Dlaczego siatkarze powinni ćwiczyć jogę

Trudno znaleźć trenera sportowego, który nie wychwala jogi swoim sportowcom. Od profesjonalnej piłki nożnej po treningi pływackie dla małych dzieci, trenerzy na całym świecie promują jogę. Więc, Czemu powinnam siatkarze uprawiają jogę?

Według Jill Wosmek, były główny trener lekkiej atletyki reprezentacji USA kobiet w piłce siatkowej, joga pomaga siatkarzom w zwiększaniu elastyczności i siły, poprawa równowagi, zapobieganie kontuzjom, i uzupełnia trening mentalny.

Z listą wielu powodów, dla których joga przynosi korzyści siatkarzom, niemądre wydaje się nie zgłębianie tematu bardziej szczegółowo. Odkrywanie zarówno fizycznych, jak i mentalnych aspektów jogi, a także poznanie kilku kluczowych póz, pomoże Ci w rozciągnięciu i wzmocnieniu obszarów ciała sprzyjających grze w siatkówkę.

Dlaczego siatkarze powinni ćwiczyć jogę:

Powody fizyczne Powody psychiczne Zapobieganie kontuzjomPozostać skoncentrowany i obecny ElastycznośćIgnorowanie wpływów zewnętrznychSiłaSkupianie się na oddechuKonkurencjaUrazUważność na stan Nieprzywiązywanie się do wyniku

Fizyczne powody, dla których siatkarze powinni ćwiczyć jogę

Podczas gdy Twoja codzienna praktyka koncentruje się na ćwiczeniach i treningu sportowym, joga może pomóc rozciągnąć ciało i uzupełnić trening w sezonie. Poza sezonem joga pomaga zrównoważyć obciążenie organizmu, pracując nad stabilizacją stawów mięśniowych, zwiększa się zakres ruchu.

Zapobieganie urazom

Nie jest tajemnicą, że joga może pomóc w zapobieganiu urazom. w siatkówce, łydki i kostki są narażone na skakanie. Potencjalne urazy obejmują nadwyrężenie mięśni łydki, naciągnięty mięsień, naderwania mięśni, i pęknięć. Powszechnymi urazami kostki są skręcenia, złamania, artretyzm, i dna.

Chociaż joga nie jest lekarstwem na wszystko na zapobieganie urazom, rozciąganie i utrzymywanie giętkości ciała zdecydowanie pomaga. Musisz upewnić się, że pracujesz w parze z trenerami sportowymi, aby upewnić się, że nie rozciągasz zbytnio obszaru, niezamierzone zwiększenie ryzyka obrażeń.

Elastyczność

Podczas szkoleń sezonowych joga służy do rozciągania ciała podczas pracy na korcie i na siłowni. Joga regeneracyjna, dyscyplina składająca się tylko z 5 lub 6 póz, każda trwająca 5 minut lub dłużej, to dobra opcja do odzyskania.

Wytrzymałość

Czas na wykorzystanie jogi do treningu siłowego to okres poza sezonem. Główną koncepcją jest to, że joga powinna uzupełniać treningi siatkówki, więc jeśli jesteś w sezonie i popychasz, nie chcesz bardziej męczyć swojego ciała w jodze. Poza sezonem, Jednakże, możesz użyć jogi, aby jeszcze bardziej wzmocnić i poszerzyć swoje granice.

Konkurencja

Joga pozwala organizmowi łatwiej zregenerować się po zmęczeniu. Skurcze mięśni, ból i bolesność wszystko może konkurować z twoim umysłem i ciałem o uwagę, często występujące w najbardziej nieodpowiednich momentach. Zmniejszając nasilenie każdego, joga pozwala sportowcom na zwiększenie wydajności na korcie i poza nim.

Psychiczne powody, dla których siatkarze powinni ćwiczyć jogę

Istnieje wiele powodów, dla których joga jest częścią treningu umysłowego. Poniżej przedstawiamy kilka pozytywnych sposobów, w jakie joga pomaga w Twojej mentalnej grze w siatkówkę.

