Obalamy 3 mity na temat treningu baseballistów

Zawsze wydaje się, że istnieje retoryka, która mocno popycha jedną ideę, jednocześnie całkowicie potępiając inną. Zwykle ma to formę „zawsze rób to” lub „nigdy nie rób tego”. W przypadku treningu, a dokładniej szkolenia specjalnej populacji, takiej jak baseballiści, istnieje zbyt wiele zmiennych, aby mówić bezwzględnie. Kiedy te idee są pojmowane zbyt daleko w jednym kierunku, rodzą się mity i chociaż niektóre z nich mogą być dobrze zamierzone, często kończą się dezinformacją ludzi. Mając to na uwadze, oto trzy mity dotyczące treningu baseballistów.

1. Nigdy nie powinieneś podnosić nad głową

Baseball to sport nad głową, więc powiedzenie, że nigdy nie powinieneś robić niczego nad głową, to trochę jak powiedzenie 100-metrowemu płotaczkowi, że nigdy nie powinni ćwiczyć skoków. Czy zdarzają się sytuacje, w których gracze w baseball powinni unikać przewracania się? Absolutnie. Przykłady obejmują:

• Jeśli ból jest obecny podczas przechodzenia nad głową
• Jeśli nie mogą bezpiecznie, zrób to w dobrej formie
• Jeśli głośność rzucania jest bardzo duża i chcesz być ostrożny, jeśli chodzi o całkowitą głośność

Myślę, że mylimy się, jak definiujemy podnoszenie nad głową. Kiedy przepisujemy ruchy nad głową, nie muszą one być typową prasą nad głową. Dla baseballistów ważne jest, aby byli silni nad głową. Ale jeszcze ważniejsze jest to, że mają dobrą mechanikę ciała podczas przechodzenia nad głową.

Oto kilka rzeczy, o których należy pamiętać podczas wykonywania ruchów nad głową:

• Czy łopatka obraca się w górę i ma przechylenie do tyłu?
• Czy staw ramienny pozostaje wyśrodkowany?
• Czy żebra są opuszczone, a kręgosłup lędźwiowy neutralny?

Oto model progresji autorstwa Erica Cresseya, który pozwoli na bezpieczny ruch nad głową, przechodząc od najbezpieczniejszego do bardziej zaawansowanego:

Push-Up-joga->Noszenie hantle->Wyciskanie z miną->Wyciskanie z dołu do góry->Wyciskanie hantle->Wyciskanie hantli->Wyciskanie sztangi

Jak widać na tym modelu, wszystkie ruchy nad głową nie są sobie równe. Zacznij od miejsca, które najlepiej odpowiada Tobie lub potrzebom Twojego sportowca. W razie wątpliwości idź bezpieczniejszym ruchem i stamtąd kontynuuj. Ważne jest, aby pamiętać, że każde podnoszenie może być niebezpieczne, jeśli jest źle przepisane, a podnoszenie nad głową nie jest wyjątkiem. Ale powiedzenie, że baseballiści nigdy, przenigdy nie powinni podnosić nad głową, to mit, który musi umrzeć.

2. Podnoszenie ciężarów sprawi, że będziesz „ciasny”

To jest coś, przez co przeszły prawie wszystkie sporty w tym czy innym momencie. Koszykówka, baseball, piłka nożna, gimnastyka – sportowcy i trenerzy z każdego z tych szanowanych sportów podzielili się swoimi obawami i obawami związanymi z podnoszeniem ciężarów, czując, że trening siłowy sprawi, że będą ciasni, nieporęczni i niezdolni do osiągnięcia pożądanego poziomu w ich sporcie.

Ale jak powie ci wielu baseballistów, którzy poprawili swoją grę na siłowni, ten strach jest bezpodstawny. A badania potwierdzają je.

Jeśli podnoszenie ciężarów naprawdę sprawia, że ​​jesteś ciasny, masywny, wolniejszy, mniej elastyczny lub wszystkie powyższe, prawdopodobnie wykonujesz niewłaściwe ćwiczenia lub używasz niewłaściwej formy. Myślę, że narracja „podnoszenie sprawia, że ​​czujesz się napięta” pochodzi z przekonania, że ​​każdy podnoszenie wygląda jak budowanie ciała. Jeśli trenujesz jak kulturysta, będziesz poruszał się jak kulturysta. Wykonuj podnoszenie i ruchy, które zwiększają zakres ruchu, atletykę i siłę funkcjonalną, a nie będziesz musiał się martwić o bycie „ciasnym”. A na dłuższą metę zdominujesz każdą konkurencję, która boi się postawić stopę na siłowni.

3. Gracze w baseball potrzebują mocy tylko w płaszczyźnie czołowej

Od podnoszenia ciężarów olimpijskich przez przysiady po skoki na pudło, rozwój mocy można osiągnąć kilkoma metodami. Ale baseball różni się nieco od innych sportów. Podobnie jak inne sporty, baseball wymaga mocy. Wymaga to jednak zarówno w płaszczyźnie czołowej, jak i poprzecznej. Innymi słowy, lepiej być silnym na boki, a nie tylko w linii prostej, jeśli chcesz odnieść sukces. Podskok boczny na jedną nogę byłby lepszym wskaźnikiem mocy charakterystycznej dla baseballu niż świetny skok w pionie, tak samo jak możliwość wykonania rzutu scoopem z rotacją med z mocą jest lepszym sposobem mierzenia sukcesu treningowego niż maksymalne wyciskanie na ławce. .

Oto kilka ćwiczeń, które mogą pomóc baseballistom rozwinąć tę niezbędną moc w płaszczyźnie poprzecznej:

• Heidens
• Podskoki boczne jednonożne
• Odmiany rzucania kloszami
• Boczne sanki spacerowe

Moc może być świetnym narzędziem dla każdego sportowca, ale aby była użyteczna, musi być w stanie przełożyć się na grę. Dla graczy w baseball oznacza to, że moc musi być rozwijana zarówno w płaszczyźnie czołowej, jak i poprzecznej.

Mam nadzieję, że ten artykuł rozwiał kilka mitów, które od dawna otaczały graczy trenujących i baseballowych. Trenując w celu poprawy wyników w baseballu, pamiętaj, że trening nad głową jest w porządku, wykazano, że podnoszenie czyni cię bardziej elastycznym, a rozwój siły należy wykonywać z uwzględnieniem ruchów bocznych. Trenuj mądrze, trenuj prawidłowo i nie pozwól, aby mit powstrzymał Cię od zostania lepszym graczem w piłkę.

Źródło zdjęcia:JLBarranco/iStock

CZYTAJ WIĘCEJ:

• Dlaczego gracze baseballu muszą traktować priorytetowo siłę pleców
• 9 wskazówek Andrew McCutchena, jak zostać elitarnym graczem w baseball
• Obwód siłowy górnej części ciała w baseballu Daniela Murphy'ego

[Obalamy 3 mity na temat treningu baseballistów: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/baseball/1018051332.html ]