Jak Marty Hehir wygrał projekt maratonu i pobiegł poniżej 2:09 PR

Marty Hehir można nazwać niespodzianką 2:08:59 zwycięzca niedzielnego, pięknie zaaranżowanego wyścigu Marathon Project w Chandler, Ariz. Niewielu wybrało go na miejsce na podium na głębokim boisku mężczyzn, a jego nazwisko nie jest powszechnie znane.

Ale Hehir, który jest studentem czwartego roku medycyny w Filadelfii i dzień przed maratonem skończył 28 lat, nie ma błysku na patelni lub Johnny przyszedł ostatnio. Zapłacił swoje należności. Dawno temu w 2010 roku, zajął 14. miejsce w szkolnym wyścigu przełajowym Nike NXN, aw 2015 roku zajął 9 miejsce w NCAA Div. I Mistrzostwa Świata w Biegach Przełajowych, prowadząc Syracuse do tytułu drużynowego.

W lutym ubiegłego roku Hehir był 6. w wyścigu Atlanta Marathon Trials (2:11:29), a także ma PR na torze 13:29 (5000 metrów) i 28:08 (10, 000). Jeśli cokolwiek, Niedzielny wynik może świadczyć o tym, że Hehir znalazł swój najlepszy dystans w maratonie.

Hehir biegł prawie idealnym tempem w niedzielę, z pierwszą połową 1:04:29 i drugą połową 1:04:30. Jego splity z 5 tys. do 40 tys. to 15:30, 15:14, 15:11, 15:16, 15:16, 15:17, 15:11, i 15:13. Został siódmym amerykańskim biegaczem, który przebił 2:09 w maratonie.*

Hehir obecnie biega w Reebok Boston Track Club, trenowany przez swojego byłego mentora z Syracuse, Chrisa Foxa, sam był elitarnym biegaczem długodystansowym w USA w latach 80. i 90. XX wieku. Drugi biegacz Fox-Reebok, Colina Benniego, zajął trzecie miejsce w wyścigu Marathon Project w czasie 2:09:38.

Jego przygotowanie treningowe do projektu Marathon:

Hehir uważa, że ​​należy uważać, aby podczas treningu nie przesadzać. Wzoruje się na trenerze Chrisie Foxie. „Chce nam zapewnić dopasowanie w dziewięćdziesięciu pięciu procentach, więc nie wypalamy się jeszcze przed startem, ” zauważa Hehir. „Nasze łatwe niedzielne biegi, zaledwie 40 minut, ucieleśnić tę mentalność”.

Jego najważniejszy trening ostatniego miesiąca:

Cztery tygodnie przed maratonem bramkowym, Hehir i partnerzy treningowi biegają w tempie 10 mil o kilka sekund szybciej na milę niż tempo docelowe. Pod koniec listopada oni trafili 48:30 na tę sesję. „Na trasie ćwiczymy nasze płyny i żele, ” mówi Hehir. „Ten bieg daje nam pewność, że możemy biec w naszym tempie przez 26,2 mil”.

Jego stożek:

"Ostatni tydzień, szkolenie jest zakończone, i skupiam się na pozytywnym nastawieniu, – mówi Hehir. Trzyma się tego samego harmonogramu jedzenia, spanie, i inne czynności mające na celu odwrócenie uwagi od nadchodzącego wyścigu. Obejmuje to naukę do następnej zmiany medycznej, ale również, dla zabawy:„Czytanie niekończących się książek mojemu 2,5-latkowi”.

Najmądrzejsza decyzja po rozpoczęciu wyścigu:

Hehir kieruje się strategią „zachowania energii”. „Nie ma nic do zyskania, będąc na czele 2-godzinnego wyścigu do końca, – zauważa. „Nie chciałem być tam nadgorliwy”. Zamiast, usiadł z tyłu w grupie prowadzącej, i „wyłączył mój mózg na pierwszą połowę”.

Pędzisz do przodu na 23 mili? To nie był z góry zaplanowany ruch. Hehir miał tylko nadzieję na utrzymanie tempa 4:55, które biegł od początku. „Chciałem po prostu utrzymać uczciwe tempo przez milę lub dwie, a potem niech ktoś inny przejmie, " on mówi. „Ale kiedy przebiegłem 4:50 i 4:49 przez następne dwie mile, Zdecydowałem, że najlepszą opcją jest pozostanie na gazie i doprowadzenie do opróżnienia zbiornika.

Jego sukcesy w maratonie:

Hehir wierzy, że zawsze lepiej biegał, gdy poruszał się na dystans. Uważa, że ​​to głównie psychologiczne, a nie coś, co można łatwo poprawić poprzez szkolenie. „Uwielbiam myśl, że mogę iść naprzód, podczas gdy inni zaczynają się rozpadać wokół mnie, " on mówi.

Znaczenie „Umrzyj pierwszy, potem zrezygnuj:”

Hehir zaoferował to zdanie komisji Atlanta Marathon Trials jako ulubiony cytat motywacyjny. Wyjaśnienie:„To cytat, na który przypadkowo natknąłem się w zeszłym roku, i choć to odrobinę ekstremalne, głęboko do mnie rezonuje. Dla mnie oznacza to, że dopóki praca nie zostanie wykonana, nieukończenie po prostu nie wchodzi w grę”.

Spędzenie kilku tygodni przed maratonem szkolenia medycznego na oddziale intensywnej terapii Covid-19:

Hehir wspomniał o tym krótko na konferencji prasowej przed maratonem w ubiegłą środę, ale od tego czasu bagatelizował to doświadczenie. Nie szuka etykiety „bohatera”. „Jako student IV roku moja praca na OIT polegała głównie na nauce tajników leczenia pacjentów, którzy tam trafiają, a także zaoferować im przyjazną twarz w pozornie przerażającym miejscu, – zauważa.

Rozmyta przyszłość:

Nikt nie wie, co 2021 przyniesie biegaczom i biegaczom, ale najlepsza perspektywa wydaje się, że latem lub jesienią powrót do pewnego stopnia normalności. Hehir mówi:„Uważam, że nie planuję zbyt daleko”. W przyszłym roku ma nadzieję poprowadzić 10, 000 na US Olympic Track Trials. Był 7. w 2016 roku.

Na razie, 2:08:59 czuje się całkiem nieźle. „Zdobycie miejsca na amerykańskiej liście wszech czasów jest ogromnym potwierdzeniem mojej kariery biegowej, ” mówi Hehir. „I kłóciłbym się, że jest jeszcze trochę miejsca do zrobienia”.

*amerykańscy maratończycy poniżej 2:09

(Najlepszy czas, kurs kwalifikujący się do rekordu)

Khalida Channouchiego, 2:05:38
Galena Ruppa, 2:06:07
Ryana Halla, 2:06:17
Datana Ritzenheina, 2:07:47
Leonarda Korira, 2:07:56
Abdi Abdirahman, 2:08:56
Martina Hehira, 2:08:59

[Jak Marty Hehir wygrał projekt maratonu i pobiegł poniżej 2:09 PR: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/maraton/1018043147.html ]