Jak agregaty uprawowo w piłce nożnej

Dla trenera piłki nożnej na każdym poziomie , ważne jest, aby połączyć kilka ćwiczenia w praktyce . Ćwiczenia te powinny koncentrować się na kluczowych elementach piłkarskiego - szybkości , siły i zwinności . Na szczęście , mogą być modelowane bezpośrednio po wiertełNational Football League pracuje na swoim rocznym projekcie połączyć . Cołączy , projekt jest prowadzony przez najlepsze perspektywy serii siedmiu wierteł . Trenerzy mogą naśladować te ćwiczenia dla swoich graczy , aby pomóc wszystkich aspektów gry. Instrukcja
1

Wyjaśnij zawodnicy wartość siedmiu wierteł będziesz ich nauczania. Ćwiczenia te mogą być wykonywane przez graczy , chcących uczynić swoją drużynę , lub można zrobić w praktyce , gdy zespół został złożony . Gdy gracze wykonywać te ćwiczenia , daje trenerom możliwość zobaczyć , gdzie każdy gracz celuje i walki . Siedem wiertarki być wykonywane pójdą siedem ćwiczenia na corocznym projekcie NFL połączyć - . Myślnika 40 jardów , wyciskaniu , pionowy skok , skok , szerokie trzy wiertło stożek , transfer 20 - stoczni i transfer 60 - stoczni
Tanie 2

Naucz myślnika 40 jardów do określania prędkości i przyspieszenia każdego gracza . W tym wiertła , zawodnicy linii indywidualnie na boisku . Gdygwizdek wieje , każdy gracz sprinty 40 metrów i jest planowane na 10 metrów , 20 metrów i 40 metrów. Pierwsze dwa razy zmierzyć , jak szybkozawodnik może przyspieszyć . Tych pozycji na uczelni umiejętności i poziomu NFL powinien uruchomić kreskę 40 jardów w niecałe 4,5 sekundy .
3

poinstruować zawodnikom podnieść pewną wagę , jak wiele razy , jak to możliwe w ławce naciśnij aby pokazać swoją siłę . Wiertarka ławka nie jest o maksymalnej wadzegracz może podnieść ; chodzi o jego wytrzymałość. Naprojekt NFL połączyć ,waga 225 funtów jest na pasku , a każdy gracz musi podnieść barze tyle razy, jak to tylko możliwe . Linemen zwykle może max obecnie na około 40 powtórzeń .
4

poinstruować zawodnikom skakać tak wysoko, jak tylko mogą wykazać swoją zdolność skacząc podczas pionowej wiertarki skoku. W tym wiertła można umieścić taśmę pomiarową do ściany i mają zawodnicy skakać i uderzyć w ścianę tak wysokie, jak można je osiągnąć . NaNFL połączyć , gracze stoją pod biegun pokryte jeden -calowe flag z tworzyw sztucznych. Gdy polecił , gracze skakać tak wysoko, jak to możliwe , starając się trafić najwyższą banderą mogą. To ćwiczenie pokazuje pionową zdolność skakania zawodników , jak i siłę nóg .
5

poinstruować zawodnikom skakać tak daleko jak się da , aby wykazać swoją wybuchowość podczas szerokiego wiertła skoku . To ćwiczenie jest wykonywane z pozycji stojącej , a gracze muszą skoczyć do przodu tak daleko, jak to możliwe . Ta siła działania wiertnicze niższe ciała .
6

Naucz zawodnikom wykazać swoją szybkość i zwinność przez manewrowanie wokół słupów w wiertarce trzech stożka. W tym wiertła , trzy stożki są ustawione w kształcie "L" , z pięciu metrów między każdym stożka . Gracze biegnące od stożka początkowego do drugiego stożka powrócić do początkowego stożka , a następnie wokół drugiego stożka wokół stożka końcowego , z powrotem wokół drugiego stożka i powrót do początkowego stożka . Wiertarka mierzy zdolność gracza być szybki na nogach i kierunku zmian .
7

poinstruować graczom uruchomić przebieg transferu 20 - stoczni jako miara szybkości i elastyczności . W tym wiertła , trzy stożki są ustawione w odstępach pięciu metrów. Gracz zaczyna w środku stożka , prowadzi do jednego zewnętrznego stożka , dotyka ziemi , prowadzi do innego stożka zewnętrznego , dotyka ziemi i ponownie wraca do środkowej stożka . Wiertarka ta prezentuje zdolność gracza do obniżenia jego masy , wznoszą się ponownie i przyspieszenia szybko .
8

poinstruować graczom uruchomić przebieg transferu 60 - stoczni jako miarę wytrzymałości. To ćwiczenie jest podobne do biegu wahadłowego 20 jardów , ale są 10 metrów między stożkami . Zawodnik biegniesamo było jak w wersji 20 jardów , ale objętych w sumie 60 metrów . To ćwiczenie pokazuje talent i elastyczność , ale także wytrzymałość gracza podczas długiej perspektywie. Imperium

[Jak agregaty uprawowo w piłce nożnej: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018028028.html ]