Jak zrobić siłowni Jones 300 Spartan Workout

Siłownia Jones 300 Spartan trening słynie biorąc grupę aktorów i kaskaderów , który rozpoczął się w odpowiednim kształcie i czyni je na zgrywanie się maszyn ciężarowców , którzy byli w stanie ukończyć treningu kości pożerające 300 trudnych powtórzeń . Ścieżka do Spartan treningu jest długi, ale nagrody są świetne. Instrukcja
1

Zacznij z dnia pracy obwodu z pull up , siedzieć ups , okno wyskakuje , martwy , wycieraczki podłogowe iczyste , i naciśnij. Pracy każdego ćwiczenia aż do uszkodzenia . Jeśli stwierdzisz, że nie można zrobić ani jednego któregokolwiek z ćwiczeń z dobrej formie przedstawienia specjalnego uwagi i grup mięśni potrzebnych do tego ćwiczenia.
2

Take na białka - bogata dieta , która dostarcza codziennie około 1,2 g białka na każdy kilogram masy ciała trzeba . Jeść węglowodanów rano, i upewnij się, jeść białko co 3 godziny lub tak , aby zapewnić wystarczającą ilość paliwa na 300 Spartan wyczerpujący trening .
3

Rozpocznij z "wielkich " ćwiczeń , takich jak przysiady , martwego , prasy ramieniu i wyciskaniu . Pracy swoje ćwiczenia do nadzbiorami które poruszają szybko nie robiąc przerwy . Losowo dodać ćwiczenia nieznanych i zwiększenia trudności ćwiczenia , wykonując niektóre z bardziej stabilnych ćwiczeń , takich jak martwym , z zawiązanymi oczami , jak na te 300 Spartan aktorzy zrobili .
4

wypracować szczyt szkolenia, które kulminuje w " 300 " dni . W tym dniu kompletne ups 25 pull, 50 martwy na 130 funtów , 50 pompek , 50 skoków , 50 pudełko piętro , 50 wycieraczki Kettlebell czyste i prasy oraz kolejne 25 podciągnięć . Czy trening do czasu. Jeśli nie możesz wykonać jeden z zestawów , pracować na niepowodzenie , a następnie przejść do następnego ćwiczenia . Imperium

[Jak zrobić siłowni Jones 300 Spartan Workout: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032646.html ]