Pozostać skupionym i obecnym

Joga uczy nas ignorowania rozmów w naszych umysłach i bycia całkowicie obecnymi w danej chwili. Jest to kluczowe podczas treningu lub meczu, gdy masz rację, gdy masz służyć, dzieciak na trybunach może upuścić kredkę i zaczyna płakać. Poświęcając czas na wytrenowanie swojego umysłu, aby umożliwić rozpraszanie się obok ciebie, skierowanie całej swojej uwagi na bycie w tej chwili, zauważysz, że Twoja gra została automatycznie dostrojona.

Ignorowanie wpływów zewnętrznych

Niefortunna prawda jest taka, że ​​wiele osób uważa, że ​​jest to ich miejsce do przekazywania wielu negatywnych opinii. Czasami jest to dostarczane od kolegów z drużyny, innym razem trenerzy, a czasem po prostu ludzie mający dobre intencje. "Hej, Słyszałem, że przegraliście” lub „musicie trenować ciężej, żeby robić lepiej”. Chociaż konstruktywna krytyka nie jest złą rzeczą, często jeśli słyszy się za dużo, można to przetłumaczyć jako „niewystarczająco dobre”.

Joga uczy nas ignorowania tych wpływów i krytycznego głosu – puszczania wszystkiego, co nam nie służy ani nie rozwija. Koncentrując się tylko na tych rzeczach, które służą poprawie naszego bytu, łatwiej jest po prostu puścić tych wokół nas, które są krytyczne, w tym nasz własny głos.

Koncentrowanie się na oddechu

Joga skupia się na oddechu, aby uwolnić się od stresu i utrzymać skupienie, z wieloma instruktorami wypowiadającymi zwroty typu „pozwól tlenowi podróżować do dowolnej części ciała, która odczuwa stres. Wyobraź sobie, jak otacza i leczy twoje mięśnie i ścięgna.” Skupienie się na tlenie jako uzdrowicielu nie jest unikalne dla jogi. Są firmy sprzedające tlen butelkowany sportowcom, gdzie celem jest szybsza regeneracja mięśni i więcej energii podczas występu. Joga nie opiera się na sprzedawaniu powietrza, ale na tym, abyś był uważny w używaniu oddechu do leczenia ciała.

Obrażenia

Pomijając poważne obrażenia, w pewnym momencie upadniesz, źle wymierzona piłka trafiła cię w bok głowy, lub po prostu źle wylądujesz i się uszczypniesz. Chociaż te nieprzewidziane i niefortunne wydarzenia nie wystarczą, aby usunąć Cię z gry, wystarczą, aby wyrzucić cię z gry.

Joga mentalnie atakuje ideę, że ból jest przeszkodą. Działa poprzez pozy, które rzucają wyzwanie twoim możliwościom, a następnie prosi cię o trzymanie ich i „oddychanie przez ból i dyskomfort. Uznaj to. Pozwól mu tam być i skieruj swój oddech na miejsce. Ale już, Oddychając, skręć trochę głębiej. W tym momencie, myślisz, „Nabijasz się ze mnie teraz”, ale kilka sesji w, poznajesz mądrość w słowach.

Przewiń do meczu, gdy dojdzie do nieprzewidzianej drobnej kontuzji. Zamiast pozwolić, by to cię pokonało, wiesz, że możesz oddychać przez ból, zwróć na to uwagę, i pozwól swojemu ciału pracować przez to, aż będziesz mógł odpocząć i odzyskać siły, bez rzucania gry.

Umysł ponad stan

Kiedy grasz lub ćwiczysz, uczucie frustracji, że nie skacze wystarczająco wysoko, by zablokować, nieudane kolce lub niedopracowane podania mogą wkraść się do środka. Joga pomogła ci umieścić twój umysł w miejscu, w którym możesz poruszać się po tych przytłaczających uczuciach, nie gubiąc się w nich.

Dalej, będą okresy wielu zobowiązań prowadzących do rozdrażnienia lub nagromadzenia stresu. Będąc o krok od wywołania tego uczucia, jakie to jest, uznaj to i obserwuj, jak przechodzi obok ciebie, jesteś w stanie nadal być obecnym w tej chwili i praktykować to, co jest konieczne.

