Zapobieganie urazom związanym ze sportami zimowymi u dzieci

W Australii, mamy szczęście, że mamy dość łagodne zimy. Oznaczający, możemy uprawiać sporty zespołowe przez cały rok. Nawet jeśli, chłodniejsza pogoda zwiększa ryzyko kontuzji sportowych. Statystycznie kontuzje sportowe w Australii szczyt majowy, Czerwiec i lipiec. Ta postać, w połączeniu z ostrym zimowym chłodem, może skusić rodziców do zmniejszenia udziału dziecka w sporcie w chłodniejszych miesiącach. Jednakże, zapobieganie kontuzjom dzieci podczas sportów zimowych, jest stosunkowo łatwa, jeśli zastosujesz się do poniższych wskazówek. Także, niezbędna jest aktywność fizyczna przez cały rok, ponieważ sporty zapewniają liczne zdrowie, świadczenia psychologiczne i społeczne. Regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko wystąpienia nadciśnienia, choroba serca, cukrzyca typu 2, osteoporoza, zanik mięśni i nie tylko. Także, istnieją dowody na to, że aktywność fizyczna zwiększa moc mózgu i poprawia wyniki w nauce. Wspomaga redukcję stresu, poprawa snu i poprawa ogólnego zdrowia psychicznego i samopoczucia. Więc, zwiększone ryzyko kontuzji nie powinno zniechęcać rodziców do zachęcania do aktywności fizycznej, ponieważ urazy sportowe są w dużej mierze przewidywalne i można im zapobiegać. Ponadto, korzyści dla Twojego dziecka z pewnością przewyższają ryzyko. Więc, oto przydatny przewodnik, aby zapobiec niechcianym urazom podczas uprawiania sportów zimowych.

Rozgrzać się

Najłatwiejszym sposobem zapobiegania zranieniu się dziecka jest zapewnienie mu prawidłowej rozgrzewki. W chłodniejsze miesiące jeszcze ważniejsze jest zadbanie o to, aby Twoje dziecko odpowiednio się rozgrzało przed aktywnością fizyczną. Jak, niedogrzanie prowadzi do przeziębienia ścięgien, mięśnie i więzadła. Który, zwiększa ryzyko odniesienia kontuzji. Także, rozgrzewka przed grą lub treningiem zwiększa przepływ krwi, pomagając rozgrzać mięśnie, a z kolei zmniejszyć obrażenia. Idealna rozgrzewka jest różna, w zależności od sportu, wiek dziecka, i poziom konkurencji. Ogólnie, dobra rozgrzewka będzie wykorzystywała grupy mięśni i czynności, które są zaangażowane w zabawę. Twoje dziecko powinno zacząć się rozgrzewać na niskim poziomie, i stopniowo zwiększaj intensywność, aż będą poruszać się na poziomie wymaganym podczas gry. Rozgrzewka powinna trwać co najmniej 10 minut przed rozpoczęciem gry, a czas trwania powinien się wydłużyć w chłodne dni.

Cele rozgrzewki:

• Przygotuj ciało i umysł do działania. Wydajność poprawia się, ponieważ układ sercowo-naczyniowy jest gotowy na intensywne ruchy i ciągłą aktywność. Dynamiczny ruch podczas rozgrzewki przypomina mięśniom dziecka ruchy, które wykonują podczas zabawy.
• Zwiększenie temperatury głębokiej ciała, zmniejszając w ten sposób prawdopodobieństwo odniesienia obrażeń.
• Także, zwiększyć częstość akcji serca i częstość oddechów. Aby uniknąć nagłego szoku, gdy rozpoczyna się intensywna aktywność sportowa.

Propozycje ogólnej rozgrzewki:

• Pajacyki
• Wiatraki ramienne
• Wysokie kolana
• Skaczący
• Skakanie

Ponadto, powinieneś dodać rozgrzewki specyficzne dla sportu. Na przykład, piłkarze mogli ćwiczyć drybling i podania z partnerem. Lub, mógłbyś założyć obwód. Nakłonienie dzieci do dryblingu przez pachołki, a następnie biegnij z partnerem. Podawanie piłki w tę iz powrotem przed kopnięciem bramki.

