Ćwicz sam tenis stołowy:jak, Zalety, Przygotowanie i wady

Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego musiałbyś ćwiczyć sam tenis stołowy? A nawet jeśli to zrobisz, to jak to zrobić poprawnie i skutecznie? Jako facet od sportów rakietowych, spotkałem się z wieloma podobnymi problemami, i z tego powodu kluczowe było podkreślenie wszystkiego, co jest niezbędne do bycia tenisistą stołowym.

Niektóre z poniższych to moje własne doświadczenie, ale jest też część, w której rozmawiałem z innymi facetami od tenisa stołowego, aby zapewnić ci ten wyczerpujący przewodnik o tym, jak ćwiczyć sam tenis stołowy.

Nie tylko musisz ćwiczyć sam tenis stołowy, ale musisz też wiedzieć, jak i dlaczego. Zawsze miej proste cele. Miej na uwadze swój cel i ustalaj cele dla każdej sesji ćwiczeń. Zapewnia to poczucie samorealizacji w najlepszy możliwy sposób.

Czytaj dalej, a wszystkie odpowiedzi znajdziesz właśnie tutaj!

Dlaczego ćwiczenie samego tenisa stołowego jest ważne?

Niektórzy gracze nigdy tak naprawdę nie poświęcają czasu na samodzielne ćwiczenie tenisa stołowego. Uważają, że praktyka własna jest w ogóle bezużyteczna. Jeśli ty też myślisz tak samo, to pozwól nam przejść przez kilka krytycznych czynników, dlaczego ćwiczenie na własną rękę jest równie ważne jak ćwiczenie z partnerem. Oto kilka powodów, dla których samoćwiczenie jest czasem koniecznością w tenisie stołowym.

Możliwość autoanalizy

Ćwiczenie w pojedynkę daje ci czas i przestrzeń do przeanalizowania swojej taktyki. Zapewnia szerszy horyzont między tym, jak grasz, a tym, jak powinieneś grać.

Ta analiza i krytyczne podejście do własnej gry są tak samo kluczowe jak wszystko inne. Obserwujesz, jak się uczysz, naprawiasz, a potem się poprawiasz. Cały ten łańcuch samoanalizy jest kluczem w każdej grze, zwłaszcza w tenisie stołowym.

Doskonalenie siebie

Podczas samotnej gry w tenisa stołowego obserwujesz swoją grę pod kątem ulepszeń. Tenis stołowy wymaga konsekwentnej formy i treningu, więc musisz nadążać za swoim meczem poprzez samodoskonalenie swojej usługi, praca nadgarstka i praca nóg.

Lepsze przygotowanie w pojedynkę

Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak ładnie możesz przygotować siebie, jeśli chcesz? Brzmi dziwnie, ale tak, sam możesz być najlepszym trenerem, gdy grasz sam i koncentrujesz się na sobie, obserwujesz siebie, a potem sam się uczysz.

Przeczytaj także :

• Najlepsze stoły do ​​mini tenisa stołowego na rynku
• Jak pokonać defensywnego tenisistę stołowego?

Mniej lub bez rozpraszania uwagi

Kiedy ćwiczysz sam, wokół ciebie prawie nie ma rozproszeń. To dość dziwne, ale nawet twój przeciwnik lub partner w tenisie stołowym może również zakłócać twoją własną grę, jednocześnie poprawiając swoją.

Musisz się skoncentrować i dać swojej grze czas na osiągnięcie wiedzy, I za to, musisz nauczyć się grać bez rozpraszania uwagi.

Ustaw strategie gier

Kiedy jesteś swoim własnym trenerem, naucz się inaczej. Wypróbuj nowe taktyki. Poznaj nowe metody. Ustal własne granice i osiągnij je swoją praktyką.

Najpierw zastosuj wszystkie nowe strategie do siebie, przed ćwiczeniem go przed przeciwnikiem. Musisz nauczyć się, jak opanować sztukę dowolnej procedury lub sztuczki w tenisie stołowym.

Zwiększa wybuchowość

Ćwicząc na własną rękę strzały i zagrywki, możesz opanować sztukę wybuchowości w tenisie stołowym. Naucz się służyć swojej energii w najlepszy sposób, aby kontrolować i wykorzystywać swoją siłę.

Precyzja dostrajania

Ćwiczenie własnymi siłami pomaga dostroić się do własnych słabości i niedoskonałości. Sprawia, że ​​jesteś ostrzejszy w precyzyjnych ruchach i próbach. Możesz nad tym pracować raz za razem; powtórz ruch, i wpadniesz w rytm.

Siła fizyczna

Pominięcie wszystkich innych taktyk gry i skupienie się na swojej sile i całkowitym jej wykorzystaniu jest kluczowym znaczeniem i wynikiem samoćwiczenia.

w tenisie stołowym, niezbędne jest utrzymanie siły dolnych partii ciała, zwłaszcza plecy i nogi dla równomiernych ruchów i precyzyjnego podejścia. Zobacz, jak poprawia się Twoja siła fizyczna, wykonując ciągłą rutynę samoćwiczenia.

Jak przygotować się do ćwiczeń?

