Jak zrobićRunnning przednia Klapki

działa przednia klapka jest ważną częścią wielu gimnastyki procedur , i ma zastosowanie w nurkowaniu , jak również. Tozabawne i imponujące manewr , który wymaga koordynacji, elastyczności , siły i commitment.Things musisz
Grube maty i materace do ćwiczeń lądowania podkładki
jasnej przestrzeni , najlepiej gimnastyka piętro Obrazów Spotter Foto
Pokaż więcej instrukcji Katowice szkolenia i przygotowania
1

Przygotuj bezpieczne miejsce wyraźny przeszkód do uprawiania koziołki . Pobierz gruby materac do ćwiczeń , lub zapisać się na siłownię z podłogą gimnastyki więc nie udało przodu odwraca wynik w minimalnym bólu i kontuzji. ​​
2

regularnie rozciągnąć mięśnie nóg , aby poprawić elastyczność . Kostki , łydki , ścięgno , mięsień czworogłowy uda i wycinków pośladków pomoże Ci łatwo przyjąć pozycję tuck i zmniejszyć szanse na uszkodzenia .
3

Praktyka pionowe skacze regularnie i rozważyć schemat ćwiczeń do poprawić łydki, ścięgno i siłę czworogłowego .
4

praktyka wysokich skoków w powietrzu i chowając się w kłębek , akrobatyka salta i praktyka się przyzwyczaić do obrotu ciała .
Wykonywanie Running Front Flip
5

Znajdź spotter do wspierania i złapać w przypadku nie uda się zakończyć rotację .
6

Zacznij od prowadzenia . Nie idź na pełnym sprincie , ale około 60 procent do 70 procent swojej maksymalnej prędkości . Doświadczeni gimnastycy może zrobić działającą przednią klapkę po zrobieniu tylkokilku kroków . Prędkość pozioma nie jestnajważniejszą częścią udanego klapki.
7

Podnieś obie ręce w powietrzu bezpośrednio nad ramionami , jak działają .
8

Skocz i uderzenie piłki z nogi mocno na podłodze , lekko do przodu ciała ( powoduje to obrót ) . Rozpocznij przednią klapkę , skacząc wysoko w powietrze , jak odbicia od " nabijania "podłogi. Jak skaczą , skoncentrować się na rosnące wysoko w powietrze i trzymając prosto ciała i ręce nad głową . Nie przywiązują głowę lub zginać w pasie przed opuszczeniem ziemi .
9

Gdy tylko jesteś w powietrzu , tuck podbródek . Zegnij kolana i doprowadzić je do klatki piersiowej , aby przyjąć stanowisko Tuck. Twoje ciało powinno obracać się do przodu . Po zakończeniu większość obrotów , rozszerzyć nogi i grunty na piłki stóp z kolanami lekko wygięte . Imperium

[Jak zrobićRunnning przednia Klapki: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Inne-Sport/1018036074.html ]