Jak się rozgrzać pomieszczeniu przed działa na zewnątrz

Zima bieganie jest dobre dla pobytu w kształcie i ciesząc się zimno. Jak spadek temperatury na zewnątrz , staje się niezwykle ważne, aby przeprowadzić pre -run rozgrzewkę , która zwiększa temperaturę wewnętrzną mięśniom . Utrzymanie mięśni ciepły utrzymuje je zrelaksowany, co z kolei pomaga zachować odpowiednie biomechaniki , jeśli twoje mięśnie są zimne , będą one automatycznie dokręcić i drżeć w dążeniu do zachowania ciepła . Wszelkie napięcie mięśni utrudnia wyświetlanie naturalny krok i zmniejsza wydajność , według Sports Injury Clinic. 10 minut rozgrzewki wnętrze może przygotować się na zewnątrz. Rzeczy, które musisz
Running ubrania
Buty do biegania
krok schodowe , 6 - do 8- calowy platformy lub pole mleka Obrazów zegar lub stoper
Pokaż więcej instrukcji

1

Wykonaj dwie minuty boso marszu . Zwiększyć podatność na pre -run z nogi stojąc i równoważenia się łatwo do przodu nogi , a nie w kierunku pięty . Przeprowadzić dwie minuty przesadnym marszu przez naprzemiennie wylać stopy z podłogi , ze palce skierowane w dół . Podkreślić elastyczność stóp i moc, pchać się z ziemi za pośrednictwem przedniej części stopy i palce , jak w przypadku korzystania z każdą malutką mięśni stopy , potrząśnij staw skokowy i wskazać trudno . Palce powinny poruszać się tylko 2 lub ​​3 cm od podłogi . Teren przez palce i przedniej części stopy , a tylko lekko dotykały pięty w dół .
2

Czy dwie minuty kolana wyciągi z kopnięć tyłek . Nadal boso , w następnym minutę zwiększyć wysokość swoje kroki maszerujących . To rozgrzewa i rozciąga biodra , mięśnie ud i pośladków . Prowadzenie działań stóp szybko , stopniowo zwiększać windą kolana aż uda się równolegle do podłogi, z każdym krokiem . Na poniższej minut , na przemian kopać pięty w kierunku pośladków . To aktywuje swoje ścięgna . Zacznij niska i stopniowo zwiększać wysokość kopnięcie . Pięty w rzeczywistości nie ma , aby osiągnąć swoje pośladki , aleproces myślowy pomaga w kontraktacji i rozluźniające ścięgna .
3

Wykonaj dwie minuty krok - chmielu . Załóż buty , ustawić się przed schodami lub wzmocnienie platformy -pole mleka pchnął na ścianę jest w porządku - i jedną stopę na stopniu . Zmiany masy ciała do przodu na tej nodze, i używać tylko tego nogi do skoku wzwyż, bezpośrednio nad platformą . Możesz zacząć z bardzo niskim hop ; gruntów przez tego samego podnóża , krok do tyłu , przełączyć nogi i kontynuować. Pracować w rytm . Z praktyki , można zwiększyć siłę więc wiosna całkowicie wyłączyć kroku w powietrzu . Lądują na tej samej stopy , przez palce , w spokojnych i kontrolowany sposób, jak to tylko możliwe.
4

Skocz dwunogi przez dwie minuty. To może stać się bardzo męczące , więc tempo siebie . Rozpoczyna się krótkim, dwunożnych skoków , nie większa niż 3 do 4 cali , na 30 sekund. Następnie zwiększyć wysokość skoku przez kolejne 30 sekund. Następnie wykonaj jedną nogami skoki , zmiany nogi po 30 sekundach . Jeśli to konieczne , wstrzymać się złapać oddech i przywrócić równowagę.
5

Uruchom w miejscu . Będzie to zużywają końcowe dwie minuty rozgrzewki . Alternatywne 15 sekund ataki łatwych i trudnych działań . Pozwoli to jeszcze krótkie okresy odzyskiwania przynieść nogi wydajność do prędkości ; będzie przesuwać płynnie z włączonym systemem wewnątrz do zewnątrz z luźnych , ciepłych, drgających mięśni, które są prepped do ciężkiej pracy



[Jak się rozgrzać pomieszczeniu przed działa na zewnątrz: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Sporty-zimowe/1018004372.html ]