5-minutowa procedura toczenia pianki

Oto krótka 5-minutowa rutyna na rolce piankowej, którą możesz wykonać przed lub po treningu. Niech to będzie szybkie i proste. Jeśli chcesz głębszego uwolnienia, użyj piłki do lacrosse lub piłki tenisowej.

Walcowanie pianki (Self Myofascial Release) to metoda pomagająca złagodzić niektóre napięcia w problematycznych obszarach, takich jak łydki, lub pasma IT. Te punkty spustowe lub „węzły” rozwijają się z czasem wraz z powtarzalnymi ruchami, forsowna aktywność, a nawet zła postawa. Uwolnienie tych „węzłów” jest niezbędne dla każdego poważnego sportowca, który chce się lepiej poruszać i stać się bardziej elastyczny. Jest to również bardzo korzystne dla osób, które chcą po prostu poprawić postawę lub poruszać się bez bólu. Poprzez wywieranie nacisku na te punkty spustowe, możesz pomóc w regeneracji tych mięśni i przywróceniu ich do normalnego funkcjonowania. Normalna, zdrowe mięśnie są elastyczne i na żądanie można je wydłużyć lub napiąć, bez zahamowań. Samo rozciąganie tych mięśni nie wystarczy, aby przywrócić im pierwotną formę. Wyobraź sobie parę pomarszczonych dżinsów, które trzeba wyprasować. Wciągnięcie tych dżinsów nie wystarczyłoby, by je przywrócić. Inne metody samodzielnego rozluźnienia mięśniowo-powięziowego obejmują piłkę do lacrosse, kij do toczenia, lub terapia manualna.

Jak: Użyj wałka piankowego lub piłki do lacrosse, aby znaleźć te ciasne lub delikatne miejsca. Będzie trochę bólu, ale nie powinno być nie do zniesienia, a nagrody są warte tymczasowego dyskomfortu. Jedną z zalet samodzielnego rozluźniania mięśniowo-powięziowego jest to, że daje ci pełną kontrolę nad procesem. Wiesz dokładnie, gdzie są plamy i dokładnie wiesz, jaką presję możesz znieść. Kiedy znajdziesz punkt spustowy, zatrzymaj się na kilka sekund i zrelaksuj się tak bardzo, jak to możliwe, biorąc głębokie oddechy. Po kilku sekundach powinieneś poczuć rozluźnienie mięśni. Jeśli ból jest zbyt duży, pracuj na okolicznych obszarach i stopniowo przesuwaj się w kierunku punktu spustowego. Pamiętać, na końcu, osiągnięcie celu, jakim jest przywrócenie dobrego ruchu, nie musi być najbardziej bolesnym doświadczeniem. Nigdy nie przewracaj kości ani stawu

Recepta: Rolka pianki jak najwięcej, zwłaszcza przed i po grach lub sesjach treningowych.

[5-minutowa procedura toczenia pianki: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018045033.html ]