dzięki czemu uchronić się przed kontuzją stawu kolanowego

Kontuzje kolan są prawdopodobnie najbardziej przerażające ze wszystkich kontuzji wśród profesjonalnych i zapalonych amatorskich piłkarzy. W zależności od charakteru urazu, gracz może stawić czoła do 12 miesięcy na linii bocznej, podczas gdy jego kolano się goi, dlatego trenerzy, menedżerowie i lekarze klubowi robią wszystko, co w ich mocy, aby zapobiec takim kontuzjom. Ale jeśli nie masz dostępu do specjalistów fizjoterapeutów i lekarzy, zdrowie twoich kolan spoczywa na twoich barkach.

Na szczęście jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zminimalizować ryzyko doznania zagrażającej karierze kontuzji kolana.

Jakie są główne rodzaje kontuzji kolana?

Uszkodzenie więzadła krzyżowego przedniego - To poważna kontuzja, która może pozostawić piłkarza bez gry nawet na 12 miesięcy. Ta kontuzja jest spowodowana nagłymi zmianami kierunków i niewygodnymi lądowaniami. Operacja rekonstrukcyjna jest zwykle wymagana w przypadku profesjonalnych piłkarzy z rozdartym lub pękniętym ACL.

Uszkodzenie więzadła krzyżowego tylnego - Ten rodzaj kontuzji często pojawia się w wyniku uderzenia w przód kolana w pozycji zgiętej. W większości przypadków, czas i odpoczynek zostaną przepisane, ponieważ uraz PCL sam się zagoi.

Uszkodzenie więzadła pobocznego przyśrodkowego - MCL zapobiega wysuwaniu się nogi za bardzo do wewnątrz, i pozwala na stabilną rotację stawu kolanowego. Ten rodzaj urazu często występuje, gdy kolano uderza się od strony zewnętrznej. W większości przypadków, uraz MCL reaguje na odpoczynek i regenerację. Jednakże, Często potrzebna jest orteza na nogę, aby wspomóc proces regeneracji. Dobry dopływ krwi do tego więzadła oznacza, że ​​operacja jest wymagana tylko wtedy, gdy MCL wymaga ponownego zamocowania.

Ogólne wskazówki

Wielu piłkarzy-amatorów nie zdaje sobie sprawy, że pozornie nieszkodliwe czynności w codziennym życiu mogą mieć wpływ na zdrowie kolan. Dlatego dobrym pomysłem jest przestrzeganie kilku konkretnych wskazówek dotyczących profilaktyki we wszystkich obszarach swojego życia.

- Unikaj noszenia zbyt ciężkich przedmiotów

- Delikatnie rozciągnij kolana przed KAŻDYM ćwiczeniem

- Unikaj czynności, które wymagają wielokrotnego rozciągania kolan

- Zasięgnij porady fizjoterapeuty, jak najlepiej wykonywać określone ćwiczenia i codzienne czynności z kolanami.

Działania zapobiegawcze dla piłkarzy

Najskuteczniejszym sposobem zapobiegania zagrażającej karierze kontuzji kolana jest przyjęcie podejścia obejmującego siłę i kontrolę. Silne mięśnie nóg pomogą Twojemu kolanu wytrzymać cięcie i pchnięcie konkurencyjnej gry w piłkę nożną, a utrzymanie kontroli nerwowo-mięśniowej pomoże ci upewnić się, że twoje kolano nigdy nie rozciąga się ani nie skręca w sposób, który może spowodować poważne obrażenia.

Jako piłkarz musisz podjąć określone środki, aby kolana były mocne, giętkie i wolne od kontuzji. Na przykład, rozgrzewka powinna być nieodłączną częścią treningu i meczów. Zacznij od delikatnego joggingu, a następnie przejdź do sprintu start-stop. Ważne jest również, aby przed każdym treningiem lub meczem poświęcić kilka minut na rozciąganie różnych mięśni i ścięgien, które są połączone z Twoimi kolanami. Twój trener powinien być w stanie zapewnić Ci bezpieczne ćwiczenia rozciągające, które działają na łydkę, zginacz bioder, wewnętrzne uda i ścięgna podkolanowe. Uwierz lub nie, efektywne funkcjonowanie wszystkich tych mięśni ma kluczowe znaczenie dla zdrowia i integralności kolan.

W ramach swojej ciągłej pracy siłowej i kondycyjnej, powinieneś wzmacniać kolana za pomocą kontrolowanych ćwiczeń. Chodzące wykroki, Skoki boczne nad pachołkami treningowymi i skoki nożycowe mogą wzmocnić kolana. Wykonywanie biegów wahadłowych za pomocą drabinek zręcznościowych, płotki i kijki do slalomu pomogą również wzmocnić siłę kolan. Jednakże, w miarę możliwości unikaj biegania po drogach i chodnikach, i zawsze słuchaj swojego ciała, jeśli mówi ci, że coś jest nie tak.
Kontuzja kolana oznaczała koniec kariery piłkarskiej, ale medycyna posunęła się naprzód od czasów bagiennych boisk i sznurowanych piłek. Utrzymanie siły i elastyczności w całej dolnej części ciała, i ogólnie dbać o swoje zdrowie, powinno znacznie zmniejszyć ryzyko poważnego urazu kolana.


[dzięki czemu uchronić się przed kontuzją stawu kolanowego: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018040312.html ]