10 najlepszych wskazówek dla początkujących wspinaczy

Wszystko, co musisz wiedzieć przed rozpoczęciem wspinaczki.

Z ponad 100 000 wykwalifikowanych wspinaczy w samej Francji, a ściany wspinaczkowe stają się wielkim biznesem, nie można zaprzeczyć, że wspinaczka jest coraz popularniejsza. Ponieważ coraz więcej osób próbuje się wspinać po raz pierwszy, zawodowcy stojący za Adrenaline Hunter zebrali się, aby stworzyć dziesięć najlepszych wskazówek, jak (i ​​dlaczego) powinieneś też zacząć się wspinać.
Więc zanim wyruszysz do Yosemite podczas bezpłatnej samotnej przygody, dowiedz się, dlaczego wspinaczka jest jednym z niewielu sportów bez ograniczeń wiekowych, w jaki sposób może dać ci abs ze stali i jakie są dowody na to, że zwiększa pewność siebie.
Czytaj dalej, aby uzyskać porady, jak to zrobić aby bezpiecznie i łatwo rozpocząć wspinaczkę.

Nie masz głowy do wysokości? Spróbuj bulderowania.

Czy wiesz, że istnieją dwa rodzaje wspinania? Tradycyjne wspinanie w pionie i w poziomie. Jeśli pomysł wspinania się wysoko przeraża cię, dlaczego nie zacząć od boulderingu. Sport uprawiany na 5-metrowej ścianie bez uprzęży, liny czy karabińczyków, podróżuj w poprzek zamiast w górę, a jeśli zrobi się zbyt twarda, są nawet pady, które powstrzymają Twój upadek! Następnym razem, gdy będziesz we Francji, spróbuj niesławnego Fontainebleau – raju dla amatorów wspinaczki.

Poćwicz też cyfry

Czasami cała ciężka praca zależy od Twoich palców. Wyprofilowane w niebezpieczne pozycje, podbijanie ściany klifu nie zawsze dotyczy tego, jak silne jest twoje ciało – ale jak dobry jest twój chwyt. Wykonywanie regularnych ćwiczeń palców przez 3-10 sekund na palec może pomóc rozwinąć mięśnie dłoni (może to oznaczać różnicę między upadkiem a osiągnięciem nowych wysokości). Z napiętymi lub lekko zgiętymi palcami (wygiętymi lub zaciskanymi dla koneserów), ta technika rozgrzewki pozwoli Ci mieć mocniejsze palce. Regularne i konsekwentne ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu przyczepności na dłuższą metę. Celem jest uzyskanie jak najmniej zgiętych palców podczas wynurzania.

Naucz się czytać na ścianie

Wydaje się to dość oczywiste, ale nie zaplanowanie trasy prawdopodobnie sprawi, że będziesz zawieszony. Spróbuj wizualizować każdy ruch i zidentyfikuj, gdzie umieścisz ręce i stopy, aby dostać się na szczyt. Zrozum, obserwuj i analizuj trasę oraz przemyśl ją, zanim wyruszysz, ponieważ pomaga to zmniejszyć poziom improwizacji. Skoncentruj się na każdym uchwycie i stwórz mentalny obraz każdego etapu wspinaczki, aby zbudować pewność siebie – sprawdzenie ściany online i jej cech może być pomocną pracą domową.

Pracuj nad swoim ZENitude

Ćwiczenia oddechowe i joga dobrze uzupełniają wspinaczkę. Ideą wspinaczki jest udowodnienie, że potrafisz zachować spokój w szalonych warunkach. Nauka regulowania oddechu i kontrolowania tętna może być niezbędna. Joga jest również świetna do utrzymywania silnych i szczupłych mięśni, jednocześnie koncentrując myśli i poprawiając krążenie – idealna równowaga yin i yang.

Pchaj, nie ciągnij

Próba wspinania się tylko rękami to świeży błąd, który wszyscy popełniliśmy. Na początku bezpieczniej jest używać mięśni ramion, aby mocno się trzymać, ale jak szybko się zorientujesz, jest to dość męczące i trudniej będzie Ci znieść taką wspinaczkę. Użyj nóg, aby wykonać całą ciężką pracę i pozwól, aby ramiona się wyprostowały, aby pomóc Ci znaleźć te ważne punkty zaczepienia – podnoszenie nogami, a nie ciągnięcie. Cała ciężka praca powinna pochodzić z nóg, a długie ręce powinny być używane do sięgania – zapewniając stabilną równowagę między rękami i nogami.

