3 podstawowe porady wzmacniające kolana dla piłkarzy

Kiedy grałem z Vancouver Whitecaps podczas mojego 2 ^NS rok zerwałem chrząstkę w kolanie na początku sezonu, które prowadzą do operacji (zakres). Więc wraz z odwykiem przyszła nauka sposobów na odwyk, którym chcę się z tobą podzielić. Mój fizjoterapeuta (pozdrawiam Nico!) w Vancouver kazałby mi wykonywać ćwiczenia o niewielkim nacisku, aby wzmocnić kolano bez bólu. Dobra wiadomość jest taka, że ​​dzięki dobrym lekarzom i fizjoterapeutom wróciłem do gry 12 dni później!

Mój pierwszy mecz, w którym planowałem, polegał na zastąpieniu, abym mógł wrócić powoli w swojej pierwszej grze. W tygodniu poprzedzającym mecz kilku kolegów z drużyny zostało rannych, więc trener zapytał mnie, czy mogę zacząć, więc oczywiście powiedziałem tak. Grałem świetnie i czułem się lepiej, ale jedyne, co chciałbym móc cofnąć, to nie grać w tak wiele gier tak wcześnie po tej operacji.

W tym tygodniu pojechaliśmy z Zachodniego Wybrzeża na Wschodnie Wybrzeże, aby zagrać w 3 mecze, a następnie wróciliśmy do domu na 4 ^ten gra. Z pukaniem w kolano podczas 2 ^NS gra, a potem gra w moje 3 ^{r &D} gra w 6 dni, moje kolano było bardzo spuchnięte, co spowodowało, że moje kolano zagoiło się dłużej – 4 miesiące później. Myślę, że gdybym wrócił w tym tygodniu wolniej, W następnych miesiącach czułbym się lepiej.

Powrót po kontuzji

Więc jak wrócisz po kontuzji upewnij się, że nie tylko jesteś wystarczająco silny, aby grać, ale także nie wracaj, robiąc zbyt wiele w tak krótkim czasie. Jeśli chodzi o Twoją kondycję, REST to jeden z najważniejszych elementów układanki. To samo w college'u, kiedy miałem inną operację poza sezonem przed moim pierwszym rokiem. Przeszłam operację na wiosnę i dobrze zregenerowałam swoje ciało, z dobrymi letnimi treningami na własną rękę.

Następnie w okresie przedsezonowym zrobiłem za dużo w pierwszym tygodniu i prawdopodobnie powinienem był zrobić więcej roweru lub biegać latem, aby się przygotować. Ćwiczenie na własną rękę to jedno, rehabilitacja lub bieganie na własną rękę, ale kiedy wrócisz do treningu zespołowego, twoje ciało przechodzi znacznie więcej. Chcesz być ostrożny, wracając przed sezonem lub kilka gier w ciągu 1 tygodnia.

Ćwiczenia wzmacniające kolana

UWAGA:Przed wykonaniem tych ćwiczeń należy rozgrzać się truchtem lub na rowerze, a następnie się rozciągnąć.

1. Stojąc ze ścianą po swojej stronie, kładziesz piłkę na biodrze. Gdy wewnętrzna stopa znajduje się najbliżej ściany, zgięta dalsza noga od ściany będzie jedyną stopą na ziemi, zaczynasz z prostym kolanem, a następnie schylasz się powoli, zaledwie 2 cale. Nie schodzisz zbyt daleko, ponieważ nie chcesz naciskać na kolano. Core Flexed .
2. Stojąc tyłem do ściany z piłką między tobą a ścianą. Podczas wykonywania ćwiczenia na filmie, który udostępniłem na tej stronie, będziesz mieć jedną stopę na ziemi. Zauważ, że podczas zginania kolana, które jest na ziemi, używam ramienia do biegania i trzymam Core Flexed Tight.
3. ścięgno podkolanowe – Leżąc na plecach, kładziesz stopy na kuli i zwijasz ją w kierunku, zginając kolano i utrzymując napięty rdzeń. Następnie wyprostuj nogi, aby piłka odeszła od ciebie. WSZYSTKO z Twoim Core Flexed Tight.

Każde ćwiczenie powinno być wykonywane z napiętym rdzeniem – nie mogę tego wystarczająco podkreślić.

*ZASTRZEŻENIE:nie jestem lekarzem, fizjoterapeuta, itp. Jednak Jestem byłym zawodowym sportowcem, który przeszedł trening, operacje, rehabilitacja, itp. Zawsze skonsultuj się z lekarzem w przypadku obrażeń.

[3 podstawowe porady wzmacniające kolana dla piłkarzy: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018043336.html ]