Dlaczego pływacy się golą — wszystko, co kiedykolwiek chciałeś wiedzieć

Powszechnym zjawiskiem wśród pływaków wyczynowych jest golenie ciała przed dużymi zawodami pływackimi i choć może to brzmieć dziwnie dla przeciętnego nieumiejącego pływać, jest uważany za całkowicie normalny wśród tych sportowców wodnych. Więc z tym powiedziałem, prawdopodobnie zastanawiasz się, dlaczego pływacy się golą? A może sam jesteś pływakiem i jesteś nowy w tradycji i chciałbyś dowiedzieć się nieco więcej.

W każdym razie, w dzisiejszym artykule omówimy wszystko, co dotyczy pływania i golenia, a także kilka fajnych badań, które zanurzają się nieco głębiej, aby dowiedzieć się, jak dużą fizyczną różnicę może to naprawdę zrobić, jeśli chodzi o wydajność pływania w basenie.

W skrócie- Golenie przynosi pływakom korzyści zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Pływacy golą całe swoje ciała, aby w zamian pozbyć się włosów na ciele, co pozwala zmniejszyć opór w basenie. Golenie pomaga również pływakom lepiej wyczuwać wodę poprzez usuwanie martwych komórek skóry.

Nauka o tym, dlaczego pływacy się golą — czy to naprawdę sprawia, że ​​jesteś szybszy?

Jeśli zapytasz jakiegokolwiek pływaka wyczynowego, dlaczego goli się przed dużymi zawodami pływackimi, prawdopodobnie powiedzą ci, że to dlatego, że pomaga im szybciej pływać, zmniejszając opór spowodowany owłosieniem ciała w wodzie.

I choć pomysł na pewno ma sens, możesz się zastanawiać, czy to naprawdę może zrobić jakąkolwiek znaczącą różnicę pod względem wydajności pływania i czasu w basenie. W tym celu przyjrzymy się 2 badaniom naukowym-

Golenie zmniejsza poziom mleczanu we krwi, zmniejszając opór.

Pierwsze badanie, któremu się przyjrzymy, zostało przeprowadzone w Laboratorium Fizjologii Ćwiczeń na Uniwersytecie Stanowym Iowa. W badaniu zbadano wpływ golenia włosów na ciele na fizjologiczny koszt pływania w stylu dowolnym.

Do badania 6 poziomu elitarnego, pływacy z college'u zgłosili się na ochotnika i zostali poproszeni o ukończenie czterech pływania na 200 metrów stylem dowolnym z około 15 minutami odpoczynku między każdym z nich. Pływaków poproszono również o skrócenie czasu o około 10 sekund przy każdym kolejnym pływaniu.

Ten proces został powtórzony dwukrotnie, najpierw z nieogolonymi pływakami, a potem znowu następnego dnia po tym, jak wszyscy pływacy ogolili ręce, nogi, i odsłonięty tułów.

Aby zmierzyć koszt fizyczny pływania, stężenie mleczanu we krwi zostało wykonane 2 minuty po każdym z czterech pływań stylem dowolnym na 200 metrów.

Więc co według badania prawdopodobnie się zastanawiasz? Dobrze, ustalono, że przy szczytowej prędkości pływania 1, Stężenie mleczanu we krwi 30 m/s było znacznie zmniejszone średnio o 23%, co prowadzi do wniosku, że rzeczywiście golenie przed dużymi zawodami pływackimi przynosi całkiem spore korzyści fizyczne, najprawdopodobniej z powodu mniejszego oporu ciała w wodzie.

Dla tych, którzy nie są świadomi, mleczan we krwi jest produktem pośrednim powstającym w procesie rozkładu glukozy, podwyższony poziom mleczanu może odzwierciedlać wiele różnych rzeczy, w tym nadużywanie systemów fizycznych w twoim ciele.

Poniżej znajduje się wykres przedstawiający różnice w poziomie mleczanu we krwi pływaków przed goleniem w porównaniu do poziomu po goleniu.

Golenie poprawia dystans na jeden ruch i obniża poziom VO2 oraz stężenie mleczanu we krwi.

W innym badaniu opublikowanym w Journal of Med Science Sports Exercise, Zbadano wpływ depilacji ciała na reakcje fizjologiczne podczas pływania stylem klasycznym.