Oto kilka rzeczy do zrobienia, gdy chcesz ćwiczyć sam.

Dobrze się nawodnij

Woda jest źródłem Twojej aktywności i energii podczas całej gry. Nikt nie zaleci ci jedzenia przed meczem, ponieważ sprawia to, że jesteś leniwy. Ale woda jest koniecznością!

Musisz nawodnić się wystarczająco, aby zachować ostrość. I żeby twój umysł nie odwracał twojej uwagi z powodu pragnienia.

Utrzymaj swój kształt

Fitness zawsze był najwyższym priorytetem dla każdego sportowca. A więc, powinien być twój, nawet jeśli grasz w tenisa stołowego. Mylisz się, jeśli uważasz, że fitness nie jest niezbędny w tenisie stołowym tylko dlatego, że nie wymaga dużo energii.

Twoja sprawność dolnych partii ciała, tzn. plecy i nogi muszą być w idealnym stanie do aktywnego ruchu przez całą zabawę.

Zapoznaj się z zasadami

Znajomość zasad sportu jest oczywiście bardzo ważna, ale jeszcze bardziej, gdy robi się to samotnie.

Zapoznaj się ze wszystkimi zasadami, szczególnie te podstawowe. Poznaj zasady samodzielnego ćwiczenia, serwuje, rzucać między innymi. dzięki czemu możesz produktywnie spędzać czas stosując je w swojej grze.

Popraw swoją pracę nóg

Zaangażuj się w ćwiczenia poprawiające pracę nóg. Jest to niezbędne do efektywnej rutyny ćwiczeń. Na przykład, spróbuj grać krzyżowo, jeśli chcesz pokonywać długie dystanse, i spróbuj przetasować, aby precyzyjnie pokonywać krótkie dystanse.

Oglądaj inne

Powszechnie wiadomo, jak wiele człowiek się uczy, gdy bardzo uważnie coś obserwuje.

Obserwuj, jak inni grają i zauważ, czego im brakuje w ich grze i jakie mają mocne strony. Dowiedz się, jak wykorzystują swoje mocne strony w swojej grze i jak wykonują każdy strzał.

Ta uważna postawa pomoże ci uczyć się i poprawiać twoją rozgrywkę. Profesjonaliści zawsze najpierw obserwują, zanim to zrobią.

Przejdź przez filmy szkoleniowe

W Internecie dostępnych jest wiele popularnych filmów instruktażowych dotyczących samodzielnego treningu tenisa stołowego. Możesz zapoznać się z ich serią przewodnią, aby dowiedzieć się, jak zacząć i jak kontynuować.

Przeczytaj także :

• Wprowadzenie do zakładów na tenis stołowy
• Czym jest Ultimate Table Tennis League?

Jak samodzielnie ćwiczyć tenis stołowy?

Przejdźmy w końcu do sedna całej dyskusji; jak samodzielnie ćwiczyć tenis stołowy? Zebraliśmy niektóre z najczęściej stosowanych wskazówek i metod dotyczących aktywnych sesji gry, gdy grasz sam. Spójrz!

Użyj robota lub maszyny do tenisa stołowego

Być może zastanawiasz się, czym jest robot do tenisa stołowego? Oto nasz przewodnik po najlepszych maszynach do tenisa stołowego, aby ćwiczyć w pojedynkę.

W skrócie, jest to automatyczny towarzysz w grach, który umożliwia strzelanie piłeczkami z niestandardową regulowaną prędkością i obrotem piłki.

Można go dostosować dla początkujących lub zaawansowanych, zgodnie z Twoim stylem ćwiczeń. Wystarczy podłączyć go do źródła zasilania, a wszystko, co musisz teraz zrobić, to grać! Postępuj zgodnie z niektórymi z wymienionych poniżej technik gry z robotem.

Dla efektywnej gry, za każdym razem musisz zmienić pozycję robota. Możesz zmieniać kąty strzelania, aby ćwiczyć swój refleks.

Zwróć uwagę na pracę nóg i odruch pociągnięcia. Powinieneś trochę się odwrócić i ugiąć kolana przed każdym uderzeniem w czoło, które chcesz wykonać.

Początkowo, utrzymuj niską prędkość wystrzeliwania piłki, a następnie możesz ją stopniowo zwiększać w miarę postępów.

Spróbuj wybrać kolor piłki do konkretnego strzału. Każda kolorowa kulka musi wskazywać, co z nią zrobisz. Na przykład, przymocuj pomarańczową kulkę do blokowania, i kiedy wystrzeli się pomarańczową kulę, tylko go zablokuj. To samo dotyczy innych ujęć i kolorów.

Wypróbuj pozycję odtwarzania

Do tej praktyki wystarczy złożyć stół na pół, aby piłka odbijała się, gdy uderzy w drugą połowę.

Ta praktyka wzmacnia twoje podania i rotacje oraz pozwala ćwiczyć umiejętności wielokrotnego uderzenia, jednocześnie oceniając, co mogą zrobić.

Użyj tablicy zwrotu stołu.