Rozciąganie

Reżim rozciągania powinien zawsze następować po rozgrzewce, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji. Jak, rozciąganie zimnych mięśni sprawia, że ​​są bardziej podatne na rozerwanie lub naciągnięcie. Ogólnie, rozciąganie może rozpocząć się od kręgosłupa, a następnie przejdź od górnej do dolnej części ciała. Trzymaj odcinek przez około 20-30 sekund, w punkcie napięcia lub napięcia (nie bólu!). Wolny, regularne oddychanie jest optymalne. Następnie, powoli i delikatnie rozciągaj grupy mięśni, które będą zaangażowane w aktywność. Także, zalecamy konsultację z fizjoterapeutą, lub trener Twojego dziecka, aby określić najskuteczniejsze i najbezpieczniejsze odcinki dla swojego sportu. W końcu, włączyć statyczne rozciąganie do ciepłego puchu.

Ciepły dół

Niestety, Często zdarza się, że trenerzy zaniedbują ochłodę pod koniec sesji treningowej lub meczu. Więc, w zimne noce może być kuszące ściganie się do domu w cieple. Ale, skuteczne rozgrzewanie jest tak samo ważne jak rozgrzewka. Szczególnie po intensywnej aktywności fizycznej. Celem rozgrzewki jest stopniowe obniżanie tętna i umożliwienie mu bezpiecznego powrotu do stanu spoczynku. Także, zapewnia maksymalną elastyczność i rozluźnia mięśnie, pozwalając im powrócić do ich długości spoczynkowej. Rozciąganie podczas schładzania może dodatkowo pomóc w zwiększeniu elastyczności mięśni. Korzystaj z zajęć podobnych do ciepłych, ale z mniejszą intensywnością. Do, przykład:jogging zamiast biegania.

Utrzymuj nawodnienie

Odpowiednie nawodnienie jest niezbędne dla wszystkich sportowców, ale łatwo przeoczyć, zwłaszcza zimą. Ponadto, gdy dziecko regularnie zapomina o piciu wody, mogą odczuwać skurcze i skurcze mięśni. Ma to sens, jeśli weźmiesz pod uwagę, że mięśnie składają się w 75% z wody. Więc, upewnij się, że Twoje dziecko zawsze nosi przy sobie bidon, i zachęć je do regularnego popijania. Ogólnie, dzieci są całkiem dobre w skutecznym utrzymywaniu własnego nawodnienia, jeśli mogą pić zgodnie z ich pragnieniem. Zachęcanie dziecka do regularnego picia podczas treningu powinno sprawić, że będzie czuło się bardziej komfortowo nawadniając się podczas gry. Przypomnij swoim dzieciom, aby nie czekały, aż będą bardzo spragnione picia, ponieważ mogą już zacząć się odwadniać. Oznaki odwodnienia, na które należy zwrócić uwagę to mdłości, zmęczenie, zamieszanie i omdlenia.

Miej czujne oko

Czasem, bez względu na to, jak ostrożni jesteście ty i twoje dzieci, wystąpią obrażenia. Jeśli zauważysz coś innego w technice swojego dziecka, takie jak utykanie podczas biegu, rzucanie inaczej lub pielęgnowanie mięśnia podczas zabawy, wyciągnij dziecko z zabawy. Upewnij się, że Twoje dziecko wie, aby Ci powiedzieć lub szukać pomocy, jeśli zacznie odczuwać ból lub dyskomfort. Wiele kontuzji u młodych sportowców to takie, które można było wcześniej rozpoznać i którym można było zapobiec. Najlepszym planem leczenia większości urazów sportowych jest R.I.C.E (odpoczynek, lód, kompresja, podniesienie). Jeśli problem nie ustąpi po odpoczynku i leczeniu domowym, zasięgnąć profesjonalnej porady. Szkolne wakacyjne programy treningowe w ramach Australian Sports Camps są prowadzone przez doświadczonych trenerów, którzy są przeszkoleni w rozpoznawaniu, zapobiegać urazom i reagować na nie. Zawsze używany jest odpowiedni sprzęt sportowy. I, nauczanie prawidłowych technik, aby zminimalizować ryzyko kontuzji. Dla odpowiedniego nawodnienia i prawidłowego odżywienia zapewnione są przekąski wodne i owocowe. Także, w każdym obozie mamy wykwalifikowaną osobę udzielającą pierwszej pomocy na miejscu. Ponadto, ASC w pełni zobowiązuje się do zapewnienia bezpieczeństwa i dobrego samopoczucia wszystkich dzieci i młodzieży. Zapewnienie, szacunek i zrozumienie przez cały czas.

[Zapobieganie urazom związanym ze sportami zimowymi u dzieci: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018040178.html ]