Najlepsze Technika skacząc coraz

W większości sportów ,wysoka zdolność do skoku całkiem możliwejest najważniejszą umiejętnościąsportowiec może mieć . Koszykówka, baseball , piłka nożna i lekkoatletyka tokilka z wielu sportów , w których skoki o cal wyższy może być różnica między wygraną i strat. Najlepszym sposobem osiągnięcia lepszego wyskok jest mieć rygorystyczny program przedsezonowych wykorzystaniem rozciąganie, trening siłowy i Plyometrics . Rozciąga

Rozciąganie jest podstawowym w skokach , jakmięśnie będą lepiej funkcjonować zwinny i pozostawić do przepracowania się na pełną pojemność. Zwiększenie zakresu ruchu w stawach biodrowych i skokowych poprawi zdolność skakania . Odcinki powinny być wykonywane w trakcie rozgrzewki fazie treningu , na około 45 do 60 sekund każdy , i powinno zawierać: grupę ścięgno : Stojąc z kolana lekko zgięte , osiągnąć swoje ręce ku ziemi , osiągając maksymalne rozciągnięcie . Quadracep grupa : stojąc , zegnij prawą nogę i unieś pięty w kierunku pośladków , trzymając nogę prawą ręką . Powtórz z lewej side.Hips : leżąc na plecach, kolana i unieś prawe kolano do klatki piersiowej i wyciągnij go w kierunku lewego ramienia lewą ręką . Powtórz po lewej leg.Calves i Achillesa : Stań twarzą do ściany . Połóż obie dłonie na ścianie i przenieś nogi od 2 do 3 metrów od ściany , naciśnij oba obcasy na ziemię z kolan prosto , a następnie powoli ugnij kolana utrzymując pięty mocno uziemione .
wyciągi treningu siłowego

olimpijskim stylu są niezbędne w każdym programie zaprojektowane , aby zwiększyć zdolność skakania . Wymagają one odpowiednie instrukcje i powinny być nadzorowane przez biegłego specjalistę w swoich pierwszych sesjach . Ćwiczenia te mają na celu zwiększenie mocy w mięśniach i działa poprzez odpowiednie zakresy ruchu. Rozpocznij wszystkie wyciągi z minimalną ilością masy , aby uniknąć obrażeń

Moc czyste : . Stań na pasku olimpijski z nogami o szerokość barków . Squat dół i chwyć bar z overhand chwyt , z rękoma nieco szerszy niż szerokość barków . Zacznij podnosić ciężar z nogi , utrzymując proste plecy mocno trzymane przez rdzeń; utrzymać ramiona nad barem i utrzymać poprzeczkę zamknąć ciało jako czyści kolana . Gdy pasek czyści kolana , lekko ponownie zginać kolana i skok pionowo do windy podnosi poprzeczkę do ramion , upuszczając łokcie pod barem i łapanie pasek na ramionach . . Powrót paska do pozycji wyjściowej

Martwe skok: Stań na pasku olimpijski z nogami o szerokość barków . Squat dół i chwyć bar z overhand chwyt , z rękoma nieco szerszy niż szerokość barków . Z kolana lekko ugięte , a plecy płaskie i trzymał mocno przez swoich podstawowych mięśni , podnieść masę prosto do ud . Powrót wagi do podłogi

przysiad przedni: . Stojąc przy barze Olimpijskiego odbyło się równomiernie na deltoids i wzdłuż obojczyka , kucać zpłaskim powrotem aż do kąta 90 stopni w biodrze , utrzymując się do przodu głowy i oczy . . Powrót do pozycji stojącej

Toe podnosi : Użyj jednego bloku lub maszynę toe - raise . Upuść obcasy poniżej palców takkostka dostaje maksymalną grzbietu - zgięcie ; następnie podnieść pięty jak najwyżej na palcach , jak to możliwe osiągających maksymalną - podeszwowego zgięcia . Imperium Plyometrics

Plyometric ćwiczenie odnosi się do działań , które pozwalają na osiągnięcie maksymalnie mięsień siła w krótkim czasie. Jak skoki plyometric jest techniczniećwiczenia w sobie, należy włączyć do swojego programu treningowego . Każdy program, skoki powinny być zaprojektowane , aby naśladować wydarzenie lub sportu , w którym konkurować . Plyometric ćwiczenia powinny być wykonywane na miękkiej powierzchni , takich jak trawa , co powoduje mniejszy nacisk na stawy i może złagodzić upadek . .Oto kilka podstawowych plyometric ćwiczenia , które każdy może wykonać

Stały skoki : Podczas gdy w pozycji stojącej , squat w dół na ziemię i dotknąć go oburącz . Następnie skoczyć jak najwyżej . Wrócić na ziemię i powtórzyć

Pojedyncze nogi obwiedni : . Więzy przodu na jednej nodze przez 10 do 15 powtórzeń . Powtórz z przeciwnej nogi

chmiel pojedyncze i podwójne nogi : . Szyszki chmielu lub na małych obiektów wielokrotnie z obu nóg , a następnie w każdej pojedynczej nodze . Spróbuj to od 10 do 15 razy , aby rozpocząć .
Sprawdź z profesjonalnym

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu fizycznego zawsze skonsultować się z lekarzem . Jeśli potrzebujesz dodatkowych informacji , skontaktuj się z certyfikowanym trenerem przydatności zawodowej lub sportowej . Imperium

[Najlepsze Technika skacząc coraz: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018030170.html ]