W badaniu, 9 pływaków kolegialnych płci męskiej zbadano przed i po goleniu ramion, nogi, i odsłonięty bagażnik. Dodatkowo, był kolega z drużyny kontrolnej, który brał udział w obu pływaniach, ale nie golił się podczas żadnego z nich.

Dla tej odległości badawczej na skok, VO2, tętno, i po pływaniu zmierzono poziom mleczanu we krwi w celu określenia fizycznego kosztu pływania przed i po goleniu.

Po zakończeniu pływania w stylu klasycznym z około 90% wysiłkiem stwierdzono, że w grupie ogolonej wystąpił znaczny spadek stężenia mleczanu we krwi, spadek VO2, i wzrost odległości na skok, podczas gdy tętno pozostało mniej więcej takie samo.

Należy również zauważyć, że grupa kontrolna nie wykazała żadnych zmian w V02, tętno, stężenie mleczanów we krwi, lub odległość na skok.

W osobnej grupie pływaków składającej się z 9 pływaków ogolonych i 9 kontrolnych, Stwierdzono, że golenie znacznie zmniejszyło szybkość zanikania prędkości po ślizganiu się na brzuchu po maksymalnym odbiciu się od ściany pod wodą.

Podobny do pierwszego, badanie to wykazało również, że golenie zmniejsza aktywny opór, w ten sposób zmniejszając fizyczny koszt pływania i przyczyniając się do skrócenia czasu w basenie.

Golenie pomaga pływakom lepiej wyczuwać wodę.

Teraz, gdy zobaczyliśmy, jak golenie może faktycznie przyczynić się do szybszego pływania, pomagając pływakom zmniejszyć opór w wodzie, przyjrzymy się innej fizycznej korzyści, jaką daje golenie pływakom.

Ten prawdopodobnie nie jest tak oczywisty jak pierwszy, ale nadal przyczynia się do szybszego pływania. Więc co to jest? Dobrze, jak już pewnie zdążyłeś wywnioskować z napisów, golenie w rzeczywistości pomaga pływakom lepiej wyczuwać wodę, a także zwiększać świadomość fizyczną podczas pływania.

Ale jak dokładnie to robi golenie? Dobrze, poza usuwaniem nadmiaru owłosienia, golenie usuwa również zewnętrzną, górną warstwę martwych komórek naskórka. Naturalnie, Twoje ciało i tak z czasem powoli pozbędzie się tych komórek, ale użycie brzytwy znacznie przyspiesza ten proces, usuwając wszystkie martwe komórki na raz, pozostawiając uczucie gładkości i gładkości ze świeżo odsłoniętymi komórkami skóry.

Jeśli kiedykolwiek założyłeś długie spodnie lub wskoczyłeś pod prześcieradło po goleniu nóg, prawdopodobnie poczułeś to bardzo gładkie i świeże uczucie. Cóż, tak samo pływacy mogą natychmiast poczuć całe swoje ciało podczas skakania do wody po goleniu całego ciała, ze względu na wszystkie nowo odsłonięte komórki.

Osobiście, Uważam, że to uczucie jest najbardziej widoczne, gdy wskakuję na pierwszą rozgrzewkę podczas tego długiego 5-dniowego spotkania pływackiego, a potem zacznie powoli zanikać, gdy Twoja skóra przystosuje się do wrażenia wody, a włosy zaczną odrastać. Jest to również powód, dla którego niektórzy pływacy, ja łącznie, goli się od 2 do 3 razy podczas długiego pływania – aby pomóc utrzymać świadomość ciała w basenie.

Związane z: Jak pływać szybciej – wskazówki olimpijczyka Caeleba Dressela dotyczące sukcesu.

Psychologiczne korzyści z golenia dla pływaków.

Oprócz fizycznych korzyści płynących z golenia pływaków w wodzie, istnieją również korzyści psychologiczne dla tradycji. I chociaż mogą nie być tak mierzalne jak fizyczne, z pewnością tam są i wielu pływaków wyczynowych może to potwierdzić.

Jakie korzyści psychologiczne przynosi golenie? Dobrze, po pierwsze tak szalone, jak się wydaje, jeśli uważasz, że po goleniu masz płynąć szybciej, najprawdopodobniej to zrobisz. Inną korzyścią psychologiczną jest to, że odbywa się przed wyścigiem lub, w tym przypadku, przed wyścigiem.

