Rozpocznij szkolenie w zakresie zawieszenia TRX

Być może słyszałeś o treningu z zawieszeniem TRX, a może widziałeś dziwnie wyglądające paski zwisające w domowej siłowni twojego przyjaciela. Ale czy wiesz, jak łatwo rozpocząć ten skuteczny trening całego ciała?

System TRX przebył długą drogę od swoich skromnych początków. Były Navy Seal został zainspirowany pasem ju-jitsu, który zostawił w swojej torbie. Zawiązał węzeł w pasie, założył go na framugę drzwi i zamknął drzwi. Nie wiedział, że ćwiczenia, które zaczął rozwijać wokół tego prowizorycznego urządzenia, staną się fenomenem fitnessu.

Obecny zestaw trenażera zawieszenia TRX HOME jest bardziej wyrafinowany i wygodniejszy, ale nie stracił nic ze swojej intuicyjnej łatwości.

Trening zawieszenia TRX 101

Trenażer zawieszenia TRX pomaga przenieść podstawowe ruchy — te, które już znasz — na wyższy poziom. Zmaksymalizujesz swój cenny czas na siłowni, uderzając w więcej grup mięśni z każdym ćwiczeniem. Zapewnia głównie ćwiczenia na masę ciała, ale zawsze możesz włączyć wolne ciężary, jeśli chcesz.

Dzięki TRX otrzymujesz dyskretną i niedrogą domową siłownię typu „wszystko w jednym”. Nie ma masywnych ciężarów ani drogich maszyn. Podstawowe urządzenie składa się z kotwicy oraz pasków z wygodnymi uchwytami na ręce lub stopy. Paski można skrócić lub wydłużyć w zależności od ćwiczenia, które masz na myśli.

Konfiguracja TRX

Trenażer można łatwo skonfigurować i odłożyć. Łatwy w transporcie, możesz z nim podróżować, pożyczyć go znajomemu, a nawet zabrać na zewnątrz, gdy jest ładna pogoda.

Na początek będziesz chciał ustawić na płaskiej, stabilnej powierzchni. Potrzebujesz obszaru, który jest mniej więcej tak szeroki, jak jesteś wysoki i około dwóch stóp dłuższy. Potrzebne będzie również miejsce do zakotwiczenia trenera na wysokości od 7 do 9 stóp nad ziemią.

 

Montaż kotwy drzwiowej

Nasuń kotwę na drzwi i zamknij je szczelnie, przytrzymując kotwę na miejscu. Następnie przymocuj paski.

Aby zwiększyć bezpieczeństwo, spróbuj znaleźć drzwi, które otwierają się z dala od Ciebie. W ten sposób Twoja waga wciągnie drzwi tylko do ościeżnicy podczas korzystania z systemu TRX.

Instalowanie kotwy podwieszanej

Kotwa ta umożliwia mocowanie do prętów, haków, belek, a nawet gałęzi drzew. Po prostu przetestuj, aby upewnić się, że punkt kotwiczenia utrzyma Twoją wagę!

Jeśli potrzebujesz bardziej trwałego, dedykowanego punktu kotwiczenia, TRX Xmount to stalowa płyta, którą możesz przymocować do ścian, belek lub sufitów.

Jeśli nadal nie masz pewności, nie martw się. Twój zestaw będzie zawierał bardziej szczegółowe instrukcje instalacji.

Korzyści ciała TRX

System TRX działa, zmuszając Cię do zaangażowania mięśni stabilizujących podczas wykonywania rutynowych ćwiczeń. Nawet wykonując ćwiczenia mające na celu rozwój ramion i nóg, użyjesz swojego rdzenia do spalania kalorii, treningu całego ciała. A budowanie silniejszego rdzenia ma kluczowe znaczenie dla ogólnej sprawności. Pomaga we wszystkim, od wyników sportowych po postawę i zdrowie kręgosłupa.

