Czas przed ekranem:przewodnik dla rodziców

W dzisiejszym świecie, korzystanie z mediów elektronicznych, lub „czas przed ekranem”, jest praktycznie nie do uniknięcia i może przynieść wiele korzyści. Jednakże, jest to również duży czynnik przyczyniający się do siedzącego trybu życia u dzieci. Klasyfikujemy siedzący tryb życia jako siedzenie lub leżenie (z wyjątkiem snu). Ten wzrost zachowań siedzących oznacza, że ​​nasze dzieci są mniej aktywne fizycznie, niż powinny.

Wytyczne

Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej i siedzącego trybu życia w Australii dla dzieci, polecam 60 minut aktywności fizycznej dziennie dla dzieci w wieku 5-12 lat. Określają aktywność fizyczną jako:każda aktywność, która porusza dzieci, powoduje przyspieszenie oddechu i szybsze bicie serca. Kiedy dzieci nie angażują się w wystarczającą aktywność fizyczną, częściej mają nadwagę lub otyłość. I, częściej przeniosą swoje niezdrowe nawyki do dorosłości. Prawie 2 na 3 dorosłych Australijczyków ma nadwagę lub jest otyłych. Ponadto, otyłość jest drugim co do wielkości czynnikiem przyczyniającym się do obciążenia chorobami w kraju, przed paleniem. Obecne wytyczne zalecają nie więcej niż dwie godziny czasu przed ekranem w celach rozrywkowych dla dzieci w wieku od 5 do 18 lat. Ponadto, dzieci poniżej 2 roku życia nie powinny spędzać czasu na oglądaniu telewizji lub innych mediów elektronicznych. Od 2 do 5 lat powinien oglądać mniej niż godzinę dziennie. Jednakże, ważne jest, aby rozróżnić czas spędzany na ekranie w celach rekreacyjnych i edukacyjnych. Jak, technologia jest coraz częściej wykorzystywana w szkole i do odrabiania prac domowych, rodzicom zaleca się, aby nie ograniczali oglądania telewizji w oparciu o korzystanie z komputera w celach szkolnych. Aby przeczytać więcej o australijskich wytycznych dotyczących aktywności fizycznej i siedzącego trybu życia, lub przeglądać inne grupy wiekowe, odwiedź: http://www.health.gov.au/internet/main/publishing.nsf/content/health-pubhlth-strateg-phys-act-guidelines#apa512

Co to jest czas ekranowy?

Istnieją cztery różne rodzaje czasu ekranowego:

• Interaktywny , np. grać w gry wideo, komunikowanie się za pośrednictwem czatu wideo, używanie aplikacji do tworzenia obrazów
• Nie interaktywny , np. siedzenie nieruchomo podczas oglądania telewizji, kino, lub filmy online
• Edukacyjny , np. ukończyć pracę szkolną online
• Rekreacyjny , np. granie w gry lub oglądanie filmów dla przyjemności

Problemy związane z czasem przed ekranem

Czas przed ekranem nie tylko przyczynia się do otyłości poprzez brak ruchu. Ale również, z bezmyślnym podjadaniem, które czasami może towarzyszyć oglądaniu telewizji. Także, reklamy żywności wysokoenergetycznej mogą zwiększać pragnienie dziecka i prowadzić do przybierania na wadze. Nadmierne używanie ekranu wiąże się z obniżoną sprawnością i podwyższonym ciśnieniem krwi, oprócz innych czynników ryzyka sercowo-naczyniowego. Także, nadmierny czas spędzony na ekranie został powiązany ze słabą sprawnością poznawczą, zachowania antyspołeczne i zaburzone wzorce snu. Kiedy rodzice używają ekranów jako opiekunki, dzieci mają tendencję do doświadczania opóźnień językowych i uczenia się mniejszej liczby słów. Także, korzystanie z ekranu ma również linki do gorszych kontaktów społecznych i mniej prawdziwych przyjaźni, powodując, że dzieci czują się odizolowane. Plus, istnieją dowody na to, że nadużywanie ekranów może wiązać się z depresją, i brak motywacji. Jednakże, nie jest jasne, co występuje jako pierwsze, więc rodzice powinni zwracać uwagę na nadmierne używanie ekranu jako przypomnienie o komunikowaniu się z dziećmi na temat ich samopoczucia emocjonalnego. Niedawno, istnieją obawy dotyczące korzystania z ekranu i wpływu na wzrok, oraz skutki fal radiowych i elektromagnetycznych. Ponadto, oglądanie telewizji wiąże się z rozwojem zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD). Dowody sugerują, że każda godzina oglądania telewizji zwiększa ryzyko wystąpienia ADHD u dziecka o 10%. Oznacza to, że 3 godziny dziennie zwiększyłyby ryzyko o 30%.

Ile czasu przed ekranem to za dużo?