W tygodniach poprzedzających wielkie zawody pływackie, wielu pływaków przejdzie przez bardzo ciężki blok treningowy, wypychając swoje ciało do granic możliwości w każdy możliwy sposób, po czym wykonają zwężenie około 2-3 tygodni (a czasem nawet dłużej), pozwalając swojemu ciału odpocząć i zregenerować się, aby pływać tak szybko, jak to możliwe.

Następnie w dniach poprzedzających zawody obciążenie treningowe znacznie się zmniejszy, a pływacy będą już mieli mentalność do ścigania się. Golenie odbywa się zwykle na dzień przed rozpoczęciem właściwych zawodów i może być postrzegane jako jeden z ostatnich etapów przygotowań do wielkich zawodów pływackich.

Kiedy pływasz przez wiele lat i przechodzisz przez ten proces przygotowań do wielkich zawodów pływackich, tworzysz rutynę, która jest wwiercana i sygnalizuje zarówno umysłowi, jak i ciału, że nadszedł czas, aby szybko pływać, a golenie zwykle stanowi część tej rutyny, tworząc psychologiczny impuls, który poprawia sprawność fizyczną w wodzie.

Związane z: Motywacyjne cytaty o pływaniu dla wyczynowych pływaków.

Jak się golić do pływania.

Teraz, gdy omówiliśmy wszystkie zalety golenia dla pływaków, przyjrzyjmy się, jak faktycznie golisz się na duże zawody pływackie.

Gdzie się golić?

Pierwszą rzeczą, nad którą prawdopodobnie się zastanawiasz, jest to, które części ciała należy ogolić? Jak widzieliśmy z powyższych badań, pływacy biorący udział w badaniu zostali w obu przypadkach poproszeni o ogolenie nóg, ramiona, i bagażnik, co skutkuje goleniem prawie całego ciała.

Dla większości pływaków zwłaszcza osobom nowym w tradycji nie trzeba golić całego ciała, chociaż mógłbyś, gdybyś chciał. Przez większą część, Powiedziałbym, że golenie nóg będzie dobrym początkiem dla większości pływaków, podczas gdy możesz też ogolić ramiona, jeśli chcesz.

Zwykle, Golę ręce i nogi przed ważnym spotkaniem pływackim, podczas gdy w zawodach krajowych będę golić całe ciało.

W skrócie- Pływacy wyczynowi na poziomie elitarnym zwykle golą całe ciało przed dużymi zawodami pływackimi. Obejmuje to ich nogi, ramiona, pień, Klatka piersiowa, a nawet ich plecy. Ten, Jednakże, nie jest konieczne dla przeciętnego pływaka wyczynowego. Ogolenie nóg i ramion będzie więcej niż wystarczające.

Należy zauważyć, że światowej klasy pływacy również golą dłonie i stopy. Widocznie, ta technika pomaga znacznie zwiększyć wyczucie wody, usuwając martwe komórki skóry w tych obszarach. Golenie tutaj nie jest konieczne, ale możesz spróbować, jeśli masz na to ochotę.

Czy pływacy woskują się czy golą?

Często zadawane pytanie dotyczy tego, czy przed dużymi zawodami pływackimi należy się golić lub woskować.

Zaleca się, aby pływacy golili się, ponieważ usunie to zewnętrzną warstwę martwych komórek skóry oraz owłosienie ciała, podczas gdy sam depilacja woskiem usunie tylko owłosienie. puszka woskowa, Jednakże, początkowo służy do czyszczenia niektórych włosów, ułatwiając proces golenia.

Proces golenia.

Pierwszym krokiem procesu golenia będzie zebranie wszystkiego, czego będziesz używać. Oto krótka lista niektórych zalecanych pozycji-

• Jednorazowe maszynki do golenia z dwoma ostrzami.
• Krem do golenia, Najlepiej działa krem ​​o zapachu mentolu.
• Nożyce, jeśli masz dużo włosów.

