jak utrzymać wysoki poziom energii podczas 90-minutowego meczu piłki nożnej

Ile razy zdarzyło Ci się trafić w złą stronę w ostatniej chwili, kiedy przegrałeś mecz piłki nożnej? Opóźnione cele są częstsze niż myślisz, i najczęściej są wynikiem zmęczenia. Aby wykorzystać swój potencjał jako piłkarz, musisz być w stanie grać jak najlepiej przez cały mecz, i jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby upewnić się, że tak się stanie.

Odpocznij dzień przed meczem

Dzień przed meczem warto wykorzystać na odpoczynek i zachowanie energii. Jeśli wybierasz się na długi bieg lub bierzesz udział w intensywnym treningu, spalisz cenną energię, którą możesz wykorzystać podczas meczu. Każdy dobry trener będzie nalegał na wykorzystanie dnia przed meczem do pracy nad kwestiami taktycznymi i delikatnymi ćwiczeniami. Powinieneś ograniczyć każdą aktywność fizyczną do treningów o niskiej intensywności, które nie wyczerpią cennych zapasów energii.

Zjedz posiłek bogaty w węglowodany wieczorem przed meczem

Węglowodany są preferowanym źródłem energii organizmu, więc ma sens dawanie swojemu ciału tego, czego potrzebuje na kilka godzin przed wielkim meczem. Spożywanie węglowodanów złożonych pomaga odbudować zapasy glikogenu, do którego organizm kieruje się jako pierwszy, gdy potrzebuje paliwa.

Ale ważne jest, aby odróżnić węglowodany złożone od węglowodanów rafinowanych. Pokarmy, takie jak biały chleb i biały makaron, dadzą ci krótkie, ostre wybuchy energii, ale nie dadzą ci energii, której potrzebujesz, aby ukończyć 90-minutowy mecz piłki nożnej. Zamiast, jedz dużo makaronu pełnoziarnistego, słodkie ziemniaki, owoce i warzywa na godziny przed meczem.

Zawsze jedz śniadanie w dniu meczu

Chociaż śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, jest to posiłek, który większość ludzi najprawdopodobniej pominie. Czy masz ochotę to zjeść, czy nie, ważne jest, aby przed meczem zjeść śniadanie bogate w węglowodany złożone i białko. Tosty pełnoziarniste z jajkami, makrela lub owsianka to doskonałe przedmeczowe potrawy śniadaniowe, ponieważ uzupełnią Twoje rezerwy energii, pozostawiając uczucie zadowolenia. Niezależnie od tego, kiedy w dzień rozpocznie się Twój mecz, Zjedzenie zdrowego śniadania to najlepszy sposób na przygotowanie organizmu do wzmożonej aktywności.

Przygotuj przekąski na mecz

Jeśli oglądasz profesjonalny tenis w telewizji, między grami często zobaczysz gracza jedzącego banana lub batonik zbożowy. Robią to, aby szybko wymienić energię, i jest to coś, co możesz zrobić w przerwie. Możesz również pomyśleć o zjedzeniu bardzo szybkiej przekąski na godzinę przed meczem. Banany i batony zbożowe są idealne, ale krakersy pełnoziarniste, ser o niskiej zawartości tłuszczu, owoce i jogurt to także świetna przekąska do uzupełnienia zapasów energii.

Pij wodę!

Normalny, Osoba prowadząca siedzący tryb życia potrzebuje codziennie 1,5 litra wody do normalnego funkcjonowania. Jednakże, jako sportowiec, potrzebujesz dużo więcej. A w rygorach meczu piłkarskiego będziesz musiał stale uzupełniać swój poziom nawodnienia. Jednym z głównych objawów odwodnienia jest utrata energii, dlatego musisz korzystać z każdej okazji, aby popijać wodę. Użyj przerw, aby wziąć szybki kęs, i upewnij się, że Twoje butelki z wodą są pełne i umieszczone tak, aby mieć do nich szybki dostęp.

Używaj napojów energetycznych

Wśród trenerów i dietetyków opinie co do zalet napojów dla sportowców są często podzielone. Napoje energetyczne mają na celu nawodnienie i dodawanie energii sportowcom podczas lub tuż po intensywnym wysiłku fizycznym. są naładowane węglowodanami w celu dostarczenia energii, i elektrolity przyspieszające ponowne nawodnienie. Używane oszczędnie i we właściwym czasie, Napoje te mogą przynieść bardzo szybkie korzyści - co czyni je idealnymi do uzupełniania paliwa w trakcie meczu. Jeśli martwisz się o kalorie, przejść na niskokaloryczne, bezcukrowy napój energetyczny.

Jeśli jesteś wysportowany i sprawny, te strategie budowania energii powinny zapewnić, że będziesz grać na szczycie swojej gry przez pełne 90 minut.


[jak utrzymać wysoki poziom energii podczas 90-minutowego meczu piłki nożnej: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018040313.html ]