węglowodany do białka w stosunku co najmniej 2:1. Ogólnie będzie to około 40 gramów węglowodanów i 20 gramów białka.
• Skieruj się w stronę prostych, szybko trawionych węglowodanów natychmiast po treningu, aby zwiększyć poziom insuliny i zwiększyć anabolizm.
• Po lekkich treningach spożywaj węglowodany do białka w proporcji 1:1.

Nie nie polegają na suplementach

Aby schudnąć, musisz jeść prawdziwe, bogate w składniki odżywcze pokarmy. Podstawą Twojej diety nigdy nie powinny być suplementy. To kosztowny błąd. Jeśli Twoja dieta jest zepsuta, żadna ilość suplementacji tego nie naprawi.

• Używaj białka w proszku tylko w koktajlach potreningowych.
• Moim zdaniem w Twojej kuchni znajdują się trzy niezbędne suplementy:olej rybny, witamina D i białko w proszku.
• Możesz wziąć multiwitaminę, aby upewnić się, że nie masz żadnych niedoborów witamin i minerałów.

Codziennie jedzą śniadanie

Sportowcy szczupli codziennie jedzą śniadanie. Liczne badania pokazują, że spożywanie śniadania o wysokiej zawartości białka pomaga utrzymać niższy procent tkanki tłuszczowej. (Patrz Paliwo dla sukcesu:Dodaj białka do śniadania.)

Kiedy się budzisz, twoje ciało jest na czczo, a twoje mięśnie potrzebują składników odżywczych. Długie okresy bez jedzenia wprowadzają organizm w tryb magazynowania tłuszczu. Wybuchowi sportowcy nie mogą sobie pozwolić na rozbieranie mięśni i przybieranie tłuszczu.

• Zjedz co najmniej 20 gramów białka na śniadanie.
• Trzymaj się z dala od słodkich płatków zbożowych.
• Spożywaj kombinację białka, węglowodanów i tłuszczu.
• Dobrze nawadniaj się podczas śniadania.

Przykład świetnego śniadania

• Omlet jajeczny z indykiem, serem, cebulą i papryką
• Jeden kubek greckiego jogurtu z jagodami
• Jeden kromka chleba z masłem migdałowym
• Dwie szklanki wody lub zielonej herbaty

Opracowują strategie przygotowywania żywności

Żadna z powyższych informacji nie zadziała, dopóki nie opracujesz strategii przygotowywania żywności.

Ludzie wybierają fast foody, ponieważ nie mają czasu na przygotowywanie wysokiej jakości posiłków przez cały dzień. Oto kilka świetnych strategii przygotowywania posiłków:

• Użyj podziału 3/1. Wielu moich sportowców lubi to ze względu na jego prostotę. Na każde trzy godziny ćwiczeń na siłowni musisz poświęcić godzinę na przygotowywanie posiłków w kuchni. To nie jest opcjonalne. Godzinę spędzoną w kuchni należy traktować jako trening. Możesz przygotować wystarczającą ilość posiłków na następne trzy dni. Połącz pełne posiłki w osobnych pojemnikach, abyś zawsze mógł zjeść zdrowy posiłek w podróży.
• Zapakuj plastikowe torby pełne migdałów lub mieszanki szlaków na przekąski.
• Jeśli masz problemy z wstawaniem wystarczająco wcześnie, aby ugotować śniadanie, ugotuj jajka na twardo, aby uzyskać błyskawiczne śniadanie wysokobiałkowe. Oddziel porcje płatków owsianych do plastikowych torebek, aby były gotowe do użycia.
• Idź na zakupy spożywcze co trzy dni.

CZYTAJ WIĘCEJ: 

Trening poza sezonem, który pomoże koszykarzom zwiększyć siłę i rozmiar

Zrób deszcz dzięki 20 epickim ćwiczeniom strzeleckim do koszykówki

Sprawdź formularz! Czy Twoja postawa obronna w koszykówce jest prawidłowa?

[5 nawyków żywieniowych wybuchowych koszykarzy: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018051464.html ]