Zwykle, pływacy rozpoczynają proces golenia, najpierw przesuwając się po ciele za pomocą elektrycznych maszynek do golenia, takie jak te używane u fryzjera. Maszynki do strzyżenia pomogą usunąć dużo nadmiaru włosów na ciele, ostatecznie zaoszczędzisz mnóstwo czasu i żyletek, ponieważ golenie samą brzytwą będzie wymagało dużo pracy.

Maszynki do strzyżenia nie są zbyt drogie i można je łatwo kupić online. Znalazłem kilka fajnych zestawów na Amazon, które możesz sprawdzić, klikając tutaj.

Po strzyżeniu większości włosów na ciele, możesz wziąć krem ​​do golenia i nałożyć odpowiednią ilość na dowolny obszar, który chcesz najpierw ogolić. Zwykle zaczynam od nóg, ponieważ mają one jedną z największych powierzchni.

Po nałożeniu kremu do golenia możesz zacząć golić brzytwą. Jak już wspomniano, zaleca się używanie jednorazowej maszynki do golenia z dwoma ostrzami, ponieważ najprawdopodobniej ją zużyjesz, a maszynki do golenia z podwójnymi ostrzami są najbardziej skuteczne w usuwaniu włosów z ciała i martwych komórek skóry.

Jeśli potrzebujesz brzytwy, rozważ sprawdzenie tej taniej i wysokiej jakości pary na Amazon, klikając tutaj.

Najskuteczniejszym sposobem golenia jest użycie ruchu przypominającego piłę, w którym poruszasz maszynką w przód iw tył wzdłuż włókien. Ta technika jest bardziej skuteczna niż tradycyjna technika płukania, ponieważ oszczędza więcej czasu i oczyszcza więcej włosów.

Ruch w górę zgoli włosy, podczas gdy ruch w dół szybko i skutecznie usunie włosy. Co zaskakujące, ta technika utrzymuje również ostrość brzytwy przez dłuższy czas, ponieważ ciągłe jej podnoszenie może spowodować, że szybciej się stępi.

Powtórz tę technikę na wszystkich obszarach ciała, w których chcesz się golić, aż Twoja skóra będzie gładka i pozbawiona owłosienia.

Golenie podczas długiego spotkania pływackiego.

Wielu wyczynowych pływaków będzie rywalizować w zawodach trwających 3-5 dni. W tym okresie najprawdopodobniej stracisz uczucie gładkości i świeżości po pierwszym lub dwóch dniach wyścigów. Aby temu zaradzić, możesz rozważyć wykonanie golenia, które następnie przywróci to uczucie i pomoże ci poczuć się szybko i świadomie w wodzie.

Do golenia, chcesz użyć nowej i ostrej maszynki do golenia, aby zapewnić maksymalną wydajność. Tym razem, Jednakże, zamiast golić się w górę i w dół, chcesz golić się w prawo i w lewo pod włos. Spowoduje to zeskrobanie martwych komórek skóry, ale nie pogorszy świeżego zarostu, który może prowadzić do bolesnych wrastających włosków.

Szybkie porady dotyczące golenia dla pływaków.

1. Następnie użyj alkoholu lub oliwki dla dzieci.

Po goleniu dobrze jest natrzeć skórę alkoholem. To otworzy pory, które są zasadniczo maleńkimi, przepuszczalnymi w różny sposób szczelinami w skórze, które umożliwiają przenikanie niektórych substancji, zasadniczo poprawia wyczucie wody.

Po drugie, Wcieranie alkoholowe odświeży Twoją skórę nawet bardziej niż mentolowy krem ​​do golenia i wysterylizuje wszelkie skaleczenia, które mogłeś zrobić podczas golenia, a także powstrzyma wrastanie włosków.

Stosowanie olejku dla dzieci jest opcjonalne. To jest dla pływaków, których skóra po goleniu jest bardzo sucha. Olejek dla niemowląt zasadniczo nawilży Twoją skórę. Wystarczy nałożyć cienką warstwę na ogolone miejsca.

2. Miej w pobliżu partnera.

Podczas golenia całego ciała jest wiele niewygodnych miejsc, do których trudno jest dotrzeć. Jeśli spróbujesz ogolić te miejsca na własną rękę, możesz się skaleczyć, tęsknić za nimi wszystkimi razem, a może nawet napinać mięśnie, co zdecydowanie nie byłoby idealne.

