Co to jest plan treningowy w piłce siatkowej?

Gra w siatkówkę wymaga ciągłego ruchu, szybkie reakcje, silna wytrzymałość, i precyzja umiejętności. Jest tak wiele elementów, aby trenować dobrze zorganizowaną drużynę siatkówki! Aby jak najlepiej wykorzystać czas ćwiczeń, naucz się tworzyć plan ćwiczeń, który pasuje do potrzeb Twojego zespołu.

Plan treningów siatkówki powinien uwzględniać czasy rozgrzewki, ćwiczenia umiejętności, trening kondycyjny lub siłowy, ćwiczenia pracy zespołowej, i czas odnowienia. Przygotowany trener będzie miał konkretne ćwiczenia, ćwiczenia, i gry zaplanowane z wyprzedzeniem, aby ich trening był zorganizowany i wydajny.

W całym tym artykule omówimy wszystko, co musisz wiedzieć o podstawowych elementach planu treningowego siatkówki, przykładowy plan, i kilka przydatnych wskazówek, o których warto pamiętać.

Elementy planu praktyki

Plan treningów siatkówki można podzielić na kilka elementów. Jeśli chcesz stworzyć najlepszą rutynę, będziesz musiał uwzględnić różne odcinki, ćwiczenia, Gry, i ćwiczenia, przygotować swój zespół do osiągnięcia maksymalnego potencjału.

• Rozgrzewka jest konieczna. Czy widziałeś trenerów, którzy pozwalają swoim zawodnikom rozciągać się, gdy przychodzą, podczas gdy inni gracze się ubierają, niektórzy zawodnicy ustawiają siatkę i nie ma skoordynowanego skupienia się na rozgrzewce? To stracona okazja! Dynamiczna rozgrzewka pomoże Twoim sportowcom uniknąć kontuzji, polepszać elastyczność, i pomóż im ćwiczyć na wyższym poziomie. Poproś wszystkich na tej samej stronie i poproś kapitana drużyny, aby poprowadził ich przez rozgrzewki, które identyfikujesz.
• Ćwiczenia specyficzne dla umiejętności. Można je rozbić podczas całej praktyki i nie muszą być one tylko w jednym bloku czasu. Mogą to być ćwiczenia skupiające się na serwowaniu, przechodzący, kopanie, nurkowanie, uderzanie, napiwki, bloking, przejście, i więcej. Koncentrując się na jednej konkretnej umiejętności oraz powtarzając i poprawiając technikę, Twój zespół może zrobić duże postępy w krótkim czasie. Skorzystaj z okazji, aby włączyć kilka umiejętności w jedno ćwiczenie, zachęcając graczy do interakcji podczas ćwiczenia.
• Trening szybkości i wytrzymałości to podstawa . W siatkówkę nie gra się na tak ogromnym boisku jak piłka nożna, piłka nożna, lub rugby, ale jest dużo biegania. Niezależnie od tego, czy starasz się ocalić piłkę, przejście do hitu, Twoje podejście, lub przejście do bloku, Twoi sportowcy muszą być w stanie biegać z dużą motoryką. Jako trener możesz przydzielić kondycję poza czasem treningu, ale zobaczysz, jak Twoi sportowcy faktycznie trenują, jeśli spędzisz część swojego czasu trenując razem jako zespół.
• Ćwiczenia siłowe są często pomijane. Twoi zawodnicy muszą być zmuszeni do rozwoju jako sportowiec, a to wynika z treningu na siłę. Niezależnie od tego, czy chodzi o sprzęt do podnoszenia ciężarów, czy ćwiczenia z masą ciała, siatkarze muszą wiedzieć, jak trenować, aby skakać wyżej, ustawić się dalej, i uderzaj i serwuj mocniej. Korzystanie z ćwiczeń na masę ciała jest świetne, ponieważ gracze mogą wykonywać te same ćwiczenia poza czasem treningu.
• Ćwiczenia w pracy zespołowej mogą być zabawne i trudne. Czasami trenerzy czują, że jedynym sposobem na ćwiczenie pracy zespołowej jest regularne rozgrywanie bójek. NIE PRAWDA! Spróbuj zabawy, szybkie lub kreatywne ćwiczenia zespołowe, aby Twój zespół lepiej się komunikował, oczekiwanie, i reagując na siebie.
  • gry typu „szybkie wyzwania”, takie jak bijatyka 3 na 3 na połowie kortu, królowie dworu/królowe stylu dworskiego – gdzie przegrani odchodzą, a kolejna drużyna rotuje.
  • Skomplikowane ćwiczenia podań, w których masz w grze wiele piłek naraz, podczas gdy gracze muszą zmieniać pozycje.
  • Ćwiczenia, w których drużyny dążą do celu, ale gdy jeden z graczy popełni błąd, mają wadę i muszą spróbować go przezwyciężyć.
• Czas odnowienia może być celowy. Czy po prostu kończysz treningi bez robienia prawdziwego czasu odnowienia? Proponuję wykorzystać ostatnie kilka minut treningu na czas odnowienia z kombinacją rozmowy z graczami. Wykorzystaj ten cenny czas, gdy się rozciągają, aby wzmocnić to, nad czym pracowałeś dzisiaj, i podkreślić zachętę do postępu, który widzisz.

