Ochrona obszarów podatnych na kontuzje w rosnących ciałach

Jako rodzic , Myślałem o przyszłości moich dwóch dziewczyn w sporcie i kontuzjach, które mogą się z tym wiązać. Mój najstarszy grał w piłkę nożną Koszykówka, oczywiście siatkówka i balet. 🙂 Spośród tych, Nie widziałem zbyt dużego potencjału kontuzji w siatkówce lub koszykówce, poza zakleszczonymi palcami lub oparzeniami skóry od podłogi. Częścią tego jest ochrona obszarów podatnych na urazy w organizmach. Uwaga:ten post zawiera kilka linków partnerskich dla Twojej wygody. Kliknij tutaj aby przeczytać moją pełną politykę ujawniania informacji.

Obawy o sportowców podatnych na kontuzje

Będąc byłym zawodowym piłkarzem i właścicielem firm piłkarskich, moje obawy związane z piłką nożną to wstrząsy mózgu, ponieważ są tak poważne. Wtedy myślę też o złamanych kościach i zwichnięciach, ale myślę, że to tylko ja będąc ojcem 2 dziewczyn. Nie chcę, żeby tak się zranili! nie przeszkadzają mi uderzenia i siniaki, oni tego potrzebują, ale nie chcę dla nich poważnych obrażeń, żaden rodzic tego nie robi.

Jak Profesjonalny trener piłki nożnej , Nie widzę zbyt wielu poważnych kontuzji. Najważniejszą rzeczą, o której chcesz przypomnieć dziecku lub zawodnikom, jest rozgrzewka przed każdym treningiem. Istnieje mieszanka wszystkich obszarów podatnych na kontuzje, tak długo, jak jesteśmy świadomi każdego. Dowiedz się i dowiedz się, jak zapobiegać i leczyć, jesteśmy w lepszej sytuacji niż nie wiedząc.

3 wspólne obszary podatne na kontuzje

[+ Dowiedz się “ 12 Najczęstsze kontuzje związane z piłką nożną ”]

1) Zginacz bioder/pachwina

2) Kontuzja kostki

3) Ubój Osgooda

Wiedza to połowa sukcesu więc edukuj się dzięki tej BEZPŁATNEJ wiedzy

Zapobieganie kontuzjom piłkarzy

Myślę że Głównym punktem mogę powiedzieć graczom, rodzice i trenerzy mają upewnić się, że jest to nawyk do rozgrzać się oraz rozciągnij się przed grą . Ten, o wiele, będzie najlepsza rzecz możesz to zrobić aby zapobiec kontuzjom ! Teraz są kontuzje, na które rozgrzewka nie może pomóc, ale większość urazów mięśni zostanie zmniejszona, jeśli rozgrzejesz się i zadbasz o swoje ciało. Istnieją również obszary podatne na kontuzje, o których chcesz wiedzieć. Urazy stopy są obszarami podatnymi na kontuzje, które powstają w wyniku uprawiania i uprawiania wielu sportów.

Bycie lepszym w umiejętnościach i znajomości gry również zapobiegnie kontuzjom. Wielu graczy, którzy zostali zranieni, robi to, ponieważ:nie wiedzą, jak prawidłowo kopać piłkę. Kopnięcie piłki długo lub mocno nie jest łatwe w biodrach, kostki lub kolana, jeśli źle trafisz. Blokowanie kostki, Kontraktowanie rdzenia i łączenie się z dobrą formą są ważne.

Niektóre kontuzje pojawiają się lub rosną 50/50 wyzwań/rozwiązań . Bycie lepszym w umiejętnościach zazwyczaj oznacza, że ​​grasz z lepszymi graczami i przeciwko nim.

Ligi piłkarskie niższego poziomu w szkołach średnich będą mieć więcej kontuzji bo 1) gracze stawiają bardziej na agresję niż umiejętności, 2) jest więcej lekkomyślnych wyzwań 50/50 ze względu na poziom umiejętności, atletyzm i umiejętność rozpoznania, kiedy rzucić wyzwanie.

RICE Zabieg na obszary podatne na urazy

Teraz, jeśli przeczytałeś moją serię kontuzji, zobaczysz, że leczenie jest jedną z dyskusji i w tym RYŻ. jest zawsze głównym punktem. RYŻ. ( r szac, i ce, C uciskać i mi levate) nie można wystarczająco wymienić! To musi być znane każdemu piłkarzowi, rodzic i trener, ponieważ to pomaga wyzdrowieć i zmniejszyć przyszłe obrażenia.