Zaleca się, aby mieć w pobliżu kogoś, kto może pomóc w goleniu tych obszarów. Przez większość czasu podczas pływania koledzy z drużyny pomagają sobie nawzajem w goleniu trudno dostępnych obszarów, takich jak plecy. Ale jeśli jesteś w domu, możesz zapytać członka rodziny lub dobrego przyjaciela.

3. Ogol się na noc przed spotkaniem pływackim.

Jeśli jesteś taki jak ja i nie golisz się zbyt często, wtedy golenie może stać się bardzo długim procesem. Zaleca się golenie na noc przed spotkaniem, abyś miał wystarczająco dużo czasu, aby to zrobić, nie denerwując się spóźnieniem na spotkanie.

Golenie poprzedniego wieczoru również spowoduje wszelkie skaleczenia, które mogłeś zrobić trochę czasu na zagojenie, co zapobiegnie infekcji, zwłaszcza, jeśli pływasz w wyścigu na otwartych wodach. Powiedziałbym, że daj sobie minimum 90 minut na cały proces, ale jeśli jesteś dość owłosiony, możesz potrzebować dodatkowego czasu.

4. Nie pozostawaj zbyt długo w jednej pozycji.

Podczas golenia niektórych obszarów ciała często siedzi się w jednej pozycji przez dłuższy czas, aby go wykańczać. Jednakże, może to spowodować napięcie mięśni, co zdecydowanie nie jest idealne, jeśli ścigasz się następnego dnia.

Upewnij się, że często zmieniasz pozycje, aby uniknąć zbytniego ściśnięcia. Dobrym pomysłem jest również wykonanie lekkiej sesji rozciągania po niej i spienienie mięśni, aby pozbyć się napiętych miejsc, które mogły powstać podczas golenia.

5. Unikaj używania balsamu po goleniu.

W przeciwieństwie do alkoholu do nacierania, krem nawilżający zatyka pory w skórze i zmniejsza wyczucie wody podczas wskakiwania do wody następnego dnia. Jeśli ogoliłeś pewne wrażliwe obszary, na których łatwo może pojawić się wysypka, takie jak pachy, nadal możesz użyć odrobiny kremu nawilżającego, aby tego uniknąć.

Ale jak wspomniano wcześniej, Olejek dla dzieci jest zazwyczaj najlepszym sposobem na utrzymanie skóry w doskonałym stanie wyścigowym, jeśli po goleniu masz tendencję do suchej skóry.

Historia pływania i golenia:krótki przegląd.

Historia pływania i golenia jest dość niejasna, ale sięga około 1950 roku, kiedy to po raz pierwszy przedstawił ją Jon Henrick z Australii na zawodach pływackich w 1955 roku. W następnym roku, na olimpiadzie w Melbourne Murray Rose z Australii również ogoliła się na spotkanie. Następnie, Australijczycy wygrali większość imprez pływackich w tym roku. (Czy to mogło mieć coś wspólnego z goleniem?).

Najpierw, Amerykanie uważali, że golenie nie ma nic wspólnego z sukcesem australijskiej drużyny pływackiej, ale po 2 australijskich pływakach olimpijskich, mianowicie, Henricks i Rose wprowadzili praktykę golenia w Stanach Zjednoczonych po przybyciu tam, aby trenować na Uniwersytecie Południowej Kalifornii w 1957 r. Praktyka ta szybko przyjęła się i rozprzestrzeniła jak pożar na całym świecie.

W latach sześćdziesiątych większość pływaków w USA goliła się przed igrzyskami olimpijskimi i innymi ważnymi zawodami pływackimi, a reszta świata wkrótce również poszła za nimi.

Od tego czasu pływanie bardzo się rozwinęło wraz z wprowadzeniem wszelkiego rodzaju nowych stylów treningowych i technologii pływackich, takich jak kombinezony techniczne, ale nadal tradycja golenia pozostała i pozostanie.

Często zadawane pytania:często zadawane pytania dotyczące pływania i golenia.

Jak często pływacy powinni się golić?

Pływaków zachęca się, aby nie golili całego ciała częściej niż raz w sezonie pływackim i nie więcej niż 3 razy w roku. Możesz golić nogi więcej niż raz w sezonie na mniejsze ważne spotkania. Pozwoli to zachować wyjątkowe wrażenia, gdy nadejdzie czas szybkiego pływania.

