W porównaniu z najnowocześniejszymi domowymi siłowniami lub wysokiej klasy bieżniami i orbitrekami, skromne pudełko może nie wydawać się odpowiednie. Nie należy jednak oceniać książki po okładce ani sprzętu do ćwiczeń po złożoności.

pudełko z plikami jest w rzeczywistości jednym z najbardziej przydatnych i wszechstronnych narzędzi, które można mieć w domowej siłowni — ale nie wystarczy każde stare pudełko. Potrzebujesz czegoś dobrze wykonanego, wyważonego i regulowanego.

Potrzebujesz plyo box.

Co to jest Plyo Box?

Znane również jako trening podskoków, plyometria — lub w skrócie „plyo” — to ćwiczenia, w których ruchy o zmiennej prędkości i sile powodują, że mięśnie wielokrotnie się wydłużają, a następnie kurczą. Z biegiem czasu poprawia to zarówno napięcie mięśni, jak i buduje siłę.

Ćwiczenia plyometryczne są szczególnie przydatne w przypadku sportów o dużej intensywności lub wszelkich aktywności, które obejmują ruchy wybuchowe, a także mają udowodnione korzyści rehabilitacyjne.

To powiedziawszy, ćwiczenia plyometryczne mogą być wykonywane przez miłośników fitness w każdym wieku i na każdym poziomie, aby budować siłę, równowagę, zwinność i moc.

Najlepsze jest to, że możesz to wszystko osiągnąć za pomocą tylko jednego urządzenia.

Pudełka drewniane kontra miękkie

Pudełka Plyo mają różne kształty i rozmiary, ale zazwyczaj są albo drewniane, albo miękkie z zewnątrz.

Powiązane produkty

Opaski wzmacniające z lateksu Gronk Fitness

Gronk Fitness $15,99

REGULOWANA KAMIZELKA KOMERCYJNA XM 55LBS

XM Fitness 148,99 zł

Lina szybkościowa Gronk Fitness

Gronk Fitness 5,99 zł

XM Fitness AEROBICZNY KROK

XM Fitness 91,99 zł

Tarcze Element Fitness XL Power Gliding — 9"

Element Fitness 22,99 zł

Poduszka Jasmine Fitness Blue Balance

JAŚMIN FITNESS 22,99 zł

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness 45,99 zł

Kule do akupresury — zestaw 3 sztuk

Element Fitness 59,99 zł

Wałek piankowy Element Fitness Core 13”

Element Fitness 36,99 zł

Wałek z pianki Eva Premium 18” x 6” Element Fitness

Element Fitness 27,99 zł

Drewniane pudła plyo są proste, niedrogie i mogą pomóc w osiągnięciu modnej estetyki domowej siłowni — zwłaszcza tej z pięknym bambusowym wykończeniem.

Jeśli jednak przewidujesz, że przekroczysz swoje granice w skokach na pudłach i potencjalnie dostaniesz zadrapanie lub dwa na goleniach, najlepszym rozwiązaniem może być miękkie pudełko plyo. Mają całą wytrzymałość drewnianych pudełek do plyo, ale są otoczone miękkim materiałem, aby oszczędzić ci zadrapań i opatrunków.

Jak korzystać ze skrzynki Plyo

Istnieje mnóstwo ćwiczeń, które możesz wykonać ze skrzynką plyo — oto kilka:

• pompki
• Skoki w pudełku
• Podnoszenie łydek
• Przyrosty
• Skoki na burpe
• Dipsy na triceps
• Kroki boczne

Możesz łatwo zintegrować dowolne z powyższych z istniejącym treningiem lub połączyć kilka, aby stworzyć spersonalizowany plan treningu plyo box. Kiedy już nauczysz się podstaw, możesz wypróbować pełny program treningowy, który łączy osiem różnych ćwiczeń na skrzynkach plyo w jedną sesję ćwiczeń plyometrycznych.

Plyo Box dla początkujących

Dla tych, którzy są nowicjuszami w plyo box, świetnym ćwiczeniem na początek jest krok w bok. Oto sekwencja:

1. Stań z boku swojego plyo box
2. Wejdź na pudełko z nogą jak najbliżej pudełka
3. Podnieś drugą nogę, aby stanąć na pudełku
4. Zejdź na drugą stronę pudełka pierwszą nogą
5. Opuść drugą nogę
6. Powtórz kroki 1-5 idąc w innym kierunku, za każdym razem zwiększając prędkość

Poprzez celowanie w pośladki i mięśnie czworogłowe, skoki boczne w bok zwiększają siłę i moc dolnych partii ciała.

Wniosek

Niezależnie od tego, czy szukasz nowego sposobu na trening, ćwiczeń crossfit, które możesz wykonywać w domu, czy sposobu na uporządkowanie domowej siłowni, istnieje wiele powodów, dla których warto sięgnąć po plyometryczne pudełko. Skakaj i bądź wybuchowy!

[Zacznij od treningu Plyo Box: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049918.html ]