Czy pływanie sprawia, że ​​jesteś wyższy? Oto, co mówią badania

Pływacy są powszechnie znani jako jedni z najwyższych sportowców na świecie i nie jest tajemnicą, że pływanie jest jedną z najlepszych form ćwiczeń. Pływanie pomaga budować sprawność układu krążenia, napięcie mięśniowe i może spalić mnóstwo kalorii. Pozostaje jednak pytanie – czy pływanie sprawia, że ​​jesteś wyższy?

W dzisiejszym artykule przyjrzymy się, czy pływanie może sprawić, że będziesz wyższy. Zagłębimy się w pewne badania dotyczące tematu wzrostu, a także przyjrzymy się kilku sposobom, dzięki którym możesz osiągnąć swój potencjał wzrostu na etapach wzrostu.

Czy pływanie sprawia, że ​​jesteś wyższy?

W skrócie- Nie, pływanie nie czyni cię wyższym. Podczas pływania siła grawitacji jest usuwana z kręgosłupa, umożliwienie odbarczenia kręgosłupa, sprawiając, że pływak wydaje się wyższy. Więc podczas pływania może chwilowo wydłużyć ciało, nie ma dowodów sugerujących, że pływanie na stałe zwiększa wysokość.

Jak widzisz, jakikolwiek wzrost (jeśli w ogóle) uzyskany podczas pływania jest tylko tymczasowy i nie spowoduje zauważalnej zmiany wzrostu ani wyglądu.

Należy również zauważyć, że według Journal of Annal of Human Biology wahania wzrostu w ciągu dnia są całkowicie normalne i mogą się różnić nawet o pół cala (1,5 cm) w zależności od pory dnia, co oznacza, że ​​możesz błędnie wierzyć, że pływanie pomogło zwiększyć twój wzrost, w zależności od pory dnia, w której się mierzysz.

To mówi, chociaż pływanie nie może bezpośrednio zwiększyć twojego wzrostu (szczególnie, gdy twoje płytki wzrostu się zamkną i przestajesz rosnąć zwykle w wieku 18 lat), może przyczynić się do zdrowego stylu życia, który może pomóc w osiągnięciu genetycznego potencjału wzrostu. Za chwilę omówimy to wszystko bardzo szczegółowo, więc trzymaj się.

Dlaczego ludzie uważają, że pływanie może sprawić, że staniesz się wyższy?

Wiele osób uważa, że ​​pływanie pomaga zwiększyć wzrost, ponieważ wielu najbardziej znanych pływaków na całym świecie jest bardzo wysokich. Weźmy na przykład Michaela Phelpsa- Wchodząc na wysokość 6 stóp i 3 cali (193 cm) Michael jest prawdopodobnie najbardziej znanym pływakiem na świecie, zdobycie łącznie 83 medali międzynarodowych, 28 z nich to medale olimpijskie.

Oto kilku innych znanych pływaków, którzy są również poważnie wysocy

• Matt Grevers (6 stóp i 9 cali)
• Matt Biondi (6 stóp 7 cali)
• Nathan Adrian (6 stóp 6 cali)
• Tom Jager (6 stóp i 4 cali)
• Sara Sjostrom (6'1”)
• Cate Campbell (6'1")

Powszechnie uważa się, że ci pływacy są wysocy, ponieważ pływali od wielu, wiele lat od najmłodszych lat.

Wszystko w tym stwierdzeniu jest, Jednakże, całkowicie źle. Ci pływacy są dobrze znani na arenie światowej, ponieważ ich wzrost dał im przewagę, aby osiągnąć ten poziom konkurencji. Oczywiście, dużą rolę odgrywa również ciężka praca i poświęcenie, ale ich przewaga fizyczna również zdecydowanie przyczynia się do ich sukcesu w basenie.

Innym możliwym powodem przekonania, że ​​pływanie może pomóc ci urosnąć, jest wygląd, że wielu pływaków w grupie wiekowej wydaje się strzelać ponad swoich rówieśników, podczas gdy w rzeczywistości tak nie jest. Zobaczysz, młodzi pływacy, którzy wykazują duży talent, są często wyżsi, ci pływacy są również częściej relacjonowani w mediach, zwrócenie na nie uwagi, i dlatego sprawianie, że pływanie wydaje się być przyczyną ich wysokiego wzrostu.

Niektórzy pływacy w grupie wiekowej mogą również zacząć pływać podczas szczytu wzrostu, co oznacza, że ​​w tym okresie osiągną dużo wzrostu, prowadzące do fałszywego przekonania, że ​​pływanie jest przyczyną tego wzrostu, podczas gdy w rzeczywistości był to po prostu naturalny proces spowodowany przez ich hormony.

Poniżej kilka zrzutów ekranu archiwów badań naukowych. Jak widać, nie ma odpowiednich badań sugerujących, że pływanie może sprawić, że będziesz wyższy-

Od czego zależy Twój wzrost?

Więc teraz, gdy wyjaśniliśmy mit, że pływanie może sprawić, że będziesz wyższy z drogi, możesz się zastanawiać – więc co dokładnie określi, jak wysoki będę?