Spróbuj użyć tablicy zwrotnej stołu. Odzwierciedla wystrzeloną piłkę i sprawia, że ​​gra jest ciągła. Refleksje są, Jednakże, całkiem wolno, ale nadal możesz dużo ćwiczyć.

Ćwicz służenie na własną rękę

Kiedy grasz solo, masz przewagę, aby skupić się na swoich podaniach. Najczęściej są one pomijane, gdy ćwiczysz z przeciwnikiem, który jest wściekły, by go pokonać.

Ale kiedy jesteś sam, możesz rozwijać swoje umiejętności serwowania, które są tak samo ważne jak cała rozgrywka. Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami dotyczącymi tego rodzaju samodzielnej praktyki.

• Zacznij od podania tylko jednej piłki na raz.
• Bądź precyzyjny w krótkich sprawach, na które musisz się zdecydować.
• Nigdy się nie spiesz. Zainwestuj swój czas w rozegranie trzech udanych serwów zamiast 30 nieudanych.
• Ćwicz długie i szybkie zagrywki z podobnymi ruchami ramion, jak podczas gry z przeciwnikiem.

Gra cieni

Gra cieni to granie przed lustrem lub nagrywanie siebie podczas gry. Jest kilka specjalnych technik i praktyk, które musisz powtórzyć w grze cieni, które są opisane poniżej.

I za to, stań ​​w zgiętej pozycji ze stopami w rozstawie prawie jednej stopy. Teraz postępuj zgodnie z poniższymi technikami wielokrotnie.

• Ćwicz małą wymianę, co jest również znane jako krótkie przejście środka ciężkości.
• Teraz powtórz dwupunktowy atak forhendem.
• Następnie, przejdź w kierunku ćwiczenia dwupunktowego ataku forhendem z przejściem z bekhendu.
• Teraz ćwicz tylko atak bekhendowy w dwóch punktach.
• Następnie, musisz ćwiczyć atak z forhendu w punkcie obrotu i w pozycji szerokiego forhendu. Ta praktyka pomaga nauczyć się pokonywać większe odległości i znaczące kroki.
• Powtórz przejście z bekhendu na forhend w swojej podstawowej pozycji, obracając tylko swoje ciało.
• Ale już, na końcu, musisz nauczyć się najczęstszej sytuacji w tenisie stołowym, czyli dwupunktowego ataku forhendem z przejściem z bekhendu. Musisz to bardzo dobrze ćwiczyć.

Wady samopraktyki

Bez względu na to, ile zainwestujesz w samotną praktykę, wciąż może brakować wielu podstaw, które można omówić tylko podczas ćwiczeń z partnerem.

Mając to na uwadze, zaobserwowaliśmy kilka bardzo powszechnych wad praktyki własnej, które również chcielibyśmy wprowadzić do Twojej wiedzy.

Wysysa motywację

Ćwiczenie we własnym zakresie nie angażuje w grę innego umysłu, który działa dla ciebie jako przeciwnik. I to jest bardzo ważne zaangażowanie w grę, która sprawi, że będziesz ćwiczyć przeciwko czyjemuś umysłowi i ciału.

Kiedy grasz sam, często możesz czuć się trochę zdemotywowany, gdy nie ma nikogo, kto mógłby dać ci ciężki czas, poza tobą samym. Nadal sugeruje się kontynuowanie praktyki, nawet jeśli nie masz ochoty, ale nikt nie może zaprzeczyć sile motywacji, która może dodać dodatkowego bodźca.

Może Cię znudzić

Granie przeciwko sobie często nie jest przeciwko sobie. Bardziej prawdopodobne jest, że to „z” sobą. I bawiąc się ze sobą, można się bardzo szybko znudzić.

Nadal musisz znaleźć sposoby, aby się utrzymać, motywować siebie. Ale jest to jedna z najczęstszych i najbardziej naturalnych reakcji, jakich gracz może doświadczyć, gdy jest przeciwko sobie.

Nie poprawia koordynacji

Umiejętność radzenia sobie z umysłem przeciwnika zarówno umysłem, jak i ciałem jest sztuką koordynacji, której możesz nie czuć się poprawiając, gdy po prostu bawisz się sobą.

Koordynacja zawsze wymaga bycia przeciwko komuś, to nie ty. Jednakże, nadal możesz pracować nad koordynacją reakcji, praca nóg, ruch ręki, praktyki serwisowe i wszystkie inne, jak omówiono powyżej.

Ale nawet po tym istnieje potrzeba reakcji na atak, którą można poprawić tylko z partnerem ćwiczącym z tobą.

Wniosek

Biorąc pod uwagę znaczenie własnej praktyki, skuteczność ćwiczeń z partnerem wciąż pozostaje niezrównana. Jednakże, wszystko jest zawsze lepsze niż nic, i trzymając się tego pojęcia, ćwiczenie na własną rękę utrzymuje cię w grze.

Zbierz wszystkie możliwe informacje, Ucz się więcej, ćwicz ciężko, a twoja samodzielna gra w krótkim czasie przekroczy par excellence.

[Ćwicz sam tenis stołowy:jak, Zalety, Przygotowanie i wady: https://pl.sportsfitness.win/rekreacja/ping-Pong/1018038140.html ]