Jak się rozgrzać przed stołem do ping gry

Jak w przypadku każdej aktywności fizycznej , ważne jest, aby rozgrzać się przed meczem tenisa stołowego . Rozgrzewania powinien składać się z punktów i rajdów praktyce, jak ćwiczenia i rozciąga . Instrukcja
Rozgrzewka przed meczem
1

Practice jak chcesz w domu przed zawodami , ale pamiętaj, aby uzyskać odpowiedni odpoczynek na dzień przed meczem .

2

Jedz zdrowe śniadanie , ale nie na tyle , że będzie siedzieć mocno w żołądku i wolno ci. Obfite śniadanie z płatków owsianych i niektórych owoców będzie to świetny sposób , aby uzyskać w organizmie revving silnika.
3

Przyjazd w przypadku wcześnie, aby przyzwyczaić się do otoczenia i do zakresu nainne gracze .
4

Get krwi krążącej poprzez energiczny spacer przez 20 minut. Spacer wokół budynku lub bloku, w którymodbywa się turniej . Chodzić po schodach , jeśli istnieją , a nawet zrobić kilka pajacyki , aby poćwiczyć .
Rozgrzewka ćwiczenia
5

Rozgrzewka przedramiona jedną ręką do pomaga zginaćinne w kierunku przedramienia , zginając rękę w obu kierunkach ( dłoń do przedramienia i dłoni do tyłu przedramienia. ) Trzymaj każdego odcinka na 30 sekund i powtórz .
6

rozgrzać ramion wykonując kręgi ramię, wzrusza ramionami i ramienia ciągnie w całej klatce piersiowej i do tyłu .
7

Rozgrzewka nogi podnosząc nogę w kierunku swoich pośladków i chwytając go z dłoni. Trzymaj nogę za sobą przez 30 sekund , ciągnąc się na tyle , aby poczuć rozciągnięcie .
8

rozgrzać ścięgna umieszczając jedną stopę o wysokości stołu i pochylony do przodu , aby chwycić palcami .

9

Skoncentruj swój umysł od medytacji i ćwiczeń wizualizacyjnych . Wyobraź sobie siebie robi wszystkie pociągnięcia doskonale i wizualizację sukcesu.
Użyj dwóch minut rozgrzewki
10

z prawem państwa, w tenis stołowy , że nie będą dwie minuty czasu nagrzewania dla zawodników bezpośrednio przed rozpoczęciemgry . Wykorzystać jako czas na rozgrzanie ciała i koncentrować się na to gdzie jesteś i co robisz , nie Psyche przeciwnika . Oprzeć się pokusie Smack zwycięzców przeszłości przeciwnika w okresie dwóch minut rozgrzewki .
11

Bądź zrelaksowany. Skupić się na dotyk mięśni i umieszczenie piłki jak salwa , a nie na attemts przeciwnika zastraszyć .
12

Bądź uważny . Todobry czas, aby zapoznać się z dziwactw i słabości w grze przeciwnika. Imperium

[Jak się rozgrzać przed stołem do ping gry: https://pl.sportsfitness.win/rekreacja/ping-Pong/1018010699.html ]