3 razy rozgrzewka w piłce nożnej powinna się różnić

Aby zapobiec urazom, to świetny pomysł, aby wyrobić w sobie nawyk dobrej rozgrzewki w piłce nożnej, która powinna trwać od 4 do 10 minut lub dłużej. Jednakże, rozgrzewka w piłce nożnej powinna zależeć od tego, co zawodnicy będą robić tego dnia. Drużyny i gracze często popadają w rutynę rozciągania grupowego, w której każdy kopiuje następny lub wykonują „tradycyjne” rozciąganie. Rzadko w młodym wieku rozciąganie jest ukierunkowane i celowe, często dlatego, że trener może nie wiedzieć, jak ważna jest zmienność i co konkretnie powinno się różnić. Uwaga:ten post zawiera kilka linków partnerskich dla Twojej wygody. Kliknij tutaj aby przeczytać moją pełną politykę ujawniania informacji.

Rozgrzewka powoli przez pierwszą minutę

Ilekroć prowadzę obóz z graczami, których nie znam, lub zdobywam nowych klientów lub grupę, którą zauważam wszyscy zaczynają się szybko rozgrzewać . Żartuję z nimi, że profesjonalni gracze dosłownie rozpoczynają pierwszą minutę rozgrzewki jak starsza osoba. Zachęcam do obejrzenia rozgrzewki pro team. Zobaczysz, że pierwsza minuta lub dwie są bardzo wolne, a wszystko to bieganie do przodu. Kiedy minie pierwsza minuta lub dwie, powinieneś zacząć robić na boki, tasuje, wysokie kolana, kopnięcia w tyłek, biegać do tyłu i inne główne ćwiczenia rozgrzewkowe.

Rozgrzewki piłkarskie mogą być innowacyjne

Nie ma potrzeby wymyślania koła na rozciąganie, ale rozgrzewka w piłce nożnej powinna być od czasu do czasu inna. To świetny czas, aby zdobyć swoje mózg stymulowany wcześnie , który pobudza mózg i prowadzi do lepszego nastawienia. Rozciąganie jest kluczowe i powinno nastąpić PO rozgrzewce w piłce nożnej , nie przed. Powodem jest to, że mięśnie są aktywowane i rozciągane dalej, co pomaga naśladować grę. Jednocześnie zawodnicy muszą się nauczyć, że to właśnie robią sportowcy. Tak, jeśli mówimy o najlepszych juniorach w Nation lub starszych, dojrzałych graczach, nie musisz się martwić, że się znudzą. Mają wysoką dojrzałość sportową i rozumieją życie piłkarskie. Ale młodsi gracze potrzebują tej zmiany tak często.

Zaplanowanie innej rozgrzewki w piłce nożnej jest ważne

Powód a trener powinien zaplanować rozgrzewkę piłkarską / piłka nożna jest tak, ponieważ jeśli tego nie zrobisz, skończysz na tej samej starej rozgrzewce. Albo pomysł na rozgrzewkę w ostatniej chwili może sprawić, że trener będzie wyglądał na bardzo niezorganizowanego. Dla mnie Lubię planować dzień wcześniej lub kilka godzin przed i przejdź przez to w mojej głowie oraz na papierze , w ten sposób wiem to, zanim zacznę. Czasem będę miał w kieszeni papierowy szkic, żebym mógł go obejrzeć na wypadek, gdybym zapomniał. Hej, wszyscy tam byliśmy, prawda ha-ha.

3 razy rozgrzewka w piłce nożnej powinna się różnić

1. Kiedy ten pogoda jest zimniejsza lub mokro ponieważ mięśnie mają trudności z rozgrzewaniem się ze względu na pogodę. Kiedy jest mokro masz wyższą szansa na poślizgnięcie , powodując ciągnięcie mięśni. Jeśli pochodzisz z chłodniejszej części świata lub doświadczyłeś zimnej pogody, to tak samo, jak rano uruchamiasz samochód. Chcesz dać mu kilka minut więcej tylko na rozgrzewkę. Tak samo jest z twoim ciałem. Nawet jeśli grasz w pomieszczeniu , ale na dworze jest zimno, mimo to rozgrzewka powinna być dłuższa niż w cieplejszy dzień. Już samo wyjście z samochodu do budynku sprawia, że ​​nasze ciała stają się zimniejsze.

2) Jeśli gracz zamierza tylko zrobić WSZYSTKIE szkolenia techniczne to powinni wystarczy kilka minut na rozgrzewkę a następnie należy wykonywać umiejętności, które byłyby lekkie, takie jak drybling i skupianie się na technice, a nie na szybkości. Jeśli ty zamierzają strzelać? lub uderzaj długie piłki [długie podania], a następnie upewnij się masz dłuższą rozgrzewkę . Umiejętności stóp i lżejsze umiejętności wystarczą, aby rozgrzać ciało i nie powodować podrażnień stawów lub mięśni.