Porażka jest twoim przyjacielem

Możesz zapytać każdego, wspinaczka to sport, w którym spadasz. Przyzwyczaić się do tego. Upadek jest ważną częścią postępu i wizualizacji swoich błędów. Stawanie się lepszym zależy od podejmowania ryzyka i przekraczania granic – wyjdź ze swojej strefy komfortu i nie martw się o nikogo innego – wszyscy też tam byli. Strach przed upadkiem może być dużą przeszkodą, ale nauka spadania sprawi, że staniesz się lepszym wspinaczem – filozofia pomocna również w życiu.

Jedz mądrze i pij więcej

Wspinanie się jest czynnością wymagającą fizycznie i intensywną – prawidłowe odżywianie jest naprawdę ważne. Będziesz potrzebować dużo energii, aby móc żyć, a dostosowanie diety tak, aby zawierała dużo świeżych składników bogatych w witaminy, może naprawdę pomóc. Niezależnie od tego, jaki sport uprawiasz, zbilansowana dieta jest dobrym pomysłem, ale jeśli chodzi o wspinaczkę, chodzi o to, by czuć się lekkim i silnym – tak ciężkie, ciężkostrawne posiłki nie są zalecane. I oczywiście nie zapomnij o dobrym nawodnieniu. Specjaliści radzą co najmniej dwa litry dziennie, twoje ciało ci podziękuje.

Szanuj dni odpoczynku

Gdy już złapiesz bakcyla wspinaczki, zrobienie sobie dnia wolnego może być trudne. Rozumiemy, ale nawet jeśli chcesz codziennie uderzać w ścianę, twoje ciało może się nie zgodzić. Daj sobie dzień odpoczynku i szansę na wygojenie i przechowywanie pamięci mięśniowej. Każdy jest inny, ale generalnie na każdą parę trudnych podjazdów powinieneś mieć przynajmniej jeden dzień wolny.

Złap znajomego

Nawet jeśli teoretycznie jesteś sam na ścianie, posiadanie kumpla do wspinaczki może pomóc na wiele różnych sposobów. Posiadanie na ziemi kogoś, kto pomoże Ci Cię dostrzec i udzieli Ci wskazówek, może być odrobiną motywacji, której potrzebujesz, aby przejść na wyższy poziom. Wybierz kogoś, komu ufasz, ale zawsze przestrzegaj zasad. Stwórz rutynę kontroli bezpieczeństwa i trzymaj się jej, niezależnie od poziomu lub lat doświadczenia.

Zainwestuj

Sprawdzony zestaw karabinków, certyfikowane liny i dobrze dopasowana uprząż – dobry sprzęt to podstawa. Jeśli chodzi o sport, który liczy na swój sprzęt, nie powinieneś iść na kompromis w kwestii jakości – zwłaszcza jeśli chodzi o materiały techniczne, takie jak narzędzia do kotwienia. Dobrze dopasowana para butów wspinaczkowych, rękawiczki i kask to dobry początek – plus worek na magnezję. Nie zapomnij sprawdzić bezpieczeństwa przed każdą wspinaczką.

Zrozumienie systemu oceniania

Oficjalna „Skala trudności” ocenia każdą trasę na podstawie rodzaju, metody i trudności. Pierwsza osoba, która wejdzie na szczyt, zwykle podaje ocenę trudności. Istnieją różne systemy oceniania według krajów. We Francji skala jest oznaczona liczbą (3–9), ale w innych krajach może się różnić (UIAA). Subiektywny system, który zależy od zdolności każdego wspinacza, skala jest traktowana jako ogólna ocena, a nie reguła.

Dowiedz się więcej o wspinaczce w Adrenaline Hunter

Zdjęcia:Sasha DiGiulian autorstwa Alexa Grymanisa ©Red Bull

[10 najlepszych wskazówek dla początkujących wspinaczy: https://pl.sportsfitness.win/sporty-ekstremalne/Inne-Sporty-ekstremalne/1018049635.html ]