Jak wytresować dla lekkoatletyka sprint Wydarzenia

Zawodnicy biorący udział w lekkoatletycznym prędkości pragnienie . Szybciejlepiej. Wielu sportowców , którzy chcą do maksymalnych poziomów wydajności na torze często ćwiczyć procedury obejmujące uruchomione ćwiczenia , ćwiczenia treningu siłowego i Plyometrics . Klimatyzacja ciało sportowca sprint zdarzeń różni się od treningu biegowego w całości ; Dlatego specjalnie dostosowując programy dla sprinterów staje się istotny . Sprinterzy muszą izolować mięśnie krytycznych niezbędnych do szybkości i mocy. Koncentrując się na tych obszarach docelowych podczas praktyki pomoże zwiększyć zdolność wyprzedzić konkurencję . Rzeczy, które musisz
Śledź buty
Buty do biegania
bloki startowe
Wagi

Pokaż więcej instrukcji
1

wyznaczonych celów . Ustalenie kryteriów zapewnia sprinterzy z mapy drogowej na idealny czas . Sprinterzy nie muszą osiągnąć te czasy od razu, ale oznakowanie dół żadnych ulepszeń dotyczących czasu staje się ważne, gdyż zwiększa zaufanie i zapewnia , że szkolenie biegaczy produkuje rezultaty.
2 Korzystanie ciężarów podczas ćwiczeń pomaga budować mięśnie .

rozwinąć i wzmocnić mięśnie . Zintegrować ciąg wytrzymałościowych i podnoszących moc ćwiczeń , takich jak wyciskaniu , naciśnij nóg, przysiadów , wypadów , loki nogi i rozszerzenia nóg . Czy trzy zestawy 10 do 15 powtórzeń na pierwszy raz rozwijamięśnie , biegacze mogą zwiększyć do pięciu setach .

Te ćwiczenia budowania mięśni w swoim niezbędne pośladków , quadów i cieląt na moc i szybkość przy blokach startowych .
3

Rozwijaj swój rdzeń . Zawierające ćwiczenia szkoleniowe , takie jak chrupie i 07:55 zestawów stabilizacyjnych , w których zawodnicy posiadają pozycje , takie jak położenie desek , z boku deski i mostu na 30 do 60 sekund , wzmacnia rdzeń . Mięśnie te odgrywają ważną rolę w kontroli ruchu w biodra i kręgosłupa po uruchomieniu . Stabilizacji rdzenia pomaga utrzymać dobrą technikę sprint

brzuszków , biegacze leżał na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze . Umieszczając ręce za szyję , sportowcy skracać swoje mięśnie brzucha , aby doprowadzić ich głowa i ramiona nad ziemią .

Deski polega na tworzeniu się w pozycji push-up z rąk i stóp na podłodze . Żołądka zostaje wyrównane do podłoża. Sportowcy używać mięśni brzucha na pobyt w miejscu.

Deski bocznej , leżeć na boku, z prawą ręką na podłodze , a następnie podnieś się w postaci deski . Kurczyć mięśnie brzucha w celu utrzymania pozycji . Upewnij się, że na przemian lewej i prawej strony po każdym zestawie .

Mostku powoduje leżącego na plecach ze zgiętymi kolanami i dłońmi do dołu. Podnieść pośladki z podłogi przez Umawiające się mięśnie brzucha i pośladków .
4 wiertarki Spinting pomóc budować szybkość i siłę .

Wykonać serię 50, 100, i 200 -metrowy sprints.These działa wiertarki Pomoc warunek mięśnie potrzebne do prędkości . Zapewniając, żesprinter spoczywa między zestawami pomaga mięśnie odzyskać .

Start z systemem trzy zestawy 50, upewniając się, odpocząć 30 do 60 sekund między tras . Następnie postępuj zgodnie z trzech zestawów 100, odpoczynku po każdym sprincie . Obserwowani przez trzech zestawów 200 i znowu odpoczynek po biegu. Po wygodne zestawy trzech, sprinterzy mogą zwiększyć ją do zestawów pięciu.
5 Ćwiczenia z bloków pomaga sprinterzy przygotowania do wyścigu .

Ćwicz się bloki . Bieganie zestawy ćwiczeń 25-metrowy z bloków pomaga mięśnie nóg do stanu silnego początku . Rozważ przemian pozycje zaczynające takich jak push up start w górę , a następnie w dół pozycjisiedzącej do przodu początku iosadzony w tył początku . To pomaga budować wszystkie mięśnie nóg używany podczas różnych etapów naciska się na bloki , a także budowanie mechaniki przyspieszenia i czasu.
6

zawierają ćwiczenia plyometric w ramach procedury treningu . Wykonaj trzy serie po 10 przeskoków podwójne nogi , granice pojedynczego nogę i pracuje na przemian granic za szybkość i siłę .

Podwójne nogi chmielu sportowców umieścić stopy na szerokość barków , ugnij kolana i hop do przodu . Upewnij się, że podczas lądowania , że kolana są pod kątem 90 stopni .

Granice pojedynczych nogi przypominają serię wielu długich skoków , które dążą do maksymalnej odległości i wybuchowość . Zawodnicy zaczynają biorąc kilka kroków , a potem wyrastają w powietrze , używając broni do jazdy do przodu i do góry . Po ziemie sportowców , od razu pcha się w górę do innego skoku z tej samej nodze i kontynuuje serię .

Nogi bieg zmienny związany jestruch docierania jak , gdziezawodnik skacze z jednej nogi na drugą kolejno . Powinien w pełni przedłużyć nogę za sobą skoki i podnieść przednią nogę do pozycji wysokiej kolana .
7

naprzemiennie treningi . Pozwala to na różne grupy mięśni , aby odzyskać . Na przykład , w poniedziałki , środy i piątki gracze mogą skupić się na ćwiczeniach aerobowych , a we wtorki i czwartki robią ciężary i Plyometrics .
8 Szkolenie z drużyny, lub przyjaciela pomaga utrzymać przewagę konkurencyjną silny.

trening z partnerem może pomóc zachować przewagę konkurencyjną silny. Czasami, gdy zawodnicy wykonują na własną rękę , tracą motywację do dalszej pracy na stabilnej podstawie . Znalezienie kolegę kolegi , znajomego lub członka rodziny , aby wypracować w ciągu tygodnia lub w weekend, może pomóc w utrzymaniu stałej rutyny . Imperium

[Jak wytresować dla lekkoatletyka sprint Wydarzenia: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018030125.html ]