Trening badmintona – praktyka nie zawsze prowadzi do doskonałości

Trening badmintona to jedna z tych rzeczy, których wielu graczy uwielbia nienawidzić. To jest trudne, męczy cię prawie bardziej niż prawdziwa gra, a czasami kwestionujesz trafność ćwiczenia, które wykonujesz. Dodaj do tego element fitness, który prawie powoduje zatrzymanie akcji serca za każdym razem, gdy to robisz – nie brzmi to zbyt atrakcyjnie.

Ale wszyscy wiemy z własnych doświadczeń, trenerzy, innych graczy i ogólny zdrowy rozsądek(!), być najlepszym, jakim możesz być, Trening jest niezbędny w Twoim rozwoju jako gracza w badmintona!

Ale czy zdarza się, że nie rozumiesz, dlaczego nie robisz postępów? Grasz godzinami każdego dnia, a mimo to wydajesz się być w stagnacji na tym samym poziomie? Może być kilka prostych odpowiedzi, które omówimy poniżej!

Jakość ponad ilość

Prawdopodobnie słyszałeś to zdanie wiele razy wcześniej i jest ono tak samo prawdziwe w przypadku treningu badmintona, jak w przypadku każdego innego! Stawanie się lepszym graczem nie polega na ćwiczeniu czegoś w kółko dla tego samego. Zapewnia to, że to, co ćwiczysz, jest dobrej jakości! Najlepszym sposobem na zapewnienie wysokiej jakości szkolenia jest trenowanie z wykwalifikowanym trenerem, ponieważ zazwyczaj ma on większą wiedzę, aby umożliwić Ci trenowanie z taką jakością.

Możesz ćwiczyć uderzenie z siatki przez 100 godzin, ale możesz strzelać tylko raz na 20 nad siecią, coś jest bardzo nie tak. Musisz przestać, oceń, co robisz źle i napraw swój błąd. Dlatego opowiadam się za coachem, ponieważ nawet przy wszystkich badaniach online na świecie, o wiele łatwiej jest pokazać swój błąd niż samodzielnie go zdiagnozować. Jeśli od samego początku pokaże Ci się poprawna technika, łatwiej jest się nauczyć niż próbować zerwać ze starym nawykiem! Gdy już masz właściwe podejście, osiągniesz o wiele więcej w połowie czasu.

Uogólnianie treningu

Chcesz być lepszym graczem. Ale chcesz być lepszy we wszystkim! Godna pochwały postawa, ale jak często możesz trenować? Większość ludzi nie może trenować codziennie ze względu na życiowe zobowiązania i być może ma tylko ograniczony czas w tygodniu.

Załóżmy, że masz dwie godziny tygodniowo na trening i może dodatkową sesję na mecze. W tym czasie szkolenia skupiasz się na swojej ogólnej grze podczas każdej sesji, każdy strzał, praca nóg, fitness itp. Jak myślisz, ile naprawdę możesz zrobić? Wciąż produktywny, ale prawdopodobnie minimalny.

Srikanth Kidambi Trening siłowy
Zdjęcie:Ali Bharmal / Red Bull Content Pool

Jeśli jednak przez tydzień skupisz się na określonym obszarze swojej gry przez pełne dwie godziny, i wzmocnij tę naukę podczas sesji gier, którą masz, może się okazać, że zaczniesz się rozwijać znacznie szybciej! Trening dookoła po prostu nie zapewnia specyfiki, której możesz wymagać w swojej grze.

Jeśli wybierasz cel co tydzień, wtedy w ciągu miesiąca omówisz może dwa lub trzy aspekty swojej gry znacznie bardziej szczegółowo, a te indywidualne atrybuty wzrosłyby znacznie szybciej niż podejście, które mogłeś stosować wcześniej. Dlatego z biegiem czasu zauważysz ogólną poprawę wydajności, kontynuując trenowanie każdego obszaru i wzmacniając ten trening w sytuacji gry.

