Przewodnik dla rodziców:Rozdział 5 Zdrowie, Bezpieczeństwo, i fitness

radzenie sobie ze stłuczeniami i stłuczeniami

Przez Tamara Pool, Trener sportowy

W przypadku zdecydowanej większości wybojów zadrapania i tak dalej, lód jest zawsze najlepszym podejściem. Natychmiast zamrozić ranę na 15 minut, a jeśli to konieczne, używaj lodu sporadycznie przez następny dzień lub dwa. Podejście RICE jest najlepsze — R oznacza odpoczynek; jestem za lodem; C to kompresja - to znaczy owinąć ranę bandażem Ace na noc (ciasno, ale nie za ciasno); a E oznacza Elewację. Oznacza to, że chcesz podnieść uszkodzoną kończynę wyżej niż serce. Na przykład, chcesz podeprzeć kostkę tak, aby była wyżej niż twoje serce.

W przypadku większości typowych kontuzji koszykówki, takie jak zakleszczone palce lub skręcone kostki, przekonasz się, że 24 godziny po kontuzji zwykle powie prawdę o tym, czy ich stan się poprawia. Jeśli zawodnik nadal odczuwa ból dzień po kontuzji, następnie zadzwoń do lekarza.

Oczywiście, w przypadku jakiegokolwiek urazu głowy lub szyi natychmiast skonsultuj się z lekarzem.

Wskazówki dotyczące fitnessu dla Twoich graczy

Grega Brittenhama, Asystent Trenera/Rozwój Zawodnika, New York Knicks

W koszykówce bardziej niż w jakimkolwiek innym sporcie zespołowym, szereg kontuzji, krótko- i długoterminowe, można prześledzić wstecz do tenisówek noszonych przez graczy. Wymagania tego sportu - ekstremalne ruchy liniowe i boczne - wywierają szczególny nacisk na stopy, które wpływają na kostki, kolana i dolna część pleców. Jeśli młody zawodnik odczuwa ból stopy, wielokrotne skręty lub skręcenia kostki, ból lub ucisk w kolanie i wokół niego, lub skarży się na ból w dole pleców, możliwe, że za to odpowiedzialne są jego tenisówki. Pęcherze na stopach również wskazują, że buty gracza są albo za duże, zbyt małe lub mają niewystarczające podparcie wokół stopy i kostki.

Poświęć trochę czasu na wyjaśnienie swojemu młodemu zawodnikowi, że dbanie o swoje ciało z dala od boiska bardzo mu pomoże, gdy będą na boisku. Ćwiczenia plyometryczne to jeden ze sposobów, który może pomóc. Prawidłowo wykonane są bezpieczne, frajda do zrobienia i długa droga w pomaganiu koszykarzom w rozwijaniu ich szybkości, prędkość, zwinność i umiejętność skakania.

Celem wykonywania ćwiczeń plyometrycznych jest zwiększenie siły eksplozywnej zawodnika. Najlepszą częścią tych ćwiczeń jest to, że są łatwe do wykonania i wymagają bardzo mało sprzętu. Podczas wykonywania ćwiczeń skoncentruj się na szybkości i szybkości, a nie na tym, jak wysoko skaczesz. Oto kilka ćwiczeń, które pomogą Twojemu dziecku zacząć. Cała sesja plyometryczna nie powinna trwać dłużej niż 15-20 minut.

Skakanka - Skakanka jest właściwie plyometrem o niskim wpływie i doskonałym sposobem na wprowadzenie mięśni do szybkości wymaganej przy prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń. Skacz po linie przez około 5-7 minut, aby się rozluźnić. Pamiętaj, aby trzymać się na palcach.

Pudełko Run -- Użyj małego solidnego drewnianego pudełka lub stopnia schodowego, nie więcej niż 10 cali wysokości. Zacznij od prawej stopy na pudle lub kroku, a lewej stopy na podłodze. Podskocz i jednocześnie przestaw stopy tak, aby lewa stopa znalazła się teraz na pudle, a prawa na podłodze. Natychmiast powtórz (bez zatrzymywania się). Wykonaj 10-20 przełączeń, a następnie odpocznij przez 1-2 minuty. Wykonaj to ćwiczenie 3-5 razy. To dobre ćwiczenie do rozwijania szybkości sprintu i umiejętności skakania.

Skok do pudła -- Stań obiema stopami na tym samym pudełku lub stopniu. Twoje palce są na krawędzi stopnia (twoje pięty zwisają z krawędzi). Odskocz do tyłu i wyląduj na podłodze jednocześnie obiema stopami. Natychmiast wskocz z powrotem na górę pudełka. Skoncentruj się na tym, jak szybko możesz zeskoczyć z podłogi i wrócić na pudło. Odpocznij przez sekundę lub dwie, a następnie powtórz 10-15 razy, aby zakończyć zestaw. Odpoczywaj przez 1-2 minuty między seriami. Wykonaj to ćwiczenie 3-5 razy. To ćwiczenie pomoże ci w skakaniu w pionie.

Chmiel ręcznik -- Rozłóż ręcznik na podłodze. Utworzy prostokąt. Zacznij od jednego rogu ręcznika i wykonaj podwójny skok wokół krawędzi ręcznika, dotykając wszystkich czterech rogów prostokąta. Wykonaj 3-8 pełnych „podróży w obie strony” (podróż w obie strony to jeden pełny obrót dotykający wszystkich czterech rogów), następnie powtórz w przeciwnym kierunku dla 3-8 podróży w obie strony. Odpocznij 1-2 minuty. Wykonaj to ćwiczenie 3-5 razy. To ćwiczenie pomoże ci poprawić zwinność.

Skoki boczne -- Teraz weź ten sam ręcznik i zwiń go, aby uformować rurkę. Owiń go kawałkiem taśmy, aby utrzymać go na miejscu. Połóż zwinięty ręcznik na podłodze i stań bokiem do ręcznika. Przeskocz „na boki” (na boki) przez ręcznik. W chwili, gdy twoje stopy dotkną ziemi po drugiej stronie ręcznika, natychmiast wracają do pozycji wyjściowej. Powtarzaj skoki w tę i z powrotem, aż wykonasz 6-10 „okrążeń” (przelot w obie strony jest tam iz powrotem).

[Przewodnik dla rodziców:Rozdział 5 Zdrowie, Bezpieczeństwo, i fitness: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-koszykówki/1018047215.html ]