Głównym czynnikiem, który określi, jak wysoki możesz urosnąć, jest Twój skład genetyczny. Jeśli pochodzisz z rodziny, w której twoi dziadkowie, wujkowie, ciotki, siostrzenice, siostrzeńcy, a co najważniejsze, twoi rodzice są naturalnie wysocy, szanse na to, że ty też będziesz wysoki, są znacznie większe, ponieważ jest to w twoim składzie genetycznym.

Z drugiej strony, jeśli pochodzisz z rodziny, w której członkowie Twojej rodziny są na ogół krótsi, istnieje duże prawdopodobieństwo, że będziesz również po niższej stronie.

To mówi, ważne jest, aby pamiętać, że nie zawsze tak jest i że są wyjątki, w których osoby pochodzące z wysokich rodzin kończą się niskimi, podczas gdy inni z niskich rodzin stają się bardzo wysocy.

Ogólnie, naukowcy uważają, że twój skład genetyczny (DNA) odpowiada za około 80% wzrostu osoby. Pozostałe 20% można określić na podstawie czynników zewnętrznych, które mogą wpływać na wzrost, takich jak odżywianie, hormony, poziomy aktywności, i niektóre schorzenia.

Większość ludzi nie urośnie po 18 roku życia.

Teraz, gdy wiemy, co decyduje o tym, jak wysoki możesz urosnąć, przyjrzyjmy się wiekom, w których można spodziewać się tego wzrostu.

Poniżej znajduje się wykres pokazujący wzrost miesięcznie według wieku-

Jak widać, większość wzrostu występuje w wieku od 1 do 2 lat, a następnie zmniejsza się przez następne 8-10 lat, pozostając całkiem równomierne, po czym ponownie zobaczysz gwałtowny wzrost, gdy osoba przechodzi przez okres dojrzewania wchodzenie w dorosłość.

Dla większości ludzi wzrost zatrzyma się wtedy całkowicie w wieku około 18 lat, ale w bardzo rzadkich przypadkach niektóre osoby mogą zauważyć wzrost wzrostu do około 22 roku życia, chociaż prawdopodobnie nie będzie to znacząca kwota.

Związane z: 9 wskazówek dla krótkich pływaków, aby rywalizować na najwyższym poziomie.

Jak zmaksymalizować wzrost wzrostu — zdrowy styl życia to odpowiedź.

Teraz, gdy wiemy, co powoduje wzrost wzrostu i w jakim wieku można się tego spodziewać, przyjrzyjmy się kilku sposobom, w jakie możesz zapewnić osiągnięcie maksymalnego genetycznego potencjału wzrostu.

Jak wspomniano wcześniej w tym artykule, naukowcy ustalili, że około 80% wzrostu wzrostu ma podłoże genetyczne. Pozostaje nam więc około 20% zależne od czynników zewnętrznych. Poniżej wymieniłem niektóre z najważniejszych czynników zewnętrznych, które mogą mieć wpływ na Twój wzrost, przyjrzyjmy się, jak możesz je zoptymalizować, aby zapewnić osiągnięcie maksymalnego genetycznego potencjału wzrostu-

1. Wysypiaj się.

Sen jest jednym z najważniejszych czynników zapewniających wzrost podczas lat wzrostu. Podczas głębokiego snu organizm jest wyzwalany do uwalniania hormonów, które promują normalny wzrost u dzieci i nastolatków. Hormony te również zwiększają masę mięśniową i pomagają w naprawie komórek i tkanek w twoim ciele.

Ogólnie, Przyjmuje się, że 8 godzin snu to dobra ilość snu, jaką można przespać każdej nocy. I chociaż generalnie jest to prawdą, więcej snu może być wymagane w pewnym wieku.

Oto oficjalne rekomendacje krajowej fundacji SleepFoundation-

• Noworodki (0-3 miesiące) – od 14 do 17 godzin snu/dzień.
• Niemowlęta (4-11 miesięcy) – od 12 do 15 godzin snu/dzień.
• Małe dzieci (1-2 lata) – od 11 do 14 godzin dziennie.
• Przedszkolaki (3-5 lat) - 10-13 godzin dziennie.
• Dzieci w wieku szkolnym (6-13 lat) - od 9 do 11 godzin dziennie.
• Nastolatki (14-17 lat) - od 8 do 10 godzin dziennie.
• Dorośli (18+ lat) - 7 do 9 godzin dziennie.

2. Postępuj zgodnie z planem zdrowego odżywiania.

Właściwe odżywianie jest również jednym z najbardziej podstawowych czynników zewnętrznych zapewniających osiągnięcie genetycznego potencjału wzrostu. Jeśli nie dostarczasz swojemu organizmowi odpowiednich składników odżywczych i wystarczającej ilości energii, nie będzie on w stanie prawidłowo rosnąć – nawet gdyby chciał.

