7 wskazówek dotyczących postawy obronnej i ustawiania się w piłce nożnej

Jeśli chodzi o piłkę nożną, wielu myśli o umiejętnościach lub zdobywaniu goli. Tak samo ważny jest twój postawa obronna oraz pozycjonowanie ! Możemy strzelić mnóstwo goli, ale jeśli nie możemy obronić, o co chodzi. Niezależnie od tego, czy jesteś prawdziwym obrońcą, czy napastnikiem, musisz znać te wskazówki dotyczące postawy defensywnej i tego, jak zająć najlepszą pozycję. Młodsi młodzi piłkarze wiek 5 lat, 6 i 7 lat zazwyczaj mają gry z wysokimi wynikami. Głównym powodem jest to, że nie wiedzą jeszcze, jak bronić indywidualnie lub zespołowo. Poniżej poznasz najlepsze sposoby obrony w sytuacjach 1 na 1. Starsi gracze wiek 14 – 17 naprawdę musisz znać te wskazówki, ponieważ te wyniki są niższe, co oznacza, że ​​każda bitwa 1 na 1 ma znaczenie.

Zegnij kolana, aby uzyskać dobrą postawę obronną

Zanim wycofałem się z profesjonalnej gry w piłkę nożną, trenowałem poza sezonem w Kalifornia . W tym czasie pomagałem w obozach trenerskich o godz Uniwersytet Stanford . Jeden z trenerów uczył dzieci wchodzenia w swoje… „pozycja surfera” kiedy się bronisz . Oznacza to zgięcie kolan w szerokim rozstawie i wyciągnięcie rąk dla równowagi, jak ktoś na desce surfingowej. Uwielbiałem to dla dzieci!

Kiedy już wiesz, jak przyjąć dobrą postawę obronną, ważne jest, aby nie stać w miejscu tak, jak na desce surfingowej. Podczas obrony 1 na 1 ważne jest, aby stopy były w ruchu.

Naucz się nie nurkować

Zanurkować to rzucić się na piłkę bez wyczucia czasu. Zwykle jest to ruch typu „mam nadzieję, że dostanę piłkę”. W większości przypadków gracze nurkują, odpadają od dryblingu.

w ten film licealistów można zobaczyć obrońców wykonujących mieszankę stepowania, załamuje się, trzymanie ich stóp w ruchu, zmuszając gracza w jedną stronę, a niektórzy nurkują.

Jak poruszać nogami podczas obrony 1 na 1?

W zależności od sytuacji, czasami będziesz musiał wykonać mniejsze kroki, a innym razem nieco większe. Jeśli obrońca drybluje na ciebie, gdy się cofasz, powinieneś robić mniejsze kroki. Te kroki powinny utrzymywać stopy nisko nad ziemią, aby móc natychmiast zmienić kierunek lub prędkość.

Jeśli atakujący gracz drybluje do ciebie z szybkością z dalszej odległości, musisz zacząć się ruszać (prawie biegać) z powrotem. W tej sytuacji ustawisz swoje ciało prawie na boki, aby zmusić atakującego gracza w określony sposób. Dzięki temu nie zostaniesz pokonany, ponieważ atakujący gracz drybluje na ciebie z szybkością, którą zbudował. Gdy gracz z piłką zbliży się do ciebie, spróbuj użyć ramion, aby go spowolnić, gdy będą próbować dryblować obok ciebie. Będą chwile, gdy nie będziesz mieć tej opcji, ale wiedz, że możesz użyć swoich ramion, jeśli to możliwe.

3 poziomy czubków stóp, aby pomóc w postawie obronnej

Nauczyłem się tego od dwóch byłych NFL (National Football League) Gracze futbolu amerykańskiego, którzy teraz są właścicielami firmy zajmującej się treningiem szybkości. Obaj grali w defensywie (cornerbacks), którzy zaznaczają/zasłaniają skrzydłowych. Obie te pozycje to zazwyczaj najszybsi gracze na boisku. Szerokie ruchy odbiorników są głównie do przodu, podczas gdy obrońcy używają dużo ruchy wsteczne , obrócenie biegać „bokiem”, a potem biegać do przodu. Powiedziałbym, że obrońcy są najlepsi, ponieważ muszą reagować i nadążyć za przeciwnikami, którzy również są bardzo szybcy.

