Jak 6 trenerów wyszkoliło swoich biegaczy, aby stworzyć drużynę olimpijską w maratonie?

Próby maratonów olimpijskich w USA w zeszłym miesiącu w Atlancie zawierały więcej niż typową liczbę niespodzianek. Niezwykle zróżnicowani byli również trenerzy podium, w tym maratończyk 2:09, 25-latek, i 77-latek.

Te trenerzy mają co najmniej jedną wspólną cechę, jednak:wszyscy wiedzą, jak zdobyć biegacza w szczytowej formie maratonu. Oto spojrzenie, jak to zrobili.

Ben Rosario, Trener Aliphine Tuliamuk

Ben Rosario jest trenerem zwyciężczyni Marathon Trials Aliphine Tuliamuk. Różaniec, 40-latek i były maratończyk 2:18, kieruje drużyną Hoka NAZ Elite we Flagstaff, AZ (wysokość 7000’). W skład zespołu wchodzą również zdobywcy prób, Stephanie Bruce (6.) i Kellyn Taylor (8.).

Od najwcześniejszych dni zespołu w 2014 roku, Biegacze Rosario skupili się w 90 procentach na wynikach maratonu, z okazjonalnymi wypadami na dłuższe trasy. „Trenujemy, aby naprawdę ścigać się w odległości 26,2 mil na określonym torze i warunkach, z jakimi przyjdzie nam się zmierzyć w dniu wyścigu, ” zauważa Rosario.

Oznacza to, że biegacze NAZ Elite, tacy jak Tuliamuk, wykonują dużo długich biegów, i dużo biegania w tempie zbliżonym do bramkowego maratonu. Jedna rezerwa Rosario:bieg od 24 do 26 mil „z większością tych mil w tempie maratonu”. Zauważa, niemniej jednak, że mniej przejmuje się całkowitym tygodniowym przebiegiem niż niektórzy inni biegacze i trenerzy. Zamiast, kładzie nacisk na treningi typu „bang for the buck”.

Wszystko dzieje się z jakiegoś powodu, w kontekście innych przygotowań do maratonu, i jest skierowany na ostateczny cel, jakim jest hartowanie i symulacja w dniu wyścigu. Ulubiona temperówka:„Zakładając, że wykonałeś wszystkie inne niezbędne rzeczy, trudno pokonać samo wyjście i przebiegnięcie 15–16 mil w maratonie, ” mówi Rosario.

Jonie Green, Trener Molly Seidel

Jon Green jest trenerem Molly Seidel, która zdobyła drugie miejsce w Marathon Trials. Green jest 25-letnim absolwentem Georgetown i mieszkańcem Bostonu z najlepszym wynikiem na 5000 metrów 13:52. Ponieważ Green nigdy sam nie brał udziału w maratonie ani półmaratonie, zwrócił się do kilku przyjaciół o radę. Należą do nich Brandon Bonsey, który trenował w Georgetown i Syracuse, i Mike Smith, który trenował zwycięzcę Trials Galena Ruppa (patrz poniżej). „Zasugerowali, że nie powinienem kazać Molly trenować szybciej niż w tempie 10 km, ponieważ szybsza praca może wycieńczyć organizm i wymagać dłuższego czasu regeneracji, zwłaszcza gdy zwiększała swój przebieg, Zielone nuty.

Ponieważ był to pierwszy maraton i maraton Seidela, Zielona skoncentrowała się na „utrzymaniu jej zdrowia, pewni, i cieszenie się szkoleniem.” Uznany super-talent z tytułem Footlocker i czterema zwycięstwami w mistrzostwach NCAA w swoim CV, Seidel zmagał się z zaburzeniami odżywiania i kilkoma kontuzjami.

Kluczowe treningi obejmowały „wszystko w okolicach tempa maratonu lub to, co konkretnie pozwoliło jej pracować na zmęczonych nogach, ” mówi Zielony. Gdy te wysiłki stały się łatwiejsze i/lub tempo rosło szybciej, on tłumaczy, „Pokazali jej, że jej kondycja się poprawia, co dodało jej pewności siebie, i sprawił, że szkolenie stało się o wiele przyjemniejsze”.

Marka Rowlanda, Trener Sally Kipyego

Mark Rowland jest trenerem Sally Kipyego, która zdobyła trzecie miejsce w Trials. Rowland, 58, jest byłym światowej klasy biegaczem z przeszkodami w Wielkiej Brytanii. Zdobył brązowy medal na Igrzyskach Olimpijskich w Seulu 1988, gdzie pobiegł 8:07.96, wciąż brytyjski rekord. Jest głównym trenerem w Oregon Track Club Elite w Eugene, LUB.

Jak Jon Green, Rowland nie ma doświadczenia w bieganiu maratonów ani w coachingu, co chętnie przyznaje. „Maraton to kolejny byt z biegania na torze, i zajęło mi trochę czasu, aby go dobrze uchwycić, zwłaszcza różne kroki na wysokości i poziomie morza, ” mówi Rowland. Trenuje Kipyego od dekady, w tym w 2012 roku, kiedy zdobyła srebrny medal (dla Kenii) na Igrzyskach Olimpijskich w Londynie, 000 metrów.

Rowland opiera swoją filozofię treningu maratonów na dwuetapowym procesie:Po pierwsze, uzyskaj świetną formę 10K, następnie spędź 12 tygodni na konkretnej pracy w maratonie. On i Kipyego opracowali trening, aby przejść do maratonu:bieg na 15 mil, w którym na przemian odcinki 3 mil w tempie półmaratonu i w tempie maratonu. W przeciwieństwie do większości innych trenerów maratonów, Rowland nigdy nie sumuje tygodniowego przebiegu. „Mam liczby tuż przed sobą, " on mówi, „ale trenuję sportowca, nie odległość”.