Koncentrowanie się na swoich mocnych stronach

Z drugiej strony, może chodzi o to, że skupiasz się tylko na swoich mocnych stronach, ponieważ jesteś bardziej pewny ich niż swoich słabości. Zazwyczaj ludzie lubią głaskać swoje ego i nie ma lepszego sposobu niż robienie czegoś, w czym jesteś dobry. Ale ćwiczenie swoich mocnych stron i ignorowanie swoich słabości to przepis na stagnację.

Znajdziesz to u wielu amatorskich graczy, którzy chcą mieć wielkie uderzenie, więc ćwiczą to w kółko. Potem kończą się wielkim uderzeniem, ale niewiele więcej. Po prostu specjalizujesz się w jednej rzeczy. To nie sprawi, że będziesz lepszym graczem. Oprócz, Czy widziałeś, jak mocno zawodowcy rozbijają prom, a on wciąż wraca?!

Nie zaniedbuj innych aspektów swojej gry dla wykładniczego wzrostu w jednym obszarze. Upewnij się, że skupiasz się przede wszystkim na swoich słabościach, ponieważ są to obszary, które będą wykorzystywane przez przebiegłych przeciwników. To będzie miało największy wpływ na twoją grę i twoje postępy. Oczywiście, ważne jest, aby zachować swoje mocne strony – ale powinno to być drugorzędne, jeśli masz bardzo oczywiste słabości.

Nie ruszanie celów

Jeśli wyznaczysz sobie cel i będziesz do niego dążył, to już wiele mil przed wieloma ludźmi, którzy chcą się poprawić. Jednakże, jak często przesuwasz te cele? Na przykład, jeśli trenujesz na wytrzymałość, czy po prostu biegasz ten sam dystans lub taki sam czas? Jeśli tak, to sam się kręcisz! Jeśli chcesz się doskonalić, musisz ciągle przesuwać bramki, dążenie do lepszych czasów lub dalszych odległości.

Lee Yong Dae pokazuje szereg aspektów treningu badmintona

Nie mówię, że pobierzesz tutaj maraton, ale konkretnie sport, musisz się popychać. Jeśli codziennie biegasz 5 km w tym samym tempie, po prostu ćwiczysz coś, co już możesz zrobić skutecznie. Jeśli dążysz do tego, aby za każdym razem uruchomić go trochę szybciej, dążysz do ciągłego doskonalenia. To samo dotyczy innych aspektów treningu.

Zawodowi sportowcy i kobiety, w tym badmintoniści, nieustannie starają się przekraczać swoje granice, aby być jak najlepszymi. Jeśli poważnie myślisz o poprawie swojego badmintona, kiedy już osiągniesz swoje cele, awansować je.

Zmęczenie fizyczne/psychiczne

Czasami wystarczy zrobić sobie przerwę. Nie możesz codziennie naciskać i naciskać. Ty też musisz się zregenerować. To tak, jak podczas treningu siłowego – mięsień nie rośnie na siłowni, rośnie w spoczynku. Podobnie musisz po prostu zdjąć stopę z przerwy, nawet na jeden dzień. Twoje ciało nie będzie w stanie trenować bez przerwy skutecznie i wydajnie.

Obraz:Neurohacker

Podobnie, zmęczenie psychiczne może zmienić postrzeganie twojego faktycznego poziomu zmęczenia. Jeśli masz niską energię psychiczną, jesteś mniej zmotywowany i bardziej prawdopodobne, że nie zaangażujesz się w trening. W rzeczywistości, w inny sposób może to być demotywujące, ponieważ w rezultacie ucierpi na tym Twoja wydajność, czujesz, że twój postęp się zatrzymał lub nawet cofnął. Dlatego ważne jest, aby podczas każdej sesji treningowej mieć właściwe nastawienie i być podekscytowanym faktem, że tam jesteś! Może to oznaczać robienie sobie przerw od czasu do czasu, aby poprawić koncentrację w przyszłości.

Rozważ subskrypcję mojego bloga, aby uzyskać więcej świetnych treści do badmintona i śledź mnie na Instagramie i Facebooku, aby otrzymywać inne posty i aktualizacje!

[Trening badmintona – praktyka nie zawsze prowadzi do doskonałości: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/badminton/1018038018.html ]