Archiwum sportowe – siła, wytrzymałość i szybkość:najlepsze zajęcia dla treningu całego ciała

Czy chcesz wzmocnić swój reżim fitness lub czerpać korzyści z zabawnego, intensywnego treningu całego ciała? Jeśli poszukujesz pomysłów na zajęcia, które popchną Cię i wyćwiczą każdą większą grupę mięśniową, ten przewodnik przyda się. Oto kilka przykładów do zbadania dzisiaj.

HIIT

HIIT, trening interwałowy o wysokiej intensywności, to genialny sposób na szybkie dopasowanie i zafundowanie całemu ciału wyczerpującego, ale satysfakcjonującego treningu. Celem sesji HIIT jest szybkie podniesienie tętna poprzez szybkie czynności, a następnie obniżenie go za pomocą krótkich okresów aktywnego odpoczynku. Ta forma treningu szybko spala kalorie i jest świetna dla tych, którzy mają tylko 20 lub 30 minut dziennie na trening. Przykłady ćwiczeń, które możesz znaleźć podczas sesji HIIT, obejmują wykroki plyometryczne, pajacyki, przysiady, przysiady, ćwiczenia bokserskie, skakanie i skakanie oraz sprinty w miejscu. Jeśli podoba Ci się dźwięk treningu, który błyskawicznie spala kalorie, możesz dołączyć do wirtualnych sesji HIIT lub śledzić treningi online. Podczas treningu HIIT możesz spalić około 12-15 kalorii na minutę.

Źródło obrazu:https://pixabay.com/photos/fitness-healthy-gym-exercise-4245628/

Sporty rakietowe

Sporty rakietowe to świetna opcja dla wszystkich grup wiekowych i umiejętności, które ćwiczą Twoje ciało od stóp do głów. Grając w badmintona, squasha lub tenisa, pokonasz dużo terenu i wzmocnisz mięśnie. Sporty rakietowe wiążą się z szybką zmianą tempa, co pomaga poprawić szybkość i zwinność, a do rozegrania wielu setów lub gier turniejowych potrzebna jest również wytrzymałość. Zazwyczaj grając w singlową grę w tenisa, można spalić około 600 kalorii na godzinę.

Źródło obrazu:https://pixabay.com/photos/tennis- piłka-do-zabawy-do-ćwiczenia-2100437/

Trening kettlebell

Treningi Kettlebell budują mięśnie tułowia, ramion i nóg, a jednocześnie zapewniają ciężki trening cardio. Jeśli nie używałeś wcześniej Kettlebells, ważne jest, aby nauczyć się je bezpiecznie podnosić i doskonalić swoją technikę. Są różne ruchy, które możesz wykonać za pomocą kettlebell, w tym swing amerykański i rosyjski. Wybierz wagę odpowiednią do Twojego wzrostu i poziomu sprawności. Dobrym pomysłem jest rozpoczęcie od lżejszych odważników i podnoszenie się do większych ciężarów, gdy staniesz się silniejszy i sprawniejszy. Możesz śledzić treningi online lub pracować z osobistym trenerem. Utrzymanie prawidłowej postawy podczas wymachiwania odważnikami kettlebell ma kluczowe znaczenie, aby uniknąć ryzyka bólu pleców i kontuzji.

Zdjęcie dzięki uprzejmości https://www.pexels.com/photo/bright-close-up-color-colorful-221247/

Jazda na rowerze

Jazda na rowerze to doskonała aktywność dla osób, które chcą zwiększyć wytrzymałość układu krążenia i siłę mięśni. Kiedy wsiądziesz na rower i będziesz jechał wiejskimi ścieżkami, górskimi szlakami lub krętymi ścieżkami przybrzeżnymi, będziesz ćwiczyć wszystkie główne grupy mięśniowe i poprawiać swoją kondycję. Jazda na rowerze, w szczególności kolarstwo górskie i jazda na rowerze pod górę, zapewnia intensywny trening, który spala tłuszcz i ujędrnia ciało. Jazda na rowerze może być również fantastycznym sposobem na kontakty towarzyskie podczas ćwiczeń i zmniejszenie stresu. Wiele osób lubi przebywać na świeżym powietrzu, a otaczanie się jeziorami, drzewami i łąkami może podnieść na duchu i pomóc poczuć się bardziej zrelaksowanym. Podróżując z umiarkowaną prędkością można spalić około 200-300 kalorii w pół godziny.

Zdjęcie z https://www.pexels.com/photo/woman-drinking-water-while-standing-beside-her-bike-1302925/

Pływanie

Pływanie angażuje mięśnie pleców, klatki piersiowej, brzucha, nóg i ramion oraz zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni oraz sprawność układu krążenia. Jedną z najlepszych rzeczy w pływaniu jest to, że jest ono dostępne dla każdego, nawet dla tych, którzy nie mogą próbować intensywniejszych ćwiczeń z powodu przebytych kontuzji lub problemów zdrowotnych, takich jak ból pleców. Woda obciąża Twoje ciało, a pływanie nie obciąża stawów. Może również pomóc poprawić mobilność i elastyczność. Niektórzy ludzie uważają również, że pływanie jest relaksujące i terapeutyczne. Podczas pływania możesz zwiększać lub zmniejszać intensywność, aby dopasować ją do swojego poziomu sprawności i celów podczas indywidualnej sesji treningowej. Jeśli na przykład odpoczywasz poza siłownią, pływanie to doskonały sposób na przyspieszenie pracy serca bez narażania ciała na stres. Jeśli przygotowujesz się do sesji na płuca, możesz ustawić wyzwania czasowe, zwiększyć pokonany dystans lub zmienić ruchy, aby utrudnić trening. Długość pływania spala około 400-500 kalorii na godzinę.

Zdjęcie:https://pixabay.com/photos/swimmers-swimming-race-competition-79592/

Chcesz zwiększyć swoją siłę, wytrzymałość i szybkość? Jeśli tak, warto poszukać treningów całego ciała, które pozwolą Ci pracować nad głównymi grupami mięśni i pobudzić bicie serca. Mamy nadzieję, że te zajęcia dały ci świeżą inspirację do ćwiczeń.

[Archiwum sportowe – siła, wytrzymałość i szybkość:najlepsze zajęcia dla treningu całego ciała: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/tenis/1018049244.html ]