Jak możesz sobie wyobrazić, praca w tych elementach może drastycznie poprawić wyniki drużyny siatkarskiej. Wspólne korzystanie z tych różnych części treningu sprawi, że treningi nie będą przestarzałe, a sportowcy będą zaangażowani. Możesz nie być pewien, jak sprawić, by wszystkie płynęły razem, ale czytaj dalej!

Czy chciałbyś zobaczyć nasze Polecane Pudełka Plyometryczne?

Zaplanuj trening siatkówki

Czasami po prostu trudno jest wiedzieć, od czego zacząć, dopóki nie złożysz elementów, a następnie możesz dostosować elementy do swojej sytuacji jako trenera. Nad, Wymieniłem poszczególne elementy w logicznej kolejności, ale porozmawiajmy o nich w przykładowym 60-minutowym formacie ćwiczeń.

Jeśli nie wiesz, na ile czasu Ci pozwolić, planuj na krótkie terminy, co daje więcej zajęć, a potem, jeśli musisz jedną pominąć, to w porządku. Zawsze łatwiej jest dostosować, jeśli masz więcej opcji niż potrzebujesz.

Przykładowy 60-minutowy plan treningowy w piłce siatkowej

Potrzebny sprzęt:piłki tenisowe dla połowy członków Twojej drużyny, Siatkówka maszyna do serwowania Jeśli możliwe.

1. Rozgrzewki (8 minut )

Dynamiczna rozgrzewka jest świetna, aby poprawić krążenie krwi i rozciągać mięśnie, jednocześnie przygotowując umysł do ćwiczeń.

• Jog – Lekki trucht 2 okrążenia wokół boiska do siatkówki.
• Wykroki – 1 w dół i tył powolnego, celowego wykroku.
• Wysokie kolana – 1 dół i tył lekkiego joggingu podnieś kolana tak wysoko, jak to tylko możliwe.
• Otwórz bramę – 1 w dół i powoli z powrotem, podnieś kolano poziomo i przejdź od prosto przed siebie do obracania kolana w bok, utrzymując resztę ciała prosto do przodu. Zmieniaj nogi, robiąc to co trzeci krok.
• Sprint – 2 okrążenia kortu biegnące na pełnych obrotach.
• Wolne rzuty – zawodnicy znajdują partnera i oddalają się od siebie w odległości około 15 minut. Powoli rzucają piłkę uderzającą ręką, odbijając go do swojego partnera.
• Papryka partnerska – zawodnicy łączą się w pary i pieprz do zakończenia czasu rozgrzewania.

2. Ćwicz serwowanie i serwowanie odbierania (13 minut) Użyj kilku graczy ustawionych w kolejce do serwowania, lub automat do siatkówki .