Z mojego doświadczenia na studiach i profesjonalistach, większość kontuzjowanych graczy lód i kompresy, ale nie wznoszą się. Upewnij się, że wznieś się, jeśli możesz ! Powodem jest czas, ponieważ większość ludzi chce włożyć lód i iść zjeść lub wrócić do domu. Gorąco polecam, jeśli chcesz szybciej się zregenerować, unieś nogę podczas lodu.

Jedną z rzeczy, które lubiłem i było to łatwe, to leżeć na podłodze lub stół do masażu i połóż nogę na ścianie . Myślę, że to zależy od ściany, którą masz! Jeśli jesteś w domu, nie stawiaj brudnych stóp na ładnej ścianie LOL. Również możesz leżeć na kanapie lub łóżku i włóż kilka poduszki pod nogą, gdy leżysz na plecach, gdy się wznosisz . Połóż poduszki pod kolanem i stopą , nie tylko stopa bo może to spowodować lekkie przeprostowanie kolana, powodując niewielki dyskomfort.

Używanie zimnej wanny do leczenia kontuzji sportowych

Wanna zimna świetnie sprawdza się przy wszelkich kontuzjach, ale dolne nogi są znacznie łatwiejsze w obsłudze zimna woda . Kostka, kolano, mięśnie nóg, urazy pleców dobrze reagują zimne wanny . Rzeczy, których możesz użyć to małe wiaderka na kostkę, kosze na śmieci [nowe/czyste] na kolana lub nogi, wanna lub zimna wanna na plecy lub pachwiny. Te podatne na kontuzje obszary goją się szybciej, jeśli odpowiednio się nimi zajmiesz.

W zależności od wieku , zależy od tego, jak zimna powinna być woda. Młodzież i dorośli mogą poradzić sobie z wodą z lodem, ale młodsze dzieci w wieku 10-12 lat mogą po prostu używać zimnej wody. Pierwszy raz wziąłem kąpiel lodową na studiach. Nigdy o tym nie zapominaj, ponieważ bardzo trudno jest dostać się do lodowatej wody aż do żołądka. Urazy pachwiny lub dolna część pleców są tym, co wpłynie na tak głęboką wodę.

Różne sposoby na zamrożenie kolana

W przypadku kontuzji kolana naprawdę pomaga zanurzyć nogę w lodowatej wodzie, ponieważ dostajesz całe kolano. Ale używając an worek na lód jest łatwiejszy oraz używane częściej . ten najlepszy lód to lód kruszony ponieważ torba może tworzyć się wokół twojej nogi. Najgorszy lód to duże kostki lodu z tacki na lód, ponieważ są tak duże, że trudno jest zmusić lód do przyciśnięcia do kolana. Więc jeśli wszystko co masz, włóż kostki lodu do małego ręcznika oraz pobij ich na podłodze do zmiażdżyć w górę lodu . Następnie wsyp pokruszony lód do woreczka do owinąć kolano .

Uważaj na zbyt długie okładanie kolana zwłaszcza na zewnętrznej stronie kolana . Nie idź dłużej niż 10 minut, aby być bezpiecznym . Skończyłem 20 lat i wielu dorosłych graczy to robi, ale znowu jest to, gdy lód jest tylko z przodu lub wewnątrz. Nie zamrażaj zewnętrznej części kolana dłużej niż 10 minut. Pamiętam, że trener powiedział kiedy jest zdrętwiałe, gotowe , a potem inni mówią 20 minut. nie mówię ci co masz robić , ale bądź ostrożny i opowiadaj ci moje historie. Nie jestem doktorem, więc najpierw zawsze skonsultuj się z jednym.

Zabieg pęcherzowy na stopy

Jedna kontuzja, którą dzieci i dorośli doznają kilka razy, szczególnie z nowe buty, obozy przedsezonowe lub letnie są pęcherze . Sprawdź, jak niesamowite sposoby na zadbaj o stopy i buty piłkarskie. Dwa główne miejsca na stopach, na których pojawiają się pęcherze, to: z tyłu obcas , który zwykle pochodzi z nowych butów. Ciężko nazwać obrażenia od pęcherzy, ale oni są. W okresie przedsezonowym i turniejowym są to obszary podatne na kontuzje. Czasami nie ma nic do roboty poza odpoczynkiem.

Inną główną częścią stopy, na której pojawiają się pęcherze, jest spód podkładki [kula stopy] z obozów lub przedsezonowych. Jako piłkarze zawsze zmieniamy kierunek, dzięki czemu ta część ma dużą wagę i tarcie. Wiem, że dużo dziewczyny z piłki nożnej, które nie pozwalają paniom od manicure zetrzeć modzele . Twardy kalus chroni nas przed powstawaniem pęcherzy.

[Ochrona obszarów podatnych na kontuzje w rosnących ciałach: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018043418.html ]