Techniki relaksacyjne dla wyczynowych szermierzy

Zawsze mówimy o tym, jak być „podkręconym” na rywalizację – ale co, jeśli „podekscytowanie” jest naprawdę tym, co musimy robić?

Szermierka na zawodach to skomplikowana sprawa. Jest w tym tak wiele, tak wiele rzeczy do przemyślenia naraz, od twojej postawy, przez sędziego, po mnóstwo ludzi oglądających każdy mecz. Dodajmy do tego fakt, że większość wyczynowych szermierzy podróżuje znacznie w sezonie zawodów, ponieważ podróż sama w sobie może być stresująca i skomplikowana. Problem w tym, że szermierkę najlepiej wykonywać, gdy umysł jest jasny i skupiony, a ciało jest luźne i zrelaksowane.

Tak jak szermierz musi nauczyć się technik, takich jak pchanie i parowanie, aby wygrać, tak samo powinni nauczyć się kontrolować poziom stresu podczas zawodów, a nawet podczas czasami stresujących sesji treningowych, które prowadzą do zawodów. Posiadanie kilku prostych, ale skutecznych technik relaksacyjnych w swoim zestawie narzędzi naprawdę pomoże!

5 prostych technik relaksacyjnych dla szermierzy

1.   Oddychaj głęboko

Jest to prawdopodobnie najbardziej znana technika relaksacyjna, i nie bez powodu – to działa! Możesz spróbować głębokiego oddychania tylko przez kilka chwil lub dłużej, jeśli masz czas.

Aby uzyskać najlepsze efekty, spróbuj oddychać w ten sposób:

• Usiądź lub stań w wygodnej pozycji
• Połóż jedną rękę na brzuchu, niech drugi opadnie zrelaksowany na twoją stronę
• Wciągnij powietrze przez nos
• Wizualizuj, jak przesuwa się w dół twojego ciała, aż do brzucha
• Poczuj, jak Twój żołądek naturalnie się rozszerza, wtedy twoja klatka piersiowa unosi się, by za nią podążać
• Na szczycie oddechu pauza na chwilę
• Tym razem powoli wypychaj powietrze z ust, rozluźniając ramiona, gdy idziesz
• Upewnij się, że wydech jest dłuższy niż wdech, aby uzyskać pełny efekt

2. Zwolnij tempo

Mamy tendencję do biegania między wydarzeniami na zawodach! Nawet jeśli nie ma ku temu powodu. Nie spiesz się, jeśli go masz, chodzenie w spokojnym tempie – bieganie tam wyzwoli tylko adrenalinę i sprawi, że poczujesz się bardziej poza kontrolą niż jesteś.

3.   Rozmawiaj ze sobą

Słowa mają moc. Tak jak to, co mówisz innym, naprawdę ma znaczenie, tak też naprawdę ma znaczenie, co sobie powiesz. Zmień słowa w tym bieżącym komentarzu w swoim umyśle, aby były mniej szalone, więc rzeczy takie jak „spokój” lub „relaks”. Możesz także opracować tak zwane słowo kluczowe, które skłania Cię do wyciszenia się i skupienia. To może być cokolwiek, tak długo, jak nauczysz się kojarzyć to ze spokojem. Zrób krok dalej i napisz słowo kluczowe na taśmie, którą następnie przyklejasz do swojego sprzętu, aby pamiętać o ii.

4.   Słuchaj muzyki

Twoje ulubione utwory mogą być jednym z Twoich najlepszych narzędzi w walce o relaks. Załóż te słuchawki i oderwij się od świata. Wybierz rzeczy, które podnoszą na duchu i uspokajają, aby uzyskać najlepszy efekt.

5.   Napięte i zwolnione

Innym świetnym sposobem na relaks jest wykonanie ćwiczenia napięcia i rozluźnienia. Ten jest prosty i można go zrobić dosłownie wszędzie! Wystarczy napiąć mięśnie, jedna sekcja na raz, a następnie je zwolnij. Zacznij od głowy i twarzy, naciągnij te mięśnie tak mocno, jak wytrzymają, licząc do trzech, następnie zwolnij. Teraz przejdź do swoich ramion, narysuj je tak ciasno, jak to tylko możliwe. Idź w dół ciała, aż dotrzesz do palców u nóg. To naprawdę niesamowite, jak bardzo ten pomaga!

6.   Skoncentruj się na procesie

Zamiast skupiać się na tym, czy wygrasz, czy nie, co jest pod wieloma względami poza twoją kontrolą, skup się na rzeczach, które możesz kontrolować. Możesz kontrolować, ile ćwiczysz. Możesz kontrolować, jak uważny jesteś podczas ćwiczeń. Możesz kontrolować, czy samodzielnie pracujesz nad swoimi ruchami, lub jeśli trenujesz w domu. Porzuć próby wygrania i skup się na tym, by szermierka była tak wspaniała, jak to tylko możliwe.

7.   Uśmiechaj się!

Natychmiast poprawisz swój nastrój i nastrój otaczających Cię osób! Na początku może to być trochę fałszywe, ale kiedy zaczniesz się uśmiechać i śmiać, poczujesz się całkowicie naturalnie! To działa nawet wtedy, gdy zaczyna się konkurencja, gdzie możesz to zrobić pod maską jako cudowną „tajną broń”.

Wszyscy chcemy czuć się dobrze ze sobą i rywalizować z najlepszym możliwym nastawieniem. Przejęcie kontroli nad swoim relaksem to świetny sposób, aby się tam dostać!

[Techniki relaksacyjne dla wyczynowych szermierzy: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/szermierka/1018042712.html ]