1. Pierwszy poziom :Wygląda na to, że masz płaskostopie, ale twoje pięty są tuż nad ziemią. Większość masy ciała spoczywa na palcach stóp. To jest najlepszy dla kiedy musisz hamować lub przesuń się w bok .
2. Poziom drugi :Między poziomem 1 a 3, poziom 2 jest wtedy, gdy prawdopodobnie zamierzasz iść do przodu, ale może trzeba będzie iść na boki lub do tyłu. Poziom 2 przebywania na palcach stóp stawia Cię w tej pozycji, aby szybko poruszać się w dowolnym kierunku, ale daje świetną szansę, by ruszyć do przodu do piłki, przestrzeń lub odtwarzacz.
3. Poziom trzeci :Prawie na palcach. Najlepsze, gdy wiesz, że będziesz musiał podskoczyć lub biec do przodu. Twoja masa ciała jest znacznie większa na palcach stóp i śródstopiu, podczas gdy twoje pięty są bardziej oderwane od ziemi w porównaniu z poziomem 1.

Wiedz, kiedy podejść do piłki

Wiedza o tym, kiedy podejść do piłki, jest kluczowa dla każdej pozycji gracza. Dowiedz się więcej, jak przejść i zakryć tutaj .

Zanim przyjmiesz postawę obronną, musisz podejść do piłki. Czas na krok to moment, w którym piłka leci do przeciwnika.

Kiedy zaczynasz się załamywać, niekoniecznie jest to kwestia dystansu. Tak, fajnie byłoby oddalić się na 3 stopy od atakującego gracza, ale nie zawsze możesz to zrobić. Powinieneś zacząć się załamywać, gdy gracz otrzymujący piłkę przejmie kontrolę. Jeśli nie kontrolują piłki i zamiast tego mają zły pierwszy kontakt, stąpaj, aby wywierać nacisk. Jeśli możesz wygrać piłkę, zrób to. Po prostu nie nurkuj. Upewnij się, że możesz wygrać piłkę, jeśli wejdziesz do ataku. Jeśli nie, trzymaj stopy w ruchu, dopóki nie będzie lepszego czasu na atak.

Zmuś gracza z piłką w jedną stronę

Gracze zwykle uczą się, jak przyjąć dobrą postawę obronną, zanim dowiedzą się, jak się ustawić. Ustaw się tak, aby zmusić gracza do posiadania piłki w jedną stronę. Robiąc to, musisz pokazać, gdzie chcesz dryblować lub mijać.

Nie wszyscy prawonożni gracze lubią iść dobrze, więc musisz wcześnie poznać tendencje każdego przeciwnika. Większość graczy najlepiej radzi sobie w drodze. Jeśli grasz w obronie, najlepiej jest nie pozwolić napastnikowi na oddanie strzału silną nogą. Ale musisz też wiedzieć, w jakiej części pola jesteś. Zwykle lepiej jest zmusić gracza do szerokiego pola (oddalając się od bramki). Z drugiej strony napastnicy są naprawdę dobrzy w strzelaniu z różnych części boiska, więc dla niektórych musisz po prostu trzymać je na słabszej stopie.

Jak wykonać dżokej w postawie obronnej

Wyjście na bal jest ważne, tak, ale są też chwile, gdy trzeba zrobić coś przeciwnego. Jockeying to utrzymywanie stóp w ruchu i chodzenie trochę na boki lub do tyłu. To prawie jak tasowanie. To, co to robi, to spowolnić przeciwnika z piłką do góry , dając czas swojemu koledze z drużyny na podwojenie zespołu lub wsparcie.

Innym powodem, dla którego będziesz chciał „jockey”, jest czekanie, aż gracz z piłką wykona mocne uderzenie. Gdy twój przeciwnik dotknie, może to być moment, w którym zdecydujesz się ukraść/wygrać piłkę. Najlepszy czas na wybór to natychmiast po dotknięciu. Jeśli zwlekasz zbyt długo, inny gracz może zabrać kolejny dotyk obok ciebie lub z dala od ciebie.

[7 wskazówek dotyczących postawy obronnej i ustawiania się w piłce nożnej: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018043216.html ]