3) Kiedy gracz jest kontuzjowany lub wypadający z kontuzji . Rozgrzewka musi być od początku lekka, zamiast szybszych ruchów, jak w dniu meczu, zacznij wolniej. Po kontuzji upewnij się, że pierwsze dni powrotu do treningu są lekkie i krótkie. Powinieneś zrobić przynajmniej jedną sesję na własną rękę przed dołączeniem do zespołu. Jeśli masz do czynienia z obrażeniami, możesz wyrządzić dalsze szkody, nawet w rozgrzewce. To jest dlaczego warto rozgrzać się na własną rękę przed dołączeniem do sesji drużynowych .

Poznanie DLACZEGO rozgrzewki w piłce nożnej?

Mięśnie, kiedy jest ciepło, mogą rozciągać się dalej niż gdy są zimne, co wydaje się oczywiste, ale ważne jest, aby wiedzieć, aby nie przesadzać w grze lub treningu. Podczas gdy starsi gracze doceniają odcinek bardziej niż młodzi, nadal musimy zadbać o to, aby nasi młodzi piłkarze w każdym wieku mieli dobrą piłkę nożną rozgrzewka przed rozciąganie. Pomaga to utrzymać zdrowsze mięśnie i stawy. 5 powodów, dla których Twoje ciało potrzebuje rozgrzewki w każdym sporcie.

Rozgrzewka piłkarska na tle innych sportów

Kluczem jest rozgrzewanie i rozciąganie, abyś budować dobre nawyki , budować zdrowe ciało i zapobiegać kontuzjom. Jeśli chcesz Wejdź na wyższy poziom , następnie zrób odpowiednią rozgrzewkę do odpowiedniego sportu . Jeśli grasz w piłkę nożną, ruchy są inne niż w baseballu, Koszykówka, softball, siatkówka i prawie każdy sport. Nie ma sensu rozgrzewać mięśni i wykonywać ruchów, których nie zamierzasz wykonywać podczas ćwiczeń lub gry.

Inteligentna rozgrzewka, której nie chcesz przegapić

Więc jeśli grasz Koszykówka lub Siatkówka Twoja rozgrzewka powinna skupiać się na kolana istnienie zgięty, lekkie podskoki, skoki z 2 nóg, 1 noga. Z Baseball lub softball zrobiłbyś dużo rzucanie światłem Na początku. Piłka nożna chcesz podnieść tętno, lekki trucht, na boki , wysokie kolano, kopnięcia w tyłek, lekkie skakanie z 1 nogi, Obroty 360 i więcej. Pomoże to przyzwyczaić mięśnie do ruchu, który wykonujesz w różnych dyscyplinach sportowych.

Utrzymywanie świeżości rozgrzewki w piłce nożnej

Rozgrzewka zawsze będzie pierwszą rzeczą, jaką robimy podczas treningu piłki nożnej. Kiedy robisz tę samą starą rozgrzewkę co tydzień, niektórzy gracze zaczynają się nudzić, a ich mentalność i poziom energii nieco spadają. W porównaniu do czegoś nowego i świeżego przynajmniej co drugi tydzień, aby mózg był stymulowany. Dzięki temu trening jest trochę przyjemniejszy i świeższy.

Właściwa rozgrzewka to zapobieganie kontuzjom

Jako trener piłki nożnej, Mogę ci powiedzieć, że najgorszą rzeczą, jaka może się przydarzyć podczas twojej sesji, jest kontuzja mięśnia przez zawodnika. Sprawia, że ​​trener czuje, że to jego wina jako trenera, ale zwykle jest to mieszanka różnych rzeczy od tego, co prowadziło do tego dnia. Długie gry lub turnieje to czasy, w których musisz być ostrożny w praktyce, ponieważ ciało wciąż próbuje zregenerować się po całej grze.

Profesjonalni piłkarze robią to dzień po meczu

Dzień po długiej, ciężkiej grze , chcesz się upewnić, że początkujący i gracze, którzy rozegrali więcej niż ¾ gry, dobrze się rozgrzeją i przeciągną dzień po meczu i to wszystko. Gracze, którzy nie grali w ¾ gry, pobiegną trochę, ćwiczenia lub małe jednostronne bójki 6v6. Powodem tego jest to, że gracze, którzy nie otrzymują tylu minut gry, mogą pozostać w formie. W ten sposób są gotowi, aby wkroczyć i grać na tym samym poziomie, co początkujący, gdy nadejdzie czas.

Stwórz własną kulturę, aby się dobrze rozgrzać

Na koniec całej rozmowy kluczem jest rozgrzewka każda praktyka lub gra. Trenuj mięśnie, aby robić właściwe rzeczy w piłce nożnej lub w jakimkolwiek sporcie, który zamierzasz uprawiać. To nie czarna magia, ale jednocześnie nie jest to łatwe ani proste. Rozgrzewka w prawo czas na wykonanie podobnych ruchów, które zamierzasz wykonać. Następnie upewnij się, że rozciągasz wszystkie mięśnie przez 10-20 sekund. Po zakończeniu praktyki nie daj się ochłodzić.

[3 razy rozgrzewka w piłce nożnej powinna się różnić: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018043467.html ]