Brak przywiązania do wyniku

Wyobraź sobie, że przygotowujesz się do służby, zakładanie, przebywanie w strefie, a sędzia gwiżdże, żebyś się wstrzymał i ponownie zaczął. W większości sytuacji serwer jest teraz trochę wyrzucony, a zwłaszcza nowi gracze, to ma tendencję do zepsucia podania. Wyobraź sobie teraz, nie przywiązywanie się do wyniku. Gwizdek nie rzuca cię i kontynuujesz rozwijane umiejętności.

Joga uczy pozwalać sobie na poruszanie się przez życie, odpuszczanie stresorów i radzenie sobie z chwilą bezpośrednio przed tobą. Ta obecność pozwala okrzykom z trybun zniknąć, nieodebrane przedstawienie do pozostawienia w przeszłości, a wynik nie ma znaczenia dla tego, jak grasz. Joga uczy bycia teraźniejszością, nie pięć minut temu ani następny mecz.

Pozycje jogi dla siatkarzy

Chociaż możesz wpaść na zajęcia jogi w swoim lokalnym studiu, w siatkówce istnieją pewne pozy rozciągające obszar. Przyjrzyjmy się kilku sugerowanym pozam dla siatkarzy. Każdy tytuł pozy zawiera linki do dalszych instrukcji dotyczących wykonywania pozy.

• Tancerz:Tancerz pomaga w poruszaniu się w biodrach i równowadze jednej nogi. Działa również na otwarcie klatki piersiowej i ramion.
• Nawlekanie skrętu igły:W siatkówce, mobilność tułowia i elastyczność ramion są konieczne, a nawleczenie igły pomoże w tych aspektach. Będąc blisko ziemi, pozwala tym, którzy zmagają się z równowagą, podejść do tej pozy bez obaw.
• Przysiad z szerokimi nogami:ta pozycja promuje równowagę i elastyczność, jednocześnie uwalniając biodra i kolana. Jeśli potrzebujesz mentalnego wzroku, wyobraź sobie dziecko, które kuca do zabawy na ziemi, prawie siedzi na ziemi.
• Pozycja orła:Orzeł pomaga w utrzymaniu równowagi, a także celuje w ramiona, kostki, plecy i uda do treningu siłowego.
• Odwrócona deska:Odwrócona deska buduje siłę rdzenia i aktywację tylnego łańcucha. Ponieważ jest to poza budująca siłę, zdecydowanie chcesz zarezerwować to do treningu poza sezonem.
• Złożenie gołębia do przodu:ta pozycja sprzyja elastyczności bioder, plecy, i łac. Jeśli jesteś osobą, która jest dość ciasna, ta pozycja jest wyzwaniem i szybko zaprowadzi Cię do miejsca głębokiej introspekcji.
• Pozycja krzesła:Celowanie w słabe kostki, Pozycja krzesła jest świetna, aby wzmocnić obszary, które są uderzane podczas skoków w siatkówkę.
• Pies skierowany w dół:ta powszechna pozycja rozciąga ścięgna podkolanowe, cielęta, łuki, kostki, i nadgarstki. Choć często praktykowane, łatwo jest wykonać tę pozę niepoprawnie. Link podaje kilka typowych błędów i sposoby ich poprawiania.
  

Kliknij tutaj, aby uzyskać informacje o typowych kontuzjach siatkówki i o tym, jak im zapobiegać

Joga i siatkówka

Chociaż łatwiej jest powiedzieć, że po prostu rozciągniesz się przed lub po treningu, tak naprawdę nie zastąpi stopnia, w jakim joga zaprowadzi cię fizycznie i psychicznie. Kiedy uznasz, że dyscyplina nauczy Cię nie tylko radzenia sobie ze stresem gry, ale także życia, staje się łatwym kompromisem do czasu zainwestowanego zarówno w sezon, jak i poza nim. Jeśli jesteś siatkarzem, nie pożałujesz czasu spędzonego na doskonaleniu praktyki jogi.

[Dlaczego siatkarze powinni ćwiczyć jogę: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/siatkówka/1018040589.html ]