8 najlepszych ćwiczeń piłkarskich, które poprawią ogólny poziom pierwszego dotknięcia

Pierwsze dotknięcie i podanie czy są 2 najważniejsze umiejętności w piłce nożnej. W ciągu zaledwie 5 sekund trener może powiedzieć, jak zawodnik jest na piłce, po prostu obserwując ich pierwszy dotyk. Możesz powiedzieć, kiedy zawodnik jest odpowiednio wyszkolony, czy nie. Przy dobrym szkoleniu, gracze szybko się poprawią. Poniżej wymieniłem niektóre z najlepszych ćwiczeń piłkarskich, które gracze mogą wykonać z partnerem, trener lub ściana. Pamiętać, Twój pierwszy dotyk może składać się z tak wielu rzeczy. Możesz poprawić swoje pierwsze podania i traping. Notatka: Ten post zawiera kilka linków afiliacyjnych dla Twojej wygody. Kliknij tutaj, aby przeczytać moją pełną politykę ujawniania informacji.

Doskonalenie w tym, co najważniejsze

Dobry zawodnik nie musi wykonywać wszystkich głupich, wymyślnych umiejętności. Uwielbiam wymyślne umiejętności nóg – takie jak rąbanie czy nożyce – i uczę ich, ale zawodnicy muszą spędzać większość czasu treningowego na najważniejszych umiejętnościach. Widziałem wielu graczy, którzy potrafią wykonywać głupie sztuczki na YouTube, ale nie mogą w rzeczywistości zagrać w grę w meczu.

Jeśli chcesz się rozwijać jako zawodnik, musisz wiedzieć, nad czym pracować. Poniżej wymieniłem 8 najlepszych ćwiczeń piłkarskich, których gracze mogą użyć, aby poprawić pierwszy kontakt z trenerem/partnerem , lub samemu jeśli mają ścianę lub rebounder. (PS:To pierwszy z serii artykułów, więc koniecznie śledźcie nas w kolejnym wpisie na blogu w SERII – wszystkie 8 pojawią się tego lata.)

Właściwa mieszanka szkoleń technicznych

Pamiętam, że czytałem coś od trenera lub rodzica o ich opinii na temat tego, że każda sesja „umiejętności”, którą widzieli, to trenerzy pracujący na ćwiczeniach stacjonarnych i jak w grze gracze nigdy nie są nieruchomi.

Stwierdzenie jest prawdą, że w grze gracze poruszają się, a nie stacjonarni, ale im wyższy poziom, tym bardziej nieruchomy jest gracz podczas odbierania. Profesjonaliści są już tak dobrzy w zajmowaniu pozycji. Również podanie jest dokładniejsze, więc nie widzisz dużo gonitwy za piłką.

Tutaj jest krótki film poniżej z mieszanka stacjonarnego i ruchomego , a także 1 i 2 dotyk.

Najlepsze ćwiczenia piłkarskie to te, które oferują wysoką liczbę powtórzeń w sytuacjach, z którymi gracze będą mieli najwięcej do czynienia w meczach. W tym ćwiczeniu robiliśmy to przez 1 minutę. Dałem mu 20 sekund przerwy, a potem zrobiliśmy kolejną minutę. Następnie przenieśliśmy się do innych ćwiczeń, praca różnych mięśni.

W mojej profesjonalnej opinii pracuję nad zarówno w sytuacjach stacjonarnych, jak i przypominających grę tak chcesz trenować, aby zachować dobrą kondycję i zdrowie.

Jeśli rozpoczniesz sesję z pełną prędkością, podczas gdy muszą złapać piłkę, będą mieli trudniej. Powodem jest zmęczenie, umniejszając ideę zdobywania wiele powtórzeń .

Również… jeśli biegasz w kółko, wykonując umiejętności przez całą godzinę, w pewnym momencie doznasz kontuzji. ten organizm potrzebuje odpowiedniego treningu i regeneracji .

