Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiJak zwiększyć rozmiar moich ud
Wiele osób chce zmniejszyć rozmiar ud. Ale ludzie urodzeni z naturalnie szczupłymi nogami zazwyczaj robią coś przeciwnego. Aby zwiększyć rozmiar ud, musisz przybrać na wadze. Ale ważne jest, aby robić to w zdrowy sposób, nie przez jedzenie dużej ilości niezdrowego jedzenia. Nowa dieta, połączone z regularnymi ćwiczeniami, powinien uzyskiwać wyniki w miarę szybko i powinien być łatwy w utrzymaniu.
kzenon/iStock/Getty Images
Zyskać na wadze, musisz jeść więcej kalorii niż spalasz. Jedz zdrowe węglowodany, takie jak brązowy ryż i makaron, a także pokarmy pełne dobrych tłuszczów, takie jak awokado i tłuste ryby.
kzenon/iStock/Getty Images
Wykonuj wykroki na jednej nodze, aby wzmocnić mięśnie ud. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i zrób krok do przodu. Gdy robisz krok do przodu, zegnij tylne kolano w kierunku podłogi. Przytrzymaj przez trzy sekundy, a następnie wróć do pozycji stojącej. Zrób 15 razy na każdej nodze, a następnie powtórz cały proces jeszcze dwa razy. Staraj się robić to codziennie.
kzenon/iStock/Getty Images
Włącz przysiady do swojego reżimu ćwiczeń. Stań z nogami rozstawionymi na szerokość barków i ugnij kolana, wypychając tyłek do tyłu, jakbyś siedział na krześle. Utrzymaj pozycję przysiadu przez trzy sekundy, a następnie podnieś się z powrotem. Czy trzy zestawy 15 powtórzeń dziennie.
kzenon/iStock/Getty Images
Dołącz do siłowni i poproś pracownika, aby pokazał Ci, jak korzystać z maszyn do ćwiczeń, szczególnie te nastawione na nogi, takich jak ławka do przedłużania nóg.
kzenon/iStock/Getty Images
Codzienne picie koktajlu proteinowego pomoże budować mięśnie. Serwatkę białkową można znaleźć w sklepach spożywczych i ze zdrową żywnością.
[Jak zwiększyć rozmiar moich ud: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018046506.html ]