Amerykańska Akademia Pediatrii (AAP) zaleca:

• Brak czasu na ekran dla dzieci poniżej 18 miesięcy, z wyjątkiem czatów wideo
• 18 miesięcy — 2 lata:może korzystać z aplikacji lub programów wysokiej jakości pod nadzorem osoby dorosłej
• 2–5 lat:maksymalnie 1 godzina dziennie, pod opieką dorosłych
• 6 lat +:egzekwuj stałe ograniczenia czasu spędzanego na ekranach i rodzajach mediów, z których korzystają

Ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem oznacza zapewnienie dziecku wystarczającej ilości czasu na sen, towarzysko, ćwiczenia i inne zdrowe czynności, które pomagają w rozwoju dzieciństwa. Początkowo, ograniczenie siedzących zachowań u dzieci może być trudne, zwłaszcza jeśli od jakiegoś czasu mają niezdrowe nawyki. Pamiętaj, że zachęcanie do zdrowych zachowań pozostanie z Twoim dzieckiem aż do dorosłości, a liczne korzyści zdrowotne sprawią, że wysiłek się opłaci.

Jak mogę ograniczyć czas spędzany przed ekranem mojego dziecka?

• Daj prezenty zachęcające do aktywności fizycznej, np. Skakanki, piłki lub latawce.
• Ustalić reguły. Dzieci, które mają komputer lub telewizor w swoim pokoju, mają wyższy poziom czasu siedzącego. W szczególności, jeśli to dziecko ma telewizor w swojej sypialni, prawdopodobieństwo nadwagi lub otyłości wzrasta o około 30% z każdą godziną oglądania telewizji.
• Dawaj przykład. Dowody wskazują, że dzieci prawdopodobnie będą podążać za zwyczajami swoich rodziców, szczególnie ich mamy. Możesz rozważyć ustalenie „czasów wolnych od technologii”, które dotyczą wszystkich członków rodziny, np. „bez ekranów na obiedzie”
• Nagradzaj dzieci wizytą w parku zamiast oglądania telewizji

Pomysły na uzyskanie zalecanych 60 minut codziennych ćwiczeń.

• Znajdź aktywność, którą lubi Twoje dziecko. Nie każde dziecko urodzi się naturalnym sportowcem, ale jeśli Twoje dziecko dobrze się przy tym bawi, poprawi swoje umiejętności i będzie chciało to robić jeszcze bardziej. W ten sam sposób, zmuszanie dziecka do robienia czegoś, co mu się nie podoba, sprawi, że będą żałować udziału. Ponadto, będzie to bardziej uciążliwe, że raczej nie będą kontynuować.
• Zachęcaj swoje dzieci do udziału w różnych zajęciach odpowiednich do wieku. Sporty zespołowe i zajęcia pozalekcyjne świetnie nadają się do budowania umiejętności i utrzymywania aktywności. Podczas wakacji szkolnych rozważ obóz sportowy w Australian Sports Camps, aby zapewnić im bezpieczeństwo, zajęty i aktywny. ASC oferuje wiele sportów (http://shop.australiansportscamps.com.au/), a dzieci są pogrupowane według wieku i umiejętności. Także, to świetna okazja, aby dowiedzieć się, czy sport jest odpowiedni dla Twojego dziecka, zanim zapiszesz je do klubu.
• Ustal regularny harmonogram aktywności fizycznej. Sporty zespołowe są do tego świetne, ponieważ mają zaplanowane treningi i gry. Konsekwencja jest kluczem do kształtowania dobrych nawyków, które Twoje dziecko przeniesie w dorosłość.
• Dawaj przykład. Przyjmij zdrowszy styl życia, i spraw, aby bycie aktywnym stało się częścią Twojego codziennego życia. Może to być tak małe, jak chodzenie po schodach zamiast windy, lub wspólne spacery/jazdy na rowerze do szkoły. Jeśli szkoła nie jest wystarczająco blisko, aby chodzić, może mógłbyś zaparkować samochód w pewnej odległości i przejść resztę drogi razem.
• Zaangażuj swoje dziecko w drobne prace w domu, które sprawią, że będzie się ruszać. To może pomóc w czyszczeniu samochodu, wyprowadzać psa na spacer, lub pracować w ogrodzie.

Na zakończenie

Mamy nadzieję, że ten przewodnik dla rodziców dotyczący czasu ekranowego podsunął Ci kilka pomysłów na skrócenie czasu przed ekranem i aktywizację dzieci. Pamiętaj, że 60 minut można kumulować w ciągu dnia, zamiast w jednej sesji, a jakaś aktywność jest zawsze lepsza niż żadna! Jeśli nie jesteś pewien, od czego zacząć, aby Twoje dzieci były bardziej aktywne i jeśli znalezienie wartościowych zajęć do podjęcia w czasie wakacji szkolnych jest wyzwaniem, następnie, Programy szkoleniowe Australian Sports Camps to świetny sposób na wypróbowanie różnych sportów przez kilka dni, aby zobaczyć, co najbardziej podoba się Twojemu dziecku.

[Czas przed ekranem:przewodnik dla rodziców: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018040177.html ]