Waga Wzrost Techniki stosowane przez bokserów

Kluczową częścią boksu jest przyrost masy ciała . Bokserzy muszą podejść do szczytu swojej klasie wagowej być tak skuteczne, jak to możliwe , i muszą zapewnić, żewaga zyskują składa się z mięśni , a nie tłuszczu . Boxer 255 funtów z 10 procent tkanki tłuszczowej będzie skuteczniejsze niż bokser 255 funtów z 20 procent tłuszczu , bo ma dodatkowe 20 lub tak funtów mięśni . Dieta i trening siłowy są zatem kluczowe elementy techniki przyrost wagi boksera . Węglowodany

organizm ludzki potrzebuje węglowodanów spalić podczas aktywności beztlenowej jak boks . Więc boksera dieta powinna składać się z 45 procent do 55 procent węglowodanów , aby dać mu paliwa podczas jego ataki . Łódź

Jednak węglowodany są w wielu różnych formach . Węglowodany złożone znajdują się w warzywa , pieczywo pełnoziarniste , makarony i ryż i płatki owsiane , że ciało ludzkie może wydajniej przetwarzać . Są one również mniej gęsty kalorii ---bokser może zajmować wiele węglowodanów nie zużywa dużo zbędnych kalorii, nic nie paliwo.

Proste węglowodany , z drugiej strony, należy unikać. Są to węglowodany występujące w rzeczy takie jak białe pieczywo, alkoholu i cukru , i są one o wiele bardziej gęste kalorii i zmieniają się w tłuszcz łatwiej niż złożonych węglowodanów .
Fat
< p> Fat niekoniecznie jest złe . Rzeczywiście ,ciało ludzkie potrzebuje tłuszczu , aby funkcjonować . Jednakże , istniejewiele różnych rodzajów tłuszczu , przy czym niektóre z nich są lepiej niż innym. Dobre tłuszcze zawierają oleje znajdujące się w rybach i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych występujące w oliwie z oliwek . Złe tłuszcze , z drugiej strony , zawierają tłuszczów nasyconych i trans, występujące w żywności przetworzonej .

Bokser , który chce przytyć będzie koncentrować się na dobrych tłuszczów i uniknąć złych tłuszczów , a tłuszcz będzie się około 15 procent jego diety . Imperium Białko

Boks szkolenia i praktyka prowadzi do łez mięśni, co z kolei prowadzi do bolesności i słabości . Białko rozwiązuje te łzy i pomaga rozwijać mięśnie szybciej . Więc boksera dieta powinna zawierać dużo źródeł białka o niskiej zawartości tłuszczu , takie jak piersi kurczaka bez skóry , tuńczyka , fasoli i soczewicy .
Siła Szkolenia

Bokserzy muszą być silne , a ich mięśnie muszą być w stanie zapewnić , a biorąc hity . Tak więc kolejna część schematu wzmocnienia wagi boksera jest regularny trening siłowy . To jest wykonywanie dużych wyciągów złożone , takie jak przysiady , martwego ciągu , wyciskania i napowietrznych prasy , które pracują wiele mięśni na raz .

W tych ćwiczeniach ,bokser powinien wykonywać 05:56 powtórzeń w każdym zestawie . Mniej powtórzeń niż ta , ibokser będzie rozwijać moc ; więcej niż w tym , aboxer będzie rozwijać wzrost i ton , który , choć atrakcyjna , nie jest bardzo skuteczny w walce. Imperium

[Waga Wzrost Techniki stosowane przez bokserów: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021941.html ]