Po pierwsze, chcesz się upewnić, że jesz wystarczająco dużo (czyli spożywasz wystarczającą ilość kalorii). Ogólnie, większość ludzi zaspokaja swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie i nie ma deficytu kalorycznego. Problem, Jednakże, jest to, że dieta większości ludzi jest wypełniona niskojakościową przetworzoną żywnością. Nie mówię, że powinieneś jeść kurczaka, Ryż, i brokuły do ​​każdego posiłku, ale przynajmniej staraj się jeść trochę zdrowo.

Po drugie, chcesz się upewnić, że nie brakuje Ci żadnych witamin ani minerałów. Są to ważne pierwiastki, które są konsumowane w postaci jonów nieorganicznych przez żywe istoty, takich jak my.

Składniki odżywcze, takie jak witamina D i wapń, są ważne dla wzrostu kości i ogólnego stanu zdrowia, co zapewni, że Twój wzrost nie będzie ograniczony.

Aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednią ilość tych składników odżywczych, zaleca się spożywanie wystarczającej ilości świeżych owoców i warzyw, podczas gdy wapń występuje powszechnie w produktach mlecznych, takich jak mleko.

Ponadto, Białko jest również niezbędnym składnikiem zdrowia i wzrostu kości. Zaleca się spożywanie co najmniej 20 gramów białka za każdym razem, gdy jesz, dobrym źródłem białka są jajka, drób, chude mięso, i nabiał, podczas gdy produkty roślinne, takie jak soja i rośliny strączkowe, są również bogate w białko.

Związane z: Jak stworzyć plan posiłków dla pływaków.

3. Ćwicz wystarczająco.

Ten ostatni punkt może wydawać się nieco obłudny, ponieważ właśnie powiedziałem, że pływanie nie może zwiększyć twojego wzrostu - i chociaż ten fakt pozostaje prawdziwy w przypadku pływania i prawie wszystkich innych rodzajów sportów i ćwiczeń rozciągających, nie oznacza to, że ćwiczenia nie mogą pośrednio zwiększyć wysokość.

Mówiąc o tym, czy pływanie może zwiększyć wzrost, mówimy o samym sporcie i o tym, jak jego mechanika wpływa na organizm, co oznacza, że ​​pływanie nie może bezpośrednio zwiększyć wysokości, ale pośrednio ćwiczenia mogą w rzeczywistości pomóc w promowaniu wzrostu.

Ćwiczenia same w sobie nigdy nie są niczym złym i faktycznie przyczyniają się do zdrowego stylu życia, który jest potrzebny do maksymalizacji genetycznego potencjału wzrostu. Nie wspominając o tym, że witaminę D można również uzyskać ze słońca, jeśli ćwiczysz na świeżym powietrzu.

Wzrost statystyczny (złożony proces determinowany przez interakcję genetyki, odżywianie, i czynniki społeczno-ekonomiczne) „zależy od programu neuroendokrynnego, który kieruje energię odżywczą w kierunku przyrostu beztłuszczowej masy ciała”.

Badania wykazały, że „ćwiczenia mogą ułatwiać ten wzrost i są niezbędnym bodźcem do naprawczego wzrostu poprzez stymulujący wpływ na wydzielanie hormonu wzrostu i innych hormonów anabolicznych”.

Oznacza to, że chociaż pływanie nie może bezpośrednio przyczynić się do zwiększenia wzrostu, to może, w rzeczywistości, przyczyniają się do zdrowszego stylu życia, co może pomóc w osiągnięciu maksymalnego genetycznego potencjału wzrostu. Więc jeśli nadal jesteś na to gotowy, Gorąco polecam, aby pływanie stało się częścią rutynowych ćwiczeń.

Wniosek.

Pod koniec dnia, ważne jest, aby nie zrażać się byciem osobą zwartą. Raczej powinieneś zaakceptować, że jest to coś, na co (w większości) nie masz kontroli i powinieneś skupić się na rzeczach, które możesz kontrolować, takich jak:w przypadku pływaka wyczynowego, doskonalenie techniki uderzeń i najcięższą pracę podczas treningu.

Dla tych z Was, którzy nie ukończyli jeszcze 18 lat, nie martw się zbytnio. Po prostu ciesz się swoimi dniami jako dziecko i nastolatek. Baw się dobrze, uprawiać sporty, zaprzyjaźnić się, i spędzaj czas z rodziną. Jeśli martwisz się, że jesteś niski, pamiętaj, aby prowadzić zdrowy tryb życia i kto wie, może zostaniesz następną najwyższą osobą na świecie!

Więcej powiązanych artykułów o pływaniu-

• Recenzja SwimOutlet- Recenzja najpopularniejszego sklepu z pływaniem w sieci
• 6 powodów, dla których pływanie powoduje zmęczenie (i co z tym zrobić)
• 5 wad pływania, o których powinieneś wiedzieć
• Ile okrążeń to mila w pływaniu? (Wykresy odległości)
• Dlaczego pływacy się golą — wszystko, co kiedykolwiek chciałeś wiedzieć

[Czy pływanie sprawia, że ​​jesteś wyższy? Oto, co mówią badania: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042115.html ]