Sportowa historia Bradleya Coopera i jego gorącej sylwetki

Udostępnij to na WhatsApp

BRADLEY COOPER I SPORT | Ten artykuł jest pierwszym z serii programów fitness autorstwa międzynarodowych celebrytów. To są oddani ludzie, którzy utrzymują się w formie, utrzymuj zdrowy i nigdy nie starzejący się tryb życia i utrzymuj kontakt ze sportem.

Bradleya Charlesa Coopera, jeden z najlepiej opłacanych aktorów na świecie, został wybrany jako nasz temat na ten tydzień. W 2011, Cooper został wybrany Międzynarodowym Człowiekiem Roku przez GQ i Sexiest Man Alive przez People, nie tylko ze względu na jego imponującą sylwetkę. Gwiazda „Drużyny A, " "Kac", „American Sniper” i ostatnio „Limitless” wykorzystują program zwany treningiem 3-2-1, aby uzyskać wyjątkową formę.

Fanatyk tenisa:

Bradley Cooper zauważony na imprezie Nike Tennis Primetime Knockout w Pier 54 25 sierpnia, 2010 w Nowym Jorku

Cooper jest także wielkim fanem tenisa i często pojawia się na Wimbledonie, by wspierać Rogera Federera i Andy'ego Murraya. Oprócz, mówi się również, że gra prywatnie z przyjaciółmi i współpracownikami.

Uwaga dla początkujących:

Trening Bradleya Coopera to 120-minutowy program wykonywany trzy dni w tygodniu. Nazywa się to treningiem 3-2-1, ponieważ składa się z 3 10-minutowych odcinków cardio, 2 10-minutowe sekcje treningu siłowego i 1 sekcja treningu rdzeniowego, również trwająca 10 minut. Program treningowy to program całego ciała, który działa na łydki, ścięgna podkolanowe, mięsień czworogłowy, abs, skośne, łaty, piersi i ramiona, upewniając się, że zostaniesz rozerwany od stóp do głów.

Nie każdy może zacząć od ewidentnie „przesadnych” 60 minut ćwiczeń. Ten program jest przeznaczony dla średniozaawansowanych entuzjastów fitnessu. Początkujący powinni skrócić trening o połowę, wykonując pięciominutowe odcinki zamiast dziesięciu i pracować aż do pełnej rutyny.

Procedura 3-2-1:

Bradley Cooper stosuje dobrze znany schemat treningu 3-2-1. Trening 3-2-1 jest tak zwany, ponieważ polega na wykonaniu 3 x 10 minutowych odcinków cardio, 2 x 10 minutowe obwody wytrzymałościowe, i 1 x 10-minutowe treningi podstawowe.

Procedura nr 1:Trening fitness.

Ten plan ćwiczeń zaczyna się od 10 minut biegania na bieżni. Reszta treningu obejmuje różne ćwiczenia ze skakanką trwające od jednej do dwóch minut. Również, pięć zestawów od ośmiu do 20 tradycyjnych ćwiczeń siłowych, takie jak przysiady i prasy wojskowe.

Trening obejmuje również ćwiczenia podstawowe, albo w seriach po 20 powtórzeń, albo utrzymywany przez jedną minutę. Skakanka i bieganie na bieżni spalają kalorie i poprawiają wytrzymałość tlenową. Ćwiczenia siłowe budują masę mięśniową, a ćwiczenia podstawowe zarówno ujędrniają mięśnie brzucha, jak i poprawiają równowagę.

Procedura nr 2:Trening masy mięśniowej.

Bieżnia jest ponownie używana do 10-minutowych interwałów biegania, ale orbitrek jest teraz sprowadzony w tym samym celu. Pozostała część treningu to połączenie ćwiczeń siłowych z ćwiczeniami podstawowymi. Powtórzenia są utrzymywane na niskim poziomie, od ósmej do dwunastej, skupić się na zwiększeniu masy. Istnieją również krótkie sprinty do treningu siłowego.

Procedura nr 3:Trening tonujący.

Wioślarz, Na 10-minutowych odcinkach cardio używa się steppera schodowego i roweru stacjonarnego. Trzy podstawowe ćwiczenia wykonane w trzech seriach po 12 powtórzeń, plus minuta trzymania desek rzuca wyzwanie rdzeniowi. Istnieje również sześć ćwiczeń siłowych, takich jak podciąganie, aby wzmocnić mięśnie.

Ale dieta…

Żadna rutyna treningowa nigdy nie zapewni nikomu formy, jeśli nie zastosuje się odpowiednio zdrowej i odżywczej diety. Ponieważ ćwiczenia budujące mięśnie są wyczerpujące, Cooper dyskretnie karmi swoje ciało chudym białkiem. Kurczak, mięso, indyk, jajka, koktajle proteinowe przyczyniają się do odżywienia białka. Dodatkowo, spożywa również odżywki białka serwatkowego, co ma na celu zsynchronizowanie jego aktywności fizycznej z dietą.

Z drugiej strony, powstrzymuje się od śmieci, niezdrowy, przetworzona żywność i alkohol. Wśród napojów preferuje zieloną herbatę i naturalne soki owocowe.

Jednakże, Bradley Cooper zaleca, aby zamiast naśladować czyjś program dietetyczny i ćwiczenia, dowiedzieć się, co działa najlepiej dla Ciebie.

Nie wspominając, są skuteczne, ale trzeba być ostrożnym, a raczej powiedzieć, przygotowany do przeprowadzenia własnych badań przed zakupem odżywki białkowej dla Ciebie. Ich spożycie w dużej mierze zależy od Twojego celu fitness, ponieważ nie wszystkie oferują takie same korzyści.

Uwaga:Do rutynowych treningów zawsze należy podchodzić z ostrożnością i wykonywać je z wyjątkową ostrożnością pod okiem wykwalifikowanych trenerów. Zasadą jest, że coś jest „niewłaściwe” lub szczególnie bolesne, natychmiast przestań i zdecyduj się na poradę medyczną.

Przeczytaj także: Od przełamywania stereotypów do zostania mistrzem badmintona:historia Anushy Raju

CZYTAJ WIĘCEJ BLOGÓW LUB OZNACZ NAS W POSTACIE NA INSTAGRAMIE!

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[Sportowa historia Bradleya Coopera i jego gorącej sylwetki: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018043773.html ]