Ustaw swoją początkową rotację w kolejce do zagrywki, odbierz formację i przećwicz podawanie zagrywek do rozgrywającego w ich prawidłowej lokalizacji i dokończ atak. Zamiast szarpać piłkę w tę i z powrotem, gdy tylko piłka przekroczy siatkę lub zostanie wybita poza boisko, niech drużyna szybko się zresetuje i uruchomi następny serwis. Obróć się po każdym udanym ataku. Zawodnicy spoza aktualnej rotacji ustawiają się w kolejce do serwu, a serwujący macha piłkę pod koniec gry.

ten Maszyna do siatkówki umiejętności ataku ma wiele ustawień do trenowania, co czyni go idealnym dla wszystkich grup wiekowych. Piłki do siatkówki można załadować do maszyny i skierować w wybranym przez siebie kierunku oraz zmieniać prędkość i trajektorię za pomocą pokrętła. Jedną z wielkich korzyści jest to, że jako trener możesz kazać komuś innemu ładować piłki i być tuż obok swoich zawodników, lub nawet zająć ich miejsce, aby zademonstrować.

Dowiedz się więcej o tym, dlaczego polecamy maszynę do siatkówki Skill Attack.

3. Złapanie piłki tenisowej (10 minut)

Aby ćwiczyć szybką reakcję, niech twoja drużyna podzieli się na pary z połową par po każdej stronie kortu. Rozstawiają się z 1 partnerem na linii ataku i 1 na linii końcowej w pozycji gotowości. Partner na linii ataku trzyma piłkę na wysokości ramion i bez ostrzeżenia, upuszcza piłkę. Drugi partner nie może się poruszyć przed upuszczeniem piłki, ale musi go złapać przed drugim odbiciem. Bądź gotów dostosować ćwiczenie w zależności od poziomu umiejętności, przesuwając graczy bliżej lub dalej lub zmuszając graczy do klęczenia zamiast rozpoczynania w gotowej pozycji.

4. Skoki z przysiadów na stojąco + przysiady z wirowaniem (7 minut)

Rozłóż swój zespół i stań w sportowej postawie. Ćwiczcie wszyscy razem, wykonując z pełnym wysiłkiem skoki z przysiadów, zrób to w seriach po 5. Zrób przerwę między seriami, aby omówić dobrą technikę, powód praktykowania tego, i jak powinni sami je ćwiczyć. Następnie przełącz się na skoki z przysiadami z wirowaniem.

Skoki z przysiadów – Zacznij w pozycji półprzysiadu, a następnie całym ciałem, używając ramion dla rozpędu, eksplodować tak wysoko, jak tylko możesz sięgnąć, jakbyś miał zamiar zablokować. Możesz to zrobić w pobliżu siatki do siatkówki, jeśli chcesz, aby gracze mogli zobaczyć, jak wysoko są w porównaniu do siatki.

Skoki z przysiadami z wirowaniem – Zrób ten sam skok, ale przekręć swoje ciało o 180 stopni w powietrzu, aby wylądować dokładnie w przeciwnym kierunku, ale w tym samym miejscu. Przy następnym skoku obróć się w przeciwnym kierunku z powrotem do pierwotnego kierunku. Wirowanie pomaga graczom zaangażować rdzeń i pracować nad kontrolą ciała w powietrzu.

5. Ćwicz bójkę, aby aplikować (15 minut)

Zagraj w tradycyjne starcie 6 na 6 (lub 5 na 5, jeśli nie masz wystarczającej liczby graczy) z planem wzmocnienia tego, co zostało omówione dzisiaj. Podawać odbierać, szybkie reakcje, i skakanie z pełnym wysiłkiem zarówno przy uderzaniu, jak i blokowaniu są głównym celem. W razie potrzeby możesz poprawić inne dane, ale naprawdę skup się na tych klawiszach i wstrzymaj grę w razie potrzeby, aby przeanalizować i zwrócić uwagę, gdy gracze nie wykonują właściwie tego, co właśnie ćwiczyli dzisiaj.

6. Czas odnowienia + podsumowanie (7 minut)

Niech twój zespół się rozciągnie i wykona kilka ćwiczeń oddechowych, podczas gdy będziesz powtarzać ćwiczenia. Co zrobili dobrze? Nad czym powinni popracować między teraz a następnym treningiem lub meczem? To świetny czas, aby porozmawiać o zwycięskiej mentalności jako sportowca i drużyny. Porozmawiaj o strategiach, które chcesz wdrożyć lub celach, które chcesz osiągnąć jako zespół.

