Dieta dla zawodowych piłkarzy

Gracze zdobyć cięższe w ostatnich dziesięcioleciach ; na wyższych poziomach zaawansowania to jest wspólne dla linemen ważyć 300 funtów . Jak zawodnicy się silniejszy i większy , fizyczne wymagania wzrostu piłkarskiego , a gracze spalić więcej kalorii i wyczerpać więcej glikogenu . Jedzenia prawo żywności , w odpowiednich proporcjach , w odpowiednim czasie , może przejść długą drogę , aby przygotować piłkarzy do tych wymagań i zapewnić optymalny poziom wydajności w grach. Węglowodany

Węglowodany są podstawowym źródłem energii dla piłkarzy . Jednakże, zgodnie z Leslie Bonci , dyrektor żywieniu sportowców na Uniwersytecie w Pittsburgu i konsultant do Pittsburgh Steelers , " dla wielu graczy , spożycie węglowodanów jest optymalna . " Według władz sportowych żywienia , diety , składające się z 55 do 60 procent węglowodanów są idealne dla piłkarzy ; Od 7 do 19 g węglowodanów należy spożywać na kilogram masy ciała. Węglowodany złożone , takie jak bułeczki, chleby z pszenicy i makaronów i ziemniaków zapewni sportowcom energii i składników odżywczych, bez dodatku tłuszczów i konserwantów .
Przyjmowanie płynów

Piłkarzy średnio między 2 i 5 litrów utraty płynów na mecz. Odwodnienie może zwiększyć częstość akcji serca sportowca i temperaturę ciała , a to może doprowadzić do szybkiego zmęczenia i niewystarczające działania na polu . Przed pić wodę i napoje dla sportowców z węglowodanów , w trakcie i po meczu .

Średnio , 16 uncji napoju dla sportowców powinny być spożywane na godzinę przed grze , jak to ma godzinę na litr płynu do opuszczenia gut , według Bonci . Dwadzieścia do 40 uncji wody /napoju dla sportowców powinny być spożywane na godzinę gry lub praktyką . Nawodnienia po meczu do uzupełnienia i wzmocnienia ciała czas odzyskiwania . Łatwy sposób określić odpowiednią ilość wody do picia po meczu jest ważyć się przed i po grasz ; różne w swojej masie jestilość wody należy pić po meczu . Imperium Białko

Według Bonci , wielu piłkarzy spożywać więcej białka niż potrzeba . Białko jest ważne dla budowy i utrzymania masy mięśniowej , ale nie jest to potrzebne w dużych ilościach ; 15 procent dziennego spożycia kalorii lub 1,2 do 1,7 g na kg wagi ciała jest idealny. Żywność o wysokiej zawartości białka , takie jak czerwone mięso , drób, jaja , ryby , fasola, orzechy i produkty sojowe może pomóc zmaksymalizować przyrost masy mięśniowej , gdy przed lub po treningu .
Zbiory Rozważania

różne piłkarze mają różne wymagania żywieniowe w oparciu o ich położeniu , oczekiwania dotyczące wydajności i naturalnych cech fizycznych . Bez względu na rozmiar i położenie , Twoja dieta musi być zrównoważona . Czas spożywania posiłków na Gameday jest również ważnym czynnikiem. Gracze powinni zjeść dobre śniadanie w godzinach porannych , a następniemniejszy 600 kalorii węglowodanów posiłek dwie godziny przed gry ; jest torównoznaczne z trzech bananów i cztery kromki chleba . Wyważony posiłek po grze jest również ważne , aby zastąpić utraconą energię i glikogen .
Ostrzeżenie

wyzwaniem odżywcza niektórych elitarnych piłkarzy twarz jest równoważenie ich życie społeczne i pragnie dla niezdrowej żywności ze ścisłego szkolenia pułku . Nadmierne spożycie alkoholu może spowolnić czas reakcji , zwiększa szanse na odwodnienie i opóźnić czas regeneracji . Śmieciowe jedzenie może zwiększyć niestrawność i zmniejszyć zyski żywieniowe dokonywane przez zdrowego odżywiania . Realistycznych celów dla siebie , i zatrzymajcie się z umiarem . Imperium

[Dieta dla zawodowych piłkarzy: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018036488.html ]