Musi być odpowiednia mieszanka treningu! Na początek chcesz uzyskać dużo dotyku i czasu na rozgrzewkę, więc zwykle jest to czas na pracę stacjonarną. Następnie, gdy się rozgrzeją i rozciągną, możesz zacząć wykonywać więcej ćwiczeń przypominających grę.

8 najlepszych ćwiczeń piłkarskich za 1 ^st dotyk (stopy, uda i klatka piersiowa)

1. Stacjonarne łapanie i mijanie to najłatwiejszy sposób i możesz użyć partnera lub ściany/ rebounder
2. Sprawdzam do piłka =bieganie do, gdy łapiesz pułapkę lub wykonujesz 1 touch pass
3. Sprawdzam od piłki podczas łapania =Odchodzenie od piłki, zanim zostanie Ci zagrana
4. Poruszanie się w lewo lub w prawo (FYI:Wielu graczy lepiej radzi sobie z łapaniem w pułapkę biegania w lewo lub w prawo, ponieważ zmusza ich to do używania różnych części stóp lub obu stóp, co obnaża pewną słabość)
5. Obracanie podczas odbierania piłka jest ważna i możesz ćwiczyć z piłką na ziemi lub w powietrzu, za pomocą stóp, uda lub klatka piersiowa
6. Odbierz z zamiarem przekierowania piłka. Więc złap i zwolnij lub 1 przesuń do innego celu, poza tym, skąd pochodzi.
7. Piłka nad głową to jeden z najtrudniejszych sposobów, jak widać na poniższym obrazku. Świetne na wszystkie pozycje graczy!
8. Odbijając się wysoko i nisko są ważną częścią gry, więc pracuj nad przebiegiem piłki, a także bądź cierpliwy, aby wykonać pierwszy kontakt [pułapka lub podanie] we właściwym czasie klatką piersiową, udo lub stopa. Wideo z Przepustka do woleja jednym dotknięciem poniżej

3 sposoby wywierania nacisku w wiertłach pułapkujących

• Użyć Obrońca :Rodzic lub Trener może wywierać presję chodząc (dla młodszego zawodnika) lub biegając, cokolwiek jest łatwiejsze dla gracza, a potem sprawia, że ​​staje się trudniejsze
• Użyć Krata umieszczając szyszki lub znaczniki. Osobiście nazywam siatkę „więzieniem” i mówię graczowi, że bez dobrego 1 ^st dotykać nie masz wolności.
• Posługiwać się Czas wywierać presję na gracza. Kiedyś 1 ^st złap/dotknij piłkę możesz wykrzyczeć tysiąc 1, 1 tys. 2. Zanim powiesz 2 lub 3 powinni byli podać lub strzelić piłkę. Dla starszych lub lepszych graczy, 2 sekundy są idealne. Dla graczy, którzy nie są jeszcze tak dobrzy w traperowaniu, możesz policzyć do 3 lub 4 lub cokolwiek, co może zmotywować gracza.

Najlepsze ćwiczenia piłkarskie z dodatkowym wyzwaniem

Niech gracz przejdzie przez ćwiczenie 5 – 10 sekund to wymaga od gracza zrobienia ruchy piłkarskie (patrz poniżej).

Te ruchy powinny zmęczyć ciało, zanim otrzymają piłkę.

Sprawianie, że gracz musi wykonywać ruchy piłki nożnej i wykonywać pełne umiejętności, jest idealne, ponieważ konieczność dokładnego ukończenia umiejętności nie jest łatwa, gdy trzeba wykonywać ruchy piłki nożnej.

Dodanie tych elementów sprawi, że będzie bardziej podobny do gry i bardziej wymagający.

