Jak zrobićRunnning przednia Klapki
Grube maty i materace do ćwiczeń lądowania podkładki
jasnej przestrzeni , najlepiej gimnastyka piętro Obrazów Spotter Foto
Pokaż więcej instrukcji Katowice szkolenia i przygotowania
1
Przygotuj bezpieczne miejsce wyraźny przeszkód do uprawiania koziołki . Pobierz gruby materac do ćwiczeń , lub zapisać się na siłownię z podłogą gimnastyki więc nie udało przodu odwraca wynik w minimalnym bólu i kontuzji.
2
regularnie rozciągnąć mięśnie nóg , aby poprawić elastyczność . Kostki , łydki , ścięgno , mięsień czworogłowy uda i wycinków pośladków pomoże Ci łatwo przyjąć pozycję tuck i zmniejszyć szanse na uszkodzenia .
3
Praktyka pionowe skacze regularnie i rozważyć schemat ćwiczeń do poprawić łydki, ścięgno i siłę czworogłowego .
4
praktyka wysokich skoków w powietrzu i chowając się w kłębek , akrobatyka salta i praktyka się przyzwyczaić do obrotu ciała .
Wykonywanie Running Front Flip
5
Znajdź spotter do wspierania i złapać w przypadku nie uda się zakończyć rotację .
6
Zacznij od prowadzenia . Nie idź na pełnym sprincie , ale około 60 procent do 70 procent swojej maksymalnej prędkości . Doświadczeni gimnastycy może zrobić działającą przednią klapkę po zrobieniu tylkokilku kroków . Prędkość pozioma nie jestnajważniejszą częścią udanego klapki.
7
Podnieś obie ręce w powietrzu bezpośrednio nad ramionami , jak działają .
8
Skocz i uderzenie piłki z nogi mocno na podłodze , lekko do przodu ciała ( powoduje to obrót ) . Rozpocznij przednią klapkę , skacząc wysoko w powietrze , jak odbicia od " nabijania "podłogi. Jak skaczą , skoncentrować się na rosnące wysoko w powietrze i trzymając prosto ciała i ręce nad głową . Nie przywiązują głowę lub zginać w pasie przed opuszczeniem ziemi .
9
Gdy tylko jesteś w powietrzu , tuck podbródek . Zegnij kolana i doprowadzić je do klatki piersiowej , aby przyjąć stanowisko Tuck. Twoje ciało powinno obracać się do przodu . Po zakończeniu większość obrotów , rozszerzyć nogi i grunty na piłki stóp z kolanami lekko wygięte . Imperium
[Jak zrobićRunnning przednia Klapki: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Inne-Sport/1018036074.html ]