TRX jest dobry nie tylko do treningu siłowego. Badanie przeprowadzone przez American Council on Exercise (ACE) oceniło jego potencjał w zmniejszaniu czynników ryzyka sercowo-naczyniowego i metabolicznego. Badanie wykazało znaczne spadki w:

• Obwód w talii
• Procent tkanki tłuszczowej
• Skurczowe ciśnienie krwi w spoczynku
• Spoczynkowe rozkurczowe ciśnienie krwi

Trening TRX przewyższał tradycyjne ćwiczenia aerobowe w badaniu, a dzięki systemowi TRX możesz również pracować nad elastycznością i mobilnością.

Powiązane produkty

TRX Xmount

TRX 39,99 USD

Zestaw trenażera zawieszenia TRX Home

TRX 199,95 zł

SYSTEM TRX BLUZA

TRX $189,00

Ćwiczenia na początek

Za każdym razem, gdy ćwiczysz, ważne jest, aby się rozgrzać i robić rzeczy w odpowiednim tempie dla swojego ciała. Kiedy będziesz gotowy, aby uderzyć w trenażer zawieszenia TRX, oto kilka ćwiczeń, które możesz wypróbować:

Deska TRX

Zacznij leżeć na brzuchu z paskami nieco powyżej stóp. Wsuń palce u nóg przez uchwyty. Paski powinny znajdować się wokół kostek.

Wciśnij się w deskę, przesuwając pięty do tyłu i w dół oraz angażując klatkę piersiową, ramiona, rdzeń, pośladki i mięśnie nóg. Staraj się dążyć do jak najbardziej płaskiej deski.

Wyciskanie klatki piersiowej TRX

Tutaj, w G&G Fitness Equipment, mocno wierzymy w siłę pompek. Prasa do klatki piersiowej TRX jest dobrą alternatywą. Korzystanie z pasków pomoże Ci również utrzymać ciało w idealnym poziomie, ucząc je, jak wykonywać lepiej wyrównane pompki, gdy wracasz na matę.

Zacznij od czubków stóp, odwracając się od kotwicy. Paski powinny być w pełni rozciągnięte, gdy trzymasz je prosto przed ramionami i wciskasz w uchwyty. Opuść się powoli, wyciągając łokcie i do tyłu, na linii ramion. Następnie wypchnij, podnieś tułów i złóż ręce z powrotem.

Utrzymuj poziomą deskę, angażując rdzeń podczas wykonywania ćwiczenia.

Przysiad TRX

Skróć paski i skieruj się w stronę punktu zaczepienia, cofając się, aż poczujesz napięcie w paskach. Z wyciągniętymi rękami opuść biodra do pozycji przysiadu. Ręce wciąż wyprostowane, ściśnij pośladki i wepchnij się w podłogę, gdy wrócisz do pozycji stojącej.

Powtórz każde ćwiczenie zgodnie z aktualnym poziomem sprawności. Jeśli dopiero zaczynasz trening fitness, postaraj się wykonać od dwóch do trzech zestawów po osiem do 12 powtórzeń.

Chcieć więcej? Twój zestaw zawiera karty treningowe i sześć cyfrowych filmów treningowych, dzięki którym poszerzysz swój repertuar podstaw TRX.

Poza podstawami

Ponieważ trenażer zawieszenia TRX działa z grawitacją, zawsze możesz zwiększyć trudność, zmieniając pozycję, zwiększając ciężar, który wspierasz. Możesz także zamienić ćwiczenie oburęczne w jednoręczne lub dodać ciężar do ćwiczeń, takich jak przysiady.

Nie daj się nudzić. Nie brakuje ćwiczeń do wypróbowania. Sprawdź swoje ulubione blogi fitness lub pobierz aplikację TRX przez Google Play lub Apple App Store.

Wolisz ćwiczyć z przewodnikiem? Niektóre studia fitness transmitują na żywo zajęcia TRX. Możesz także znaleźć niezliczone filmy, takie jak te w tym przewodniku opublikowanym przez Women's Fitness IQ.

I oczywiście G&G ma wiele wskazówek dotyczących TRX, a także innych świetnych treningów do wypróbowania. Skontaktuj się z naszymi ekspertami fitness i już dziś rozpocznij trening w podwieszeniu.

[Rozpocznij szkolenie w zakresie zawieszenia TRX: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049940.html ]