Dołącz sprzęt treningowy, taki jak

• płotki piłkarskie
• zbiórki
• bungee
• drabiny prędkości
• kije treningowe
• piłka bosu
• szyszki*

*Krótka uwaga na temat szyszek. Polecam te szyszki zamiast wyższych, chyba że jesteś bardzo zaawansowanego gracza, ponieważ sprawia to, że sytuacja treningowa wydaje się bardziej przypominać stożki jako obrońców / znaczników, a gracz nie może uderzyć stożka ani go powalić bez wpływu na niego psychicznie.

Czym są ruchy piłkarskie?

Ruchy piłkarskie są tym, co robią piłkarze podczas gry. Pomyśl:bieganie, zmiana kierunku, cofanie się, skoki.

Jeśli kiedykolwiek widziałeś, jak prowadzę sesję z najlepszymi graczami, to widziałeś, że każę im robić proste rzeczy stacjonarne.

Mam również sportowców, którzy wykonują grę jak ćwiczenia, które wymagają od nich wykonywania pod presją i jednoczesnego wykonywania ruchów i techniki piłki nożnej.

BONUSowe pytanie

Co to jest #1 sposób na poprawę solo?

Odpowiedź: To zależy od Twoich mocnych i słabych stron, niektórzy potrzebują dryblingu, a inni mijania. Jednym ze sposobów na poprawę pierwszego dotknięcia i podania w tych samych ćwiczeniach jest użycie ściany lub odbicia

Licencjonowany trener piłki nożnej mówi, że może zrobić tylko tyle

Niedawno rozmawiałem przez telefon z przyjacielem trenerem, który grał w college'u D1 i obecnie posiada jego Licencja USSF A , który jest więcej niż 99% wszystkich trenerów w Ameryce . Mój przyjaciel to udostępnił tylko tyle umiejętności potrafi zastosować w swoich praktykach . Dzieje się tak dlatego, że musi także uczyć swoich graczy gry i reagowania na zmiany taktyczne. Do przykład , gracze muszą wiedzieć, jak dostosować i grać inną formacją. Jeśli jego drużyna straciła gola w ciągu ostatnich 10 minut, musi wiedzieć, jak się dostosować.

Skomentował to GFT może sprawić, że gracze będą lepsi o wiele szybciej niż on, ponieważ wykonujemy wszystkie szkolenia techniczne, co sprawia, że ​​jednostki lepiej grają z piłką. Jeśli gracze nie otrzymują dodatkowego treningu technicznego poza swoją drużyną klubową pozostaną w tyle. Stażyści GFT wykonują mieszankę osobiście, a następnie przeprowadzają moje szkolenie online w domu. Łącznie 25 lekcji daje najlepsze ćwiczenia piłkarskie, które poprawiają umiejętności poruszania się na nogach i kontrolę w powietrzu. Następnie osobiście możemy popracować nad strzelaniem i wykończeniem.

Prywatne osoby lub małe grupy mogą szybko poprawić piłkarzy

Dwadzieścia lat temu zawodnicy, którzy chcieli być lepsi, trenowali sami. Teraz dostają lekcje indywidualne lub w małych grupach. Moim zdaniem samodzielny trening jest niezbędny, jeśli naprawdę poważnie myślisz o poprawie, ale jako jednostka możesz zrobić tylko tyle. Jeśli masz trenera lub innego zawodnika, możesz zrobić o wiele więcej w zakresie ćwiczeń.

Trener w Twoim kącie, który w Ciebie wierzy

Także zachęta i wiedza, jaką trener może dać graczowi, są bezcenne. Kiedy ktoś cię popycha i wierzy w ciebie, daje to ludziom Więcej pewności siebie.

Dlatego stworzyłem mój Kompletna metoda kontroli nad piłką . Możesz trenuj solo + bądź odpowiedzialny używając mojego Łatwy planista z kontynuacją ode mnie. Możesz również przesłać mi wideo, abym dał sprzężenie zwrotne kiedykolwiek.

[8 najlepszych ćwiczeń piłkarskich, które poprawią ogólny poziom pierwszego dotknięcia: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018043322.html ]