Treningi bramkarza piłki wodnej

W sporcie zespołowym takie jak piłka wodna, gracze polegają na bramkarzu, aby wygrać mecz. Bramkarz piłki wodnej potrzebuje mocy, siła, wytrzymałość i elastyczność w wykonywaniu swojej pracy i wspieraniu swojego zespołu. Te cechy fizyczne poprawiają się podczas ćwiczeń zespołowych, ale może być również wzbogacony o program treningowy dla bramkarza.

Moc beztlenowa

Podczas gry w piłkę wodną, bramkarz często wyskakuje z wody, aby zablokować strzał. Ponieważ jego stopy nie dotykają ziemi, bramkarz musi mieć niesamowitą siłę nóg. I, ponieważ ten wybuchowy ruch następuje szybko i przez bardzo krótki czas, ciało bramkarza opiera się na mocy beztlenowej.

Aby trenować beztlenowo do tego ruchu, ćwicz krótkie serie skoków z wody – od jednego do pięciu skoków – a następnie aktywny odpoczynek regeneracyjny trwający od dwóch do trzech minut, podczas którego stąpasz po wodzie. Zrób pięć do 10 zestawów, w zależności od poziomu sprawności. Jeśli jesteś początkującym bramkarzem, zmniejszyć liczbę skoków i serii oraz wydłużyć interwał regeneracji. Włącz treningi siłowe beztlenowe raz lub dwa razy w tygodniu jako część swojej rutyny fitness.

Wytrzymałość beztlenowa

Intensywna rywalizacja może skutkować powtarzającymi się strzałami na bramkę. W tej sytuacji bramkarz piłki wodnej wymaga wytrzymałości beztlenowej, aby stale blokować strzały bez zmęczenia. Trening wytrzymałości beztlenowej obejmuje dłuższe okresy pracy i krótsze okresy regeneracji. Na przykład, bramkarz wykonuje 20 sekund skoków, po których następuje 20 sekund stąpania po wodzie i powtarza to od 5 do 10 razy. Skoki powinny obejmować wykroki jedną i dwiema rękami oraz różne kąty podczas skoków, np. do wysokich i niskich rogów, poprzeczka i pozycja przesuwna. (Odn. 1 i 2) Włącz to do rutyny bramkarza raz lub dwa razy w tygodniu.

Wytrzymałość sercowo-naczyniowa

Bramkarz piłki wodnej nie tylko chroni bramkę, ale ma też okazję strzelić gola lub ustawić swoją drużynę na bramkę. Wymaga to szybkiego czasu reakcji, gdy ma piłkę. Bramkarz może podpłynąć do przeciwnika, aby ukraść piłkę i podać ją koledze z drużyny. Do tego typu zabawy bramkarz potrzebuje wytrzymałości sercowo-naczyniowej, która jest wzmacniana przez pływanie. Bramkarz powinien płynąć okrążenia ze swoją drużyną, a także wykonywać sprinty pływackie, aby poprawić swoją kondycję, gdy nadarzy się okazja do kradzieży piłki. Bramkarz może szybko przepłynąć od 2 do 5 metrów, a następnie aktywnie regenerować siły w wolniejszym tempie przez około dwie minuty. Wiertła sercowo-naczyniowe mogą być używane raz lub dwa razy w tygodniu. (Odn. 1 i 2, strona 96)

Elastyczność

Ruch nóg trzepaczka jest tym, co napędza bramkarza piłki wodnej. Jeśli bramkarz odczuwa ból kolana lub biodra w wyniku tego ruchu, musi spędzać czas zwiększając elastyczność kolan i bioder. Również, sięgać do górnych i dolnych rogów obiema rękami, bramkarz wymaga ramienia, elastyczność klatki piersiowej i pleców. (Odn. 1 i 2) Po treningu, lub po treningu, bramkarz rozciąga się na lądzie, aby zachować swój zakres ruchu. Na przykład, rozciągnij klatkę piersiową i ramiona, splatając obie ręce za plecami i unosząc proste ręce, aż poczujesz rozciąganie. Lub, złóż obie ręce z przodu ciała, wyprostuj ramiona i odwróć dłonie, aż poczujesz rozciągnięcie na plecach. Aby zachować elastyczność ud i kolan, stań ​​na prawej nodze, zegnij lewe kolano, aby podnieść stopę w kierunku pośladka i chwyć lewą kostkę lewą ręką. Podążając za tym, krzyżuj lewą stopę na prawym udzie i zegnij prawe kolano, aż poczujesz rozciągnięcie lewego biodra. Każde rozciąganie jest utrzymywane przez 15 do 30 sekund i powtarzane dwa lub trzy razy.

[Treningi bramkarza piłki wodnej: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Sporty-wodne/1018045554.html ]