CJ Albertson:Mój najlepszy wyścig i jak go osiągnąłem

Oto kilka biegów 27-letniego CJ (Clayton Jordan) Albertsona w ciągu ostatnich kilku tygodni:

1 listopada: Bieżnia 50,4 km w 2:42. To 31,5 mili w tempie 5:11 z maratonem około 2:14:45 na trasie.

8 listopada: 50K na oficjalnym torze w 2:42:30. To nowy rekord świata.

15 listopada: 37-milowa bieżnia biegnie w tempie 5:56.

22 listopada: Bieg na bieżni o długości 26,22 mili w czasie 2:09:58, plus dodatkowa mila w 4:48.

Trudno sobie wyobrazić, by jakikolwiek zawodnik biorący udział w wyścigu The Marathon Project 20 grudnia wykonał więcej długich biegów w listopadzie. Projekt Marathon to specjalny „zamknięty” wyścig w Chandler, Ariz., dla elitarnych biegaczy, większość z nich nie miała szansy wystartować w maratonie od czasu amerykańskich prób olimpijskich w Atlancie pod koniec lutego (przed Covid). Dwóch uczestników, Scott Fauble i Cam Levins, mają najlepsze wyniki w maratonie w dołku do połowy 2:09.

Albertsonie, spotykać się z kimś, był o co najmniej dwie minuty wolniejszy, z PR 2:11:49 z Atlanty. Na podstawie jego ostatnich wyczynów Jednakże, musi być uważany za współfaworyta. I mówi, że jest gotowy do wyjścia z rozrusznikami, od których oczekuje się, że utrzymają tempo 2:09 przez 25 do 30 tys. „Kiedy przestaną, Przeczytam pole, ocenić jak się czuję, i rób to, co muszę, aby wygrać.”

Mimo wygranych w Maratonie Dwóch Miast 2018 i 2019, z najlepszym tam 2:14:51, Albertson otrzymał niewiele uwagi przed próbami olimpijskimi. Zajął 35. czas w tej dziedzinie. To nie powstrzymało go od ukończenia 7. miejsca na zabójczym torze, który spowolnił wielu biegaczy o kilka minut w porównaniu z poprzednimi czasami.

Obecnie nauczyciel i trener biegowy w Clovis Community College we Fresno, Kal., Albertson uważa Marathon Trials za najlepszy jak dotąd wyścig. Po dość nieokreślonej karierze w college'u w stanie Arizona (z PR 8:45 w biegu z przeszkodami, i 13:50 w 5000), był szczególnie zafascynowany swoją końcową pozycją w Atlancie. „Umieszczenie siódmego miejsca w kraju było wyczynem, do którego nigdy wcześniej się nie zbliżyłem, – zauważa.

Jak Albertson tak bardzo się poprawił? Robi zdumiewające długie biegi, oczywiście. Opierają się one na jego filozofii „Bieganie jest łatwe”, co, jak ma nadzieję, popycha go jeszcze dalej i szybciej.

Przygotowanie do jego najlepszego wyścigu:

W ostatnich dwóch miesiącach treningu przed maratonami olimpijskimi, Albertson biegał od 104 do 141 mil tygodniowo. Robił długi bieg w każdy weekend, obejmujący odległości od 23 mil do 33 mil. Trzy z tych biegów miały 30 mil lub więcej. Nie tylko to, ale prowadził je wszystkie w imponującym tempie — od 5:09 na milę do 6:06 (33 mile).

Szczytowanie:

Albertson uważa swoje długie biegi za najbardziej specyficzną część przygotowań do maratonu, więc na tym się koncentruje. Trzy tygodnie przed procesami w Atlancie, ukończył 27-milowy bieg ze średnim tempem 5:09 na milę. „Zacząłem od pierwszego kilometra w 4:46 na wypadek, gdyby wyścig Trials zakończył się szybko, " on mówi. „I skończyłem ostatnią milę w 4:43, aby szybko poćwiczyć finiszowanie”.

Stożek:

Albertson nie lubi dużego stożka. Odkrył, że cięcie od siedmiu do ośmiu dni działa dobrze. „Przed Atlantą Przebiegłem 104 mile przez dwa tygodnie, mając tylko 10 mil na mój weekendowy długi bieg, " on mówi. „Więc tak naprawdę nie zrobiłem mniej przez pozostałe sześć dni”. W ciągu tygodnia maratonu biegał około 9 mil dziennie przez pięć dni przed sobotnim porannym maratonem.

Strategia wyścigu:

Oczywiście Albertson chciałby skończyć na podium i zająć miejsce w drużynie olimpijskiej, ale jego najwyższym realistycznym celem było miejsce w pierwszej dziesiątce, które osiągnął. „Planowałem biegać z paczką, atakuj zjazdy, i mocny finisz, " on mówi. „Nie myślę dużo o„ koncentrowaniu się ”. Zamiast tego staram się być zrelaksowany i pozwolić, aby mój umysł był pusty”.

Kluczowy moment wyścigu, i jak odpowiedział:

Około 14 mil, Galen Rupp podskoczył, i rozpoczęły się prawdziwe wyścigi. Albertson czuł, że w tym momencie nie może dorównać faworytom, więc wsiadł do drugiej paczki.

Ta grupa wysadziła się na 20 mil. „Byłem dość zmęczony, a na ok. 18. miejscu, „Wspomina Albertson. „Ale przypomniałem sobie:„Biedź spokojnie, „i w końcu zacząłem mijać ludzi aż do mety”.

Jak zmieniły go ostatnie wyścigi i treningi:

„Mam pewność, że mogę stać się jednym z najlepszych maratończyków w USA, jeśli nie najlepszy. Ale lubię trenować, jakbym był zwykłym facetem z hobby biegania. Nie muszę brać rzeczy zbyt poważnie. Mogę się dobrze bawić z moim treningiem. Mogę też robić na treningu pewne rzeczy, które mogą wydawać się trochę dziwne, ale które myślę, że są dla mnie pomocne”.

Porady Albertsona dotyczące prowadzenia własnego najlepszego wyścigu:

„Nie myśl za dużo, " on zaczyna. „Nie ma „doskonałego” sposobu na trening. Po prostu chcesz rzucić wyzwanie swojemu ciału różnymi bodźcami, a następnie daj mu miejsce na regenerację i adaptację. Większość czasu, Nawet nie planuję treningów. po prostu wymyślam je na miejscu, w oparciu o to, jak się czuję.

„Moją jedyną „stałą” jest utrzymywanie mentalności, że „bieganie jest łatwe”. Robię to przy każdym biegu. Tak, Wykonuję dość absurdalne treningi. Jeśli zacznę walczyć, tylko sobie przypominam, 'Czekać, bieganie nie jest trudne’. Potem znajduję sposób na relaks bez zwalniania tempa”.

Albertson był onieśmielony wysiłkami, które teraz regularnie wykonuje. Byłby przerażony nieuniknionym bólem, o którym wiedział, że nadchodzi.

„Teraz wiem, że będą łatwe. To tylko okazja, aby zobaczyć, jak szybko mogę jechać. Ten sposób biegania to świetna zabawa, więc bardzo go polecam.

„To wymaga praktyki. Gdy po raz pierwszy mówisz sobie „bieganie jest łatwe, Twoje ciało wytwarza bolesny ból, próbując udowodnić, że się mylisz. Ale z biegiem czasu zaczyna się z tobą zgadzać”.

[CJ Albertson:Mój najlepszy wyścig i jak go osiągnąłem: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/maraton/1018043148.html ]