Kluczem tutaj nie jest zbyt częste golenie. Idealnie, chcesz go zachować na czas, kiedy to naprawdę ważne, Daje to włosom czas na wyrośnięcie i gromadzenie się martwych komórek skóry, co zapewni wyjątkowe i szybkie uczucie w wodzie, gdy w końcu je zgolisz.

Jeśli jesteś kobietą pływającą, możesz przejść do swojej normalnej rutyny golenia, ale powinieneś całkowicie przestać się golić na miesiąc lub dwa przed wielkimi zawodami pływackimi, abyś ty również mógł doświadczyć tego uczucia w wodzie.

Czy pływacy golą brwi?

Nie, pływacy nie golą brwi. Brwi są jednym z niewielu obszarów, których pływacy nie golą, ponieważ pokrywają tylko niewielką powierzchnię i będą wyglądać dość dziwnie po goleniu. Ponadto, brwi są w wielu przypadkach częściowo zakryte przez okulary pływackie.

Czy pływacy powinni golić pachy?

Większość pływaków goli ramiona i pachy podczas przygotowań do dużych zawodów pływackich. Golenie pach to, Jednakże, opcjonalny, ponieważ może być niewygodny, jeśli zostanie wykonany nieprawidłowo i obejmuje tylko niewielką powierzchnię w wodzie, w przeciwieństwie do niektórych innych części ciała, takich jak nogi.

Jeśli zdecydujesz się ogolić pachy, Zalecam stosowanie kremu do golenia skóry wrażliwej na ten obszar, a nie kremu mentolowego. Dobrym pomysłem jest również nałożenie niewielkiej ilości jakiegoś balsamu do skóry na ten obszar, aby zapobiec wystąpieniu wysypki.

Dlaczego pływacy się nie golą?

Pływacy są zazwyczaj proszeni o nie golenie się przez miesiąc lub dwa przed wielkimi zawodami pływackimi. Pozwala to włosom odrastać, tworząc opór w wodzie podczas treningu. Pływacy następnie golą się tuż przed zawodami, co prowadzi do gładkiego i szybkiego odczucia w wodzie.

Jak już pokrótce wspomniano, zaleca się nie golić się przez co najmniej 1 do 2 miesięcy przed dużym spotkaniem pływackim, chociaż im dłużej unikasz golenia, tym lepiej.

Dlaczego pływacy golą nogi?

Niektórzy pływacy mogą zdecydować się na golenie tylko nóg przed zawodami pływackimi, a niekoniecznie całego ciała. Dzieje się tak, ponieważ nogi są zazwyczaj łatwe do golenia i pokrywają dużą powierzchnię ciała, zapewniając jednocześnie lepszą wydajność podczas pływania.

Czy pływacy golą ręce?

Pływacy golą całe swoje ciała, w tym ich ramiona, nogi, tułów, Klatka piersiowa, i z powrotem. Ramiona pokrywają dużą powierzchnię ciała i dlatego są ważnym obszarem do golenia, ponieważ pomagają zmniejszyć opór i zwiększyć wyczucie wody przez pływaka.

Wniosek.

Golenie jest popularną tradycją poprzedzającą spotkanie wśród pływaków na wszystkich poziomach, bez względu na to, czy jesteś pływakiem w grupie wiekowej, czy na poziomie olimpijskim. W wielu przypadkach, Sami trenerzy pływania zachęcają pływaków do golenia się przed zbliżającym się wielkim spotkaniem pływackim. Dla wielu może się to wydawać dziwne, ale jak widzieliśmy w tym artykule, golenie przed spotkaniem pływackim ma wyraźne korzyści dla wydajności.

Więcej artykułów pływackich-

• Recenzja SwimOutlet- Recenzja najpopularniejszego sklepu z pływaniem w sieci
• 6 powodów, dla których pływanie powoduje zmęczenie (i co z tym zrobić)
• 5 wad pływania, o których powinieneś wiedzieć
• Ile okrążeń to mila w pływaniu? (Wykresy odległości)
• Dlaczego pływacy się golą — wszystko, co kiedykolwiek chciałeś wiedzieć

[Dlaczego pływacy się golą — wszystko, co kiedykolwiek chciałeś wiedzieć: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042114.html ]