Program przebiega według bardzo uporządkowanego schematu, z kluczami we wtorek, Czwartek, i sobotę. To pasuje do mentalności Kipyego, a także pozwala jej zaplanować obowiązki rodzinne i opiekuńcze (ma prawie 3-letnią córkę, Emma.) Rowland lubi wprowadzać do tych ram wiele urozmaiceń treningowych. „Zamieniamy się rzeczami, " on mówi, „ale utrzymuj większość biegu w granicach od dwóch do trzech procent tempa maratonu”.

Mike Smith, Trener Galena Rupp

Mike Smith jest nowym trenerem (od zeszłej jesieni) zwycięzcy Trials Galena Ruppa. Rupp wygrał także Marathon Trials 2016 w Los Angeles pod kierownictwem swojego długoletniego czasu, niedawno zbanowany trener Alberto Salazar. Kowal, 39 i byłym maratończykiem 2:19, jest pełnoetatowym dyrektorem ds. biegów przełajowych i lekkoatletycznych na Uniwersytecie Północnej Arizony.

Smith niedawno przeprowadził długi wywiad z Jonathanem Gaultem z LetsRun.com. W tym, opowiadał głównie o tym, jak i dlaczego nawiązał relację z Ruppem, i jak dostosował trening Ruppa. Na przykład, Smith lubi treningi fartlek, a Rupp nigdy tego nie zrobił.

Smith wierzy również w duże ilości, niskie przerwy na odpoczynek na torze. Rupp przyzwyczaił się do szybkiego biegu 400, aby przygotować się do okrutnych sprintów na ostatnim okrążeniu większości głównych wyścigów torowych. Te 400s wymagały długich odpoczynków do regeneracji. Smith przedstawił go bardziej umiarkowanym czterdziestkom, w dużych ilościach (jak 24 na treningu), ale z krótkimi przerwami. Najpierw, Rupp uznał to za trudne. Ale wkrótce się przystosował, jak udowodnił jego płynny bieg w Atlanta Marathon Trials.

Oddział Lee, Trener Jacob Riley

Lee Troop jest trenerem wicemistrza Trials, Jacoba Rileya. Teraz 47, Troop był 3-krotnym maratończykiem olimpijskim dla Australii i ma PR 2:09:49. Troop i Riley mieszkają w Boulder, CO. Od czasów prób, Troop szeroko podzielił się swoją filozofią i treningiem Rileya, w tym w tym wcześniejszym artykule PodiumRunner.

Podobnie jak inni czołowi australijscy maratończycy, w tym Derek Clayton, Rob de Castella, i Steve’a Moneghettiego, Oddział ma gołe kości, twarde podejście do maratonu. Nie wymaga to dużo rozmów i analiz; nie ma powodu, aby zbytnio komplikować szkolenie. Po prostu wykonaj pracę, tydzień w tydzień, budowanie w kierunku szczytu w dniu wyścigu.

Dwa razy w swoich próbach nagromadził się, Riley zaatakował ulubiony trening żołnierzy:18-milowy „bieg progresywny”, który rozpoczął się w skromnym tempie, stale zmniejszał to co trzy mile, i zakończył ostatnie sześć mil w tempie zbliżonym do 5:00. Sześć tygodni przed procesami, Riley ukończył trzygodzinny bieg treningowy, pokonując więcej niż dystans maratonu. To pozostawiło mu mnóstwo czasu na powrót do zdrowia na randkę 29 lutego z przeznaczeniem.

Dave Murray, Trener Abdi Abdirahmana

Dave Murray jest trenerem Abdi Abdirahmana, który zajął trzecie miejsce w Trials. Murray, 77 i emerytowany trener na odległość University of Arizona, jest prawdopodobnie najstarszą osobą, która doradzała amerykańskiemu maratończykowi olimpijskiemu. Oczywiście, Abdi, teraz 43, jest także najstarszym amerykańskim maratończykiem olimpijskim w historii. To jego piąta drużyna olimpijska; pierwszy zrobił w 2000 roku, brakowało tylko w 2016 roku, i od samego początku był trenowany przez Murraya. „Znam Abdiego tak długo, że jest dla mnie jak kolejny syn, ” Murray często mówi

„Moim najważniejszą ideą jest to, że maraton to walka o przewagi nad szybkością, ” zauważa Murray. „Zawsze budujemy układ sercowo-naczyniowy Abdiego”. Murray jest również wielkim zwolennikiem treningu wysokościowego, a Abdi na ogół przenosi się z Tucson do Flagstaff na letni trening. Aby przygotować się do prób Atlanta Marathon, przeniósł się do Etiopii na trzy miesiące (na blisko 9000 stóp), pozostawanie w kontakcie z Murrayem przez SMS.

Murray prosi Abdi, aby co trzy tygodnie wykonywał „kontrolowane długie biegi”, upewniając się, że nie zamienią się w wysiłki rasowe. Kolejna kluczowa sesja:biegi tempowe od 6 do 12 mil w tempie maratonu. Jeszcze raz, z naciskiem na „kontrolowany”. Do nieco szybszej pracy, Abdi pokonuje kilka zestawów powtórek drogowych o długości 1000-800 metrów-400 metrów, z 60-sekundowym truchtem między powtórzeniami. „Zawsze staramy się mieć wszystko pod kontrolą, i myślę, że to wyjaśnia, dlaczego Abdi nadal biega teraz prawie tak szybko, jak w wieku 20 lat, ” mówi Murray.

[Jak 6 trenerów wyszkoliło swoich biegaczy, aby stworzyć drużynę olimpijską w maratonie?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/maraton/1018043165.html ]