Możesz mieszać i łączyć tę rutynę z innymi, które znalazłeś i oczywiście z różnymi ćwiczeniami, ale najważniejsze jest to, że masz plan. Powinieneś być na tyle elastyczny, aby zmodyfikować plan, jeśli Twój zespół naprawdę boryka się z jedną rzeczą i potrzebuje więcej czasu na tę część. Plan nie musi być wyryty w kamieniu, to tylko przewodnik.

Chcesz mieć pewność, że zawodnicy poprawią swoją ogólną kondycję, ćwiczyć swoje specyficzne umiejętności, żelu razem jako zespół, A nade wszystko - dobrze się baw! Nie każda praktyka będzie idealna, ale jeśli próbujesz trafić w każdy z tych aspektów, Twój zespół na pewno się poprawi.

Więcej pojęć i wskazówek dotyczących planowania treningu w piłce siatkowej

• Więcej dotknięć =lepiej. Za każdym razem, gdy masz okazję, mieć więcej graczy aktywnych w ćwiczeniu w tym samym czasie. Nie każ swoim zawodnikom stać w kolejce przez połowę treningu, podziel się na mniejsze grupy lub użyj wielu piłek, jeśli to konieczne, lub dodaj kolejny krok do ćwiczenia.
• Zawsze planuj przerwy na wodę w celu nawodnienia. Staraj się, aby były krótkie i wykorzystuj przerwy między czynnościami, ponieważ już zmieniasz biegi.
• Nie spędzaj dużo czasu na rozmowach z graczami, po prostu słuchając. Sportowcy są praktycznymi uczniami i możesz trenować, gdy są aktywni.
• Utrzymuj płynną praktykę. Chociaż masz plan, nie bój się dostosowywać go w locie.
• Praca zespołowa powinna zawsze znajdować się na pierwszym planie Twoich praktyk. Dobrym nawykiem jest mówienie zespołowi, kiedy muszą się połączyć, że za każdym razem muszą wybrać innego partnera.
• Spróbuj zidentyfikować słabe umiejętności, złe nawyki, lub innych problematycznych obszarów i stale miej z tyłu głowy (lub w swoich notatkach) listę elementów, nad którymi chcesz popracować w następnej kolejności – tak jak w następnej praktyce – aby przenieść swój zespół na wyższy poziom.
• Nie pozwól, aby twoje praktyki stały się zbyt przewidywalne. Jeśli się starzeje, zrób coś zupełnie innego, aby to pomieszać! Wypróbuj ćwiczenia z różnymi przedmiotami – piłką plażową, piłka tenisowa, szyszki, lub pudełka. Spróbuj połączyć ćwiczenia rozgrzewkowe z zupełnie innymi. Jeśli potrafisz grać, włóż się do wiertarki lub gry, aby zagrać obok nich.
• Zidentyfikuj słabości, a następnie zaplanuj, które słabości musisz wzmocnić poprzez coaching i które słabości możesz zaprojektować do przezwyciężenia.

Wniosek

Teraz, kiedy już wiesz, jak przygotować solidny plan treningów siatkówki, możesz pozostać na dobrej drodze i być gotowym do następnego razu. Spraw, aby planowanie stało się nawykiem, a Twoje praktyki staną się z czasem bardziej efektywne i produktywne.

Więcej artykułów o trenerze siatkówki, sprawdź naszą kategorię Coaching.

Kredyty fotograficzne

Główny obraz autorstwa Tania Van den Berghen z Pixabay

Coaching służy i służy odbieraniu obrazów zarówno przez thepanamerican na flickr.com:https://creativecommons.org/licenses/by-nd/2.0/, oba przycięte do zmiany rozmiaru.

Obraz blokujący autorstwa Tania Van den Berghen z Pixabay

[Co to jest plan treningowy w piłce siatkowej